Liberación emocional

Esta meditación está ideada para acompañarte en esos momentos en los que sientes mucha carga emocional difícil de digerir, y necesitas encontrar algo de ligereza en tu sentir. Si las emociones que están presentes ahora nublan tu mente y no te están dejando avanzar, date unos minutos para observarlas de cerca y aprender a sostenerlas.

Transcript

Esta meditación está ideada para acompañarte en esos momentos en los que sientes que sostienes mucha carga emocional difícil de digerir cuando necesitas encontrar algo de ligereza en tu sentir.

Empieza acomodándote en una postura sentada en el suelo con las piernas cruzadas o sobre una silla con los pies bien apoyados en el suelo.

Pon atención en que tu espalda se encuentre elongada,

Con la coronilla proyectándose al cielo,

Que la postura permita que tanto el vientre como el tórax se sientan amplios sin constricciones.

Siente el apoyo de tu cuerpo sobre la superficie en la que estás,

Cada uno de los puntos de tu anatomía que están en contacto con ella.

Siente el sostén,

La estabilidad de la postura y cómo ésta ejerce un efecto calmante casi inmediato a tu desasosiego.

Si estás atravesando una etapa de emociones intensas,

Posiblemente puedas localizar estas con más protagonismo en algunas zonas del cuerpo.

Obsérvalas.

¿Qué emoción dirías que está más presente ahora?

Quizás no encuentres el nombre que la define.

No pasa nada,

Siéntela.

¿Dónde está?

¿Qué forma tiene?

¿Se oprime de algún modo?

¿Te causa presión interna?

¿O sientes que por el contrario produce una energía que quiere expandirse hacia afuera?

¿La sientes de forma generalizada en todo el cuerpo?

¿O se concentra más claramente en algún punto?

Quédate sintiendo lo que hay en este momento y no hagas absolutamente nada por modificarlo.

¿Puedes sostenerlo?

¿Qué pasa cuando te sientas a observar esa emoción y no tienes prisa por salir de ella?

Aunque al principio te parezca que sigue ahí,

No te detengas en la observación y nota como poco a poco las sensaciones corporales con las que se hace presente pueden ir cambiando.

Varía por un momento el foco de tu atención y llévala ahora hacia la respiración,

Al punto en el que el aire entra en contacto con tu cuerpo cuando se inicia cada inhalación.

Desde ese lugar,

Imagina que puedes hacer viajar la respiración hacia el punto en el que la emoción se siente de una forma más clara.

Y al llegar a ese punto,

Visualiza todo el espacio que la respiración crea a su alrededor.

Sigue visualizando esto durante unos cuantos ciclos respiratorios.

Sigue observando un poco más.

Observa el espacio.

Ahora,

Poniendo de nuevo la atención plena en la carga emocional que sostiene tu cuerpo,

Pregúntate si su intensidad ha cambiado de algún modo.

No lo acompañes de ningún juicio mental del estilo,

«sí,

Ha cambiado,

Eso es bueno» o por el contrario,

«no,

Sigue igual» y esto me produce frustración.

Tan solo quédate ahí desde la observación neutra,

Solo hazte presente en lo que hay y no tiene por qué cambiar nada.

Puede que lo haga o puede que no.

Si la emoción sientes que sigue presente con la misma intensidad,

Tan solo acompáñala.

Quizás puedas expandir tu mirada un poco más allá de los puntos que observabas al inicio y empezar a advertir otros más sutiles.

Quizás puedas seguir llevando hacia estos puntos tu respiración durante unos minutos más y continuar creando este amplio espacio para que la emoción se desarrolle por completo.

No restrijas esa emoción y dale su espacio.

Sigue observando la forma que toma en tu cuerpo.

Tras unos minutos de observación,

Esté o no aún contigo,

Esa carga emocional con la que empezabas esta práctica es una expresión corporal de lo que ocurre a tu alma.

No es una amenaza,

No es un peligro.

En definitiva,

Es solo un diálogo plenamente honesto de ti hacia ti.

Así que piérdela el miedo.

Entrégate a la emoción.

Escúchala.

Deja que exista.

A medida que sientas que la emoción va cambiando su forma,

Nota cómo las sensaciones corporales con las que la identificabas se van diluyendo.

Van perdiendo fuerza.

Y posiblemente siga ahí como un recordatorio de lo que tu alma te cuenta,

Pero ya no trapa todo tu ser,

Ya no te bloquea.

Sigue ahí,

Pero ahora está para ayudarte a avanzar en tu camino.

Agradece este espacio de escucha interna que te has ofrecido.

Camina ahora con más ligereza.