Nidra Cabane Dans Les Bois

Plongez dans une profonde relaxation avec cette séance de Yoga Nidra, une invitation à voyager par l'esprit jusqu'à une cabane nichée au cœur de la forêt. Une expérience pour ralentir, vous recentrer et cultiver un sentiment de paix intérieure.

Transcript

Bonjour,

Bienvenue à votre pratique de Yoga Nidra.

Mon nom est Jessica.

Aujourd'hui,

Nous allons voyager dans une cabane dans les bois.

Mais en premier,

On va préparer le corps.

Je t'invite à t'installer dans une posture confortable,

Peut-être allongée,

Avec des coussins sous le corps,

Peut-être sous la tête ou sous les jambes.

Prends ton temps pour t'assurer que tu es complètement confortable ici.

Si tu as besoin de faire quoi que ce soit comme ajustement,

C'est un bon moment.

Ensuite,

Évite l'immobilité.

À n'importe quel moment pendant la pratique,

Si tu ressens le besoin de bouger ou de changer de posture,

Je t'invite à le faire.

Pas besoin de trop analyser les mots que je partage.

On peut inviter le mental à voyager à travers l'expérience.

Ici,

En ce moment,

Le corps va se détendre.

Peut-être ici,

Tu invites ta main droite et ton bras droit à venir vivre une contraction à l'inspiration,

Comme si tu veux activer les muscles de ta main droite et ton bras droit.

Et lors d'une prochaine expiration,

Invite tout cela à se relâcher.

Voyage maintenant au niveau de ton bras gauche et ta main gauche.

Contracte les muscles ici à une prochaine inspiration.

Et lors d'une prochaine expiration,

Relâche.

Voyage maintenant au niveau de tes pieds.

Observe les sensations du pied droit,

La jambe droite.

Contracte les muscles ici du pied et de la jambe le plus possible.

Et lors d'une prochaine expiration,

Relâche complètement.

Ensuite,

La jambe gauche.

Contracte les muscles ici du pied et de la jambe.

Invite un relâchement complet.

Observe le souffle,

Le mouvement dans le torse.

Peut-être même que tu veux venir contracter un peu les muscles du bas-ventre.

À une prochaine expiration,

Ressens cette contraction.

Et lors de l'expiration,

Viens relâcher complètement.

Ensuite,

On voyage au niveau du visage et du cou.

Invite une contraction au niveau de ton visage.

Tes yeux sont serrés,

Le cou est engagé aussi.

Et lors d'une prochaine expiration,

Viens relâcher complètement.

Le corps est complètement détendu.

Complètement immobilisé.

Observe ton souffle en ce moment.

Avec chaque expiration,

Tu ressens comme si l'énergie vient te nourrir.

Lors de l'expiration,

Tu ressens un relâchement complet.

Reste encore avec ton souffle.

Prends le temps de respirer ici.

Encore pour un petit moment.

Un décompte.

27 26 Tu commences ton corps à se relâcher un peu plus.

25 24 21 Encore un peu plus.

Un peu plus de détente et de relâchement.

18 17 Le mental observe.

On va de plus en plus,

De plus en plus profond.

16 On relâche davantage.

Le corps est complètement détendu.

Complètement relâché.

À ce moment,

On va éviter le corps à quand même être éveillé.

Juste pour suivre ce que je partage.

Si tu ressens le besoin que tu es en train de t'endormir ici,

Tu peux toujours faire un point avec ta main droite pour te garder un peu réveillé.

Mais sache que si jamais tu ressens le besoin ou tu t'endors,

C'est parfait.

Je t'invite maintenant à observer comment tu te sens.

Est-ce que le corps ressent un peu de légèreté?

Ou est-ce que tu ressens un peu plus de poids?

Est-ce que tu ressens que le corps,

Que tout est au ralenti?

Ou est-ce que tu ressens reposer,

Que tout est un peu plus vite?

Sans analyser quoi que ce soit,

Juste en l'observation de ce qui est présent.

