Mente Calma

É bom acalmarmos a mente e esta prática dá-lhe uma forma de o fazer quando está mais agitado/a, mais acelerado/a e quer serenar os pensamentos repetidos que lhe surgem no dia-a-dia. Aceite o desafio e viva melhor

Transcript

Vamos então iniciar esta prática chamada de Mente Calma.

Possivelmente já está numa posição confortável,

Deitada ou sentada,

Num lugar sem ruído,

Sem agitação,

E está preparada ou preparada para iniciar este aprofundamento.

Portanto,

Peço-lhe para fechar os olhos,

Para entrar em contato consigo,

Olhar para dentro e de imediato concentrar-se na respiração.

Já sabe com certeza o que fazer,

Acompanhar o ar a entrar e a fazer a viagem de volta.

E vai notar que de cada vez que faz isso,

A respiração torna-se mais profunda.

E então isso quer dizer que você está a entrar num estado emocional,

Num estado adequado a esta prática,

Num estado adequado à meditação.

Muito bem.

Acompanhe quaisquer pensamentos que possam estar a surgir agora na sua mente,

Durante este aprofundamento.

Continue com o foco na respiração e assista aos seus pensamentos a desfilarem.

Muito bem.

Traga a tranquilidade ao seu corpo.

Sinta a serenidade e a descontração a invadirem os seus membros e o seu corpo no total.

Sinta essa tranquilidade a entrar pela cabeça,

A chegar aos ombros,

A invadir os braços,

Vai sentir os braços mais pesados.

Isso mesmo.

E sente essa serenidade também no peito,

À medida que respira.

Sente essa serenidade também no abdômen.

E agora,

Quer que tome atenção àquilo que lhe surge na mente,

À medida que vai respirando com os olhos fechados.

O que é que lhe surge na mente?

Que tipo de pensamentos é que ficam em fila?

Que tipo de pensamentos é que lhe surgem?

E muito possivelmente,

Algumas coisas têm associado alguma ansiedade,

Algum stress.

E quero que mentalmente coloque-se a esta questão,

Ou estas questões.

Quais são os factos?

Quais são os factos que esses pensamentos lhe trazem a si?

O que sabe com toda a certeza?

E como pode saber que estas coisas são verdadeiras?

Onde é que estão as evidências?

Possivelmente não vai encontrar factos,

Dados concretos,

Observáveis.

E vai chegar à conclusão que é apenas especulação mental.

É apenas a sua mente a divagar e a trazer ao de cima este tipo de pensamentos.

Identifique quaisquer histórias dentro dos seus pensamentos que incluam promenores para a lânguas que está a ver.

Serão narrativas úteis ou inúteis?

Desafie-se a descobrir explicações alternativas.

Claro que não vai encontrar nada de evidente,

De factual a 100%.

Mas agora relaxe.

Relaxe.

Relaxa.

Quaisquer eventos que lhe tenham surgido na mente não são reais.

Sejam eles positivos,

Sejam eles mais negativos,

Sejam eles mais neutros.

Mas todos eles trazem um estado emocional.

Provocam emoções que são positivas ou que são negativas.

Negativas no sentido de fazerem mal ou bem à saúde.

Se forem positivos,

Pensamentos positivos criam um estado emocional também adequado ao bem-estar e à saúde.

Se forem negativos será o contrário.

Relaxe.

Relaxe e automaticamente traz essa tranquilidade.

Traga tranquilidade.

Ao seu corpo.

À sua mente.

Pense na palavra tranquilidade agora.

Pense na palavra serenidade.

Pense na palavra calma.

Como se fossem objetos voadores.

Serenidade.

Calma.

Tranquilidade.

Todas estas palavras têm conceitos por trás.

E ao pensar nelas vai sentir logo no corpo.

Aquilo que elas representam.

Serenidade.

Tranquilidade.

Calma.

Agora veja que tudo o que pensou.

Tudo o que veio à ideia.

Pode ser relativo.

Aliás,

É relativo.

E desafie tudo o que não seja útil.

Identifique quaisquer sinais que sejam verdadeiros.

Em relação aos quais deva atuar.

E se continue nesse estado.

Continue.

Com a respiração estável.

E desloque o pensamento para aquelas imagens.

Serenidade.

Tranquilidade.

Calma.

Vê estas palavras como se estivessem a voar.

Como se fossem pássaros a voar.

Ao redor da sua cabeça.

Como é que a serenidade voa?

Como é que a tranquilidade voa?

Como é que a calma voa?

E assim consegue.

Atingir um estado de mente calma.

Mente calma.

Mente serena.

Mente tranquila.

São três conceitos muito abrangentes.

Que não querem dizer nada em específico.

Apenas que há uma descontração.

Apenas que há paz.

Apenas que há perfeito controle.

Apenas podem dizer que você está centrado ou centrada.

E que daqui para a frente pode trazer sempre a calma à sua mente automaticamente ao pensar nestas palavras voadoras.

Porque tudo o resto tudo o resto não passa de especulação mental.

E todos aqueles pensamentos que não forem positivos não servem para que você viva em paz tranquilo ou tranquila em calma,

Com bem estar.

E você sabe o que é que há de fazer.

Muito bem.

Vamos então.

Vamos então agora só focarmos na respiração.

Ok.

Vamos começar a movimentar partes do corpo.

Pode movimentar as mãos os dedos das mãos,

Os dedos dos pés pequenos movimentos nas pernas.

É um acordar.

É uma espécie de acordar.

Pequenos movimentos dos braços.

Movimentos rotativos nos ombros.

No pescoço.

Ok.

E tranquilamente e com toda a calma quando for o momento poderá abrir os olhos.

E saudar-se.

Agradeça a si próprio ou a si própria por este momento.

E eu fico por aqui.

Quero-lhe bem.

E até breve.