La pioggia

Questa è una meditazione guidata semplice e piacevole basata sulla tecnica della pioggia MBSR. Aiuta il praticante a identificare e discernere aspetti della propria esperienza e di approfondire la pratica utilizzando questo approccio.

Transcript

Eccoci qui,

Abbiamo messo l'energia,

Abbiamo ascoltato la nostra intenzione e siamo arrivati qui per praticare insieme e quindi cerchiamo di praticare tutti i preparativi,

Di assumere una posizione comoda,

Portare attenzione al nostro respiro,

Al nostro corpo,

Al nostro senso di essere qui ed ora,

Nel presente.

Nel linguaggio antico della pratica stiamo applicando Sati o Sati Sampagiannia,

Essere vigile,

Porre attenzione chiara,

Conoscere chiaramente quello che sta succedendo nella nostra esperienza,

Una specie di discriminazione che serve comunque a robustire la parte di conoscere e di non essere troppo preso,

Portato via dal tutto il contenuto e spesso è un'esperienza di essere bombardato di quello che di nuovo nel linguaggio antico che si chiama Wipakakamma,

Risultati che sono i sottoprodotti di cose fisiche,

Mentale,

Qualsiasi cosa che sentiamo ora che vengono dall'inerzia di qualsiasi cosa che veniva prima e prima ancora e prima ancora,

Andando indietro,

Momenti,

Giorni,

Settimane,

Anni,

Tutto quello che ha condizionato chi sono.

Può essere un senso di sonolenza perché è presto,

Come potrebbe essere un senso di pressione e agitazione per quello che verrà dopo,

Tutto quello che è caricato in questo momento Wipakakamma.

Sentiamo i nostri maestri che cercano di incoraggiarci,

Di stare con la realtà di qui ed ora,

Pancyupanadamma,

Di andare oltre la nostra attenzione,

Di porre attenzione alle cose che sembrano di un pericolo,

Un dolore,

E di porre attenzione nuda,

Pura,

Sulle cose che sembrano un po' banale della nostra esperienza,

Sensazioni che vengono e vanno via,

Pensieri,

Emozioni,

Tutto quello che succede in questo momento.

Let it rain,

Lascia che la pioggia scende in qualsiasi cosa sia senza essere troppo turbato o troppo interessato,

Anzi senza avere un senso che sto meditando,

Lascia che la pioggia scende,

Lascia la meditazione.

Quando insegno la Mindfulness di Kabat-Zinn ai miei studenti spesso uso una meditazione guidata da Tara Brock,

Un'insegnante americana basata sulla sigla della parola rain,

Processo della pioggia,

In cui siamo incoraggiati di sviluppare un atteggiamento di un'indagine gentile che viene spesso da una pausa,

Cercando di fermare gentilmente quello che sembra un flusso,

Un balbendevento di stimoli interiore e di indagare dolcemente su quello che sta succedendo,

Accadendo internamente.

Inizio con la lettera R,

Riconoscere ciò che sta accadendo,

Semplicemente risvegliando la nostra attenzione e chiedendoci cosa sta accadendo dentro di me in questo momento.

Senso di curiosità,

Famoso lasciare andare tutti i nostri preconcetti e ascoltare gentilmente,

Dolcemente,

Il nostro corpo,

Nostro cuore,

I nostri pensieri,

Emozioni,

Sentimenti,

Quello che sta sorgendo proprio qui ed ora.

Rain,

Là,

Accogliere la vita così come,

Accogliere i pensieri,

Le emozioni,

I sentimenti,

Le sensazioni e se si sente un'eversione,

Un desiderio che sensazioni spiacevoli vadano via,

Siamo semplicemente presenti su ciò che è così come,

Permettendo in questa qualità di attenzione un senso di lasciare essere quello che c'è e magari anche di conoscere,

Notare un elemento intrinsico nella nostra attenzione di guarire,

Di prendere cura,

Di non avere paura.

C'è la I di Rain da indagare sull'esperienza,

Indagare internamente con gentilezza,

Di richiamare la nostra interessa,

Il nostro interesse naturale,

Di conoscere,

Di far emergere il desiderio di conoscere la verità della nostra esperienza e di cercare di discernere quella qualità di esperienza nel presente,

Ogni tanto fermandoci per chiedere cosa sta succedendo dentro di me,

Una ricerca attiva,

Con energia,

Chiedendoci dove posso mettere più attenzione,

Cosa succede nel corpo e a volte anche cosa vuole questa sensazione che ho,

Che cosa vuole da me,

Dandoci o dando a queste sensazioni,

Emozioni un benvenuto gentile,

Qualsiasi cosa che emerge,

Un'indagine con gentilezza,

Con energia del cuore che ci permette di penetrare la nostra esperienza,

Che ci dà un senso anche di sicurezza,

Di apertura,

Coraggio,

Di un contatto vero con la nostra esperienza,

La N di Rain,

La non identificazione,

La consapevolezza naturale che emerge,

Che possiamo conoscere avendo applicato i primi tre passi di riconoscere,

Di accogliere e di indagare un senso di libertà verso questa consapevolezza naturale.

Lasciamo stare la meditazione,

Let it rain,

Lascia che la nostra esperienza piove,

La pioggia scende e restiamo in questo stato spontaneo,

Naturale,

Semplice,

Let it rain e per i prossimi 15-20 minuti ognuno di noi potrebbe lavorare con questo atteggiamento o meglio lasciar emergere Rain.

Abbiamo fatto tutto per arrivare qui e ora restiamo nella consapevolezza naturale,

Sati sampajanya,

Pacchupanna dhamma,

La realtà qui ed ora,

Quello che emerge spontaneamente,

Semplicemente,

Naturale.

Continuiamo di riconoscere ciò che sta succedendo,

Accogliere così come quello che sta succedendo,

Indagare con gentilezza e di restare in questo stato di consapevolezza naturale,

Conoscere la libertà della nostra consapevolezza,

Internamente e esternamente e equilibrando quello che è interno e quello che è esterno.

Con questi ultimi minuti continuiamo a riconoscere quello che sta succedendo a noi,

Dentro e fuori,

Accogliamo i nostri pensieri,

Emozioni,

Sentimenti e sensazioni così come sono,

Nel senso di cura,

Nel senso di lasciare essere quello che c'è,

Così come indagando sulla nostra esperienza con gentilezza,

Chiedendoci cosa richiede più attenzione o cosa sto vivendo nel corpo,

Quali sono queste sensazioni,

Permettendo il senso di apertura,

Di sicurezza verso un contatto reale e dimoriamo in questa consapevolezza naturale,

Non identificando,

Semplicemente osservando in modo spontaneo quello che nasce e quello che va via,

Riposiamo in questa consapevolezza naturale.

Reviews

Grazie, meditazione utile e piacevole. Piena di spunti interessanti.