Ressens peut-être l'énergie à l'intérieur de toi.

L'énergie au niveau du corps subtil.

Peut-être il y a une zone au niveau de ton corps que tu ressens un peu plus de mouvement.

Une chaleur.

Peut-être même un refroidissement.

Peut-être même tu ressens un peu de mouvement.

Ou peut-être tu ressens l'immobilité.

Et on va délicatement voyager.

Je t'invite à imaginer une cabane dans les bois.

Une cabane ici en hiver,

Avec de la neige blanche partout à l'extérieur.

Tu décides de voyager à l'intérieur de cette cabane.

L'odeur du bois te détend et tu décides de t'installer sur une surface très douce et très calme dans cette cabane.

Tu t'allonges dans le divan et tu observes un petit foyer.

Ce foyer illuminé d'un feu doux et paisible.

Tu écoutes l'éclipidement du feu.

Tu te laisses bercer au niveau des flammes.

Tu ressens la chaleur sur la surface de ta peau.

Le seul bruit sont les crépitements de bois.

Le reste de la salle est vide.

Et tu observes aussi peut-être une fenêtre.

Et dans la fenêtre,

Tu regardes les flocons de neige qui tombent délicatement.

Tu te sens en sécurité et au chaud dans cette cabane dans le bois.

Comme un cocon ici.

Tu es seul,

Mais tu te sens tellement bien entouré par la chaleur,

Par le support d'où tu es placé.

Une cabane qui te sécurise des éléments dans le froid et la neige.

Tu décides d'y rester.

Et de sentir une sensation de confort,

De détente et relâchement complet ici.

Tu as rien à faire.

Tu observes le toit à l'intérieur de toi qui est connecté avec ce feu,

Avec cette puissance,

Cette chaleur.

Et tu observes que ton souffle,

Ton souffle suit les flammes.

À chaque fois que tu inspires,

Les flammes sont un peu plus puissantes,

Comme s'ils prennent expansion.

Et lors de l'expiration,

Tu remarques qu'ils se calment un peu plus et sont un peu plus douces.

Tu observes dans cette cabane ton souffle.

Chaque inspiration et chaque expiration.

Comme si ton corps,

Ton souffle pouvaient contrôler les flammes.

Ceux-ci te sécurisent.

Tu te sens en paix en observant la danse des flammes de feu.

Tu décides de rester encore dans cet endroit.

Tu choisis l'immobilité et le calme.

Tu retrouves le réconfort dans la solitude,

Dans cet endroit paisible et doux.

À l'inspiration,

Tu ressens la chaleur.

À l'expiration,

Tu ressens le lâcher prise.

Chaque moment qui passe,

Tu détends de plus en plus.

À l'expiration,

Tu accueilles toutes tes pensées et tu réalises ce qui est juste présent.

C'est ta conscience.

Il y a cet endroit sécurisant où tu peux être réellement toi-même.

Sans jugement,

Sans attente,

Sans but.

Tu ressens ton être pur.

Tu te laisses percer encore.

Tu remarques que le feu commence à s'adoucir de plus en plus.

Tu remarques un peu moins de fleurs.

La chaleur est toujours présente dans cette cabane dans le bois.

Et tout commence à s'approcher,

Se détacher.

La lumière qui était présente commence à diminuer petit par petit.

De plus en plus,

Il ne reste qu'une petite flamme douce et calme.

Même si l'intensité a diminué,

Tu ressens la chaleur maintenant à l'intérieur de toi.

Comme si ces flammes t'ont donné toute l'énergie que tu avais besoin pour te ressourcer.

Je t'invite à rester ici aussi longtemps que tu ressens le besoin.

Si le temps le permet,

Reste dans cette cabane un peu plus longtemps.

Je te souhaite une belle introspection dans ce lieu.

Et quand tu seras prêt,

Tu bougeras doucement le corps.

Tu prendras tout ton temps pour revenir.