Uit Je Bed Meditatie
by Janneke
Een korte meditatie voor een ontspannen, gegronde en krachtige start van je dag.
Transcript
Mediteren met Yang uit je bedmeditatie.
Een meditatie die je helpt om je dag op een ontspannen en gegronde manier te starten.
Kom zitten op een plek die voor jou fijn voelt en waar je helemaal jezelf kunt zijn.
Als je er klaar voor bent sluit je je ogen en adem je een paar keer diep in door je neus en lang en ontspannen uit door je mond.
Doe dat een paar keer op je eigen tempo en voel op elke uitademing een gevoel van ontspanning.
Breng je aandacht dan naar alle delen van je lichaam die contact maken met de grond.
Voel het gewicht van je lijf op de stoel of op het kussen waar je zit.
Voel hoe je als het ware door de zwaartekracht naar beneden wordt getrokken.
Van daaruit duw je je zitbotten zachtjes in de stoel van je kussen en maak je een mooie lange rug helemaal tot aan de kruin van je hoofd.
Op de volgende uitademing kijk alsof je de hele voorkant van je lichaam zacht kunt maken.
Maak je ogen zacht,
Je voorhoofd,
De plek tussen je wenkbrauwen,
Je wangen,
Je kaken,
Je keelgebied.
Laat je schouders helemaal hangen,
Zwaar zijn.
Ontspan ook je borstgebied,
Je buik,
Je armen en je handen.
Breng dan rustig je aandacht naar je ademhaling.
Bemerk maar op hoe je op dit moment ademt zonder daar iets aan te veranderen.
Bemerk maar op is je ademhaling ontspannen of gehaast,
Diep of oppervlakkig.
Wat is het laagste punt in je lichaam dat wordt bewogen door je ademhaling?
Je ademhaling brengt je altijd naar het huidige moment.
Waar ons lichaam altijd al hier is,
Zijn we in gedachte vaak bij de toekomst of bij het verleden.
En als we onze aandacht naar de adem brengen,
Dan brengen we onszelf gelijk naar het nu.
En kijk eens of je vanuit daar je aandacht kunt brengen naar je stuitje.
Dat is de onderkant van je ruggegraat.
En of je vanaf daar kunt visualiseren dat er wortels vanaf je stuitje zo de grond,
De aarde in groeien.
Helemaal diep de aarde in.
Voel maar hoe je jezelf stevig grond.
Voel het contactvlak van alle delen van je lijf die de grond raken met de aarde.
Voel maar hoe je als een soort magneet die connectie met de aarde maakt.
En terwijl je dat gevoel van stabiliteit kunt ervaren,
Kijk eens of je ook jezelf kunt voorstellen dat je alles wat je op dit moment niet meer nodig hebt,
Op een uitademing in de grond kunt laten zakken.
Eventuele spanning,
Negativiteit,
Belemmerende overtuigingen.
Laat allemaal maar los.
En in plaats daarvan,
Kijk eens of je vanuit die aarde op een inademing stabiele,
Zachte,
Krachtige energie kunt inademen.
Een stevige basis voor je dag.
De dag waarin je jezelf ankert om alles wat er op je pad komt aan te kunnen.
Voel echt die verankering,
Die stevige basis,
Dat contact met jezelf.
Leg van daaruit een hand op je hart en een hand op je buik.
Vraag jezelf waar heb ik op dit moment behoefte aan?
Wat gaat mij dienen vandaag?
Hoe wil ik me vandaag voelen?
Laat het antwoord spontaan opkomen.
Je hoeft er niet over na te denken.
En als er nu niks komt,
Is het ook oké.
Hoe wil jij je vandaag voelen?
Kijk eens of je die kwaliteit,
Of die intentie die daaruit komt,
Een paar keer door je heen kunt ademen.
Alsof je dat echt helemaal verankert in je lijf,
In je systeem.
Breng je handen dan rustig voor je borst met je handpalmen tegen elkaar aan.
En breng een kleine glimlach op je gezicht.
Om de dag te starten vanuit een plek van ontspanning.
Een plek van positiviteit.
Een plek van vertrouwen.
En maak dan als je wil een kleine buiging van jezelf naar jezelf.
Door je hoofd te buigen in de richting van je hart.
En dan laat je je handen weer ontspannen op je bovenbenen liggen.
Zet je je hoofd weer recht overeind.
Adem een keer diep in door je neus.
En lang en ontspannen uit door je mond.
Doe dat nog twee keer.
En dan wens ik je een hele mooie dag.
4.4 (252)
Recente Beoordelingen
Anne
February 9, 2026
Dit was een fijne sessie. Rustig, goed te volgen en zonder zweverigheid. Heerlijk!
Camilla
February 1, 2026
Heel goed
Judith
September 16, 2025
Super fijne stem en energie. Jammer dat er niet meer oefeningen van je op staan.
Bente
March 15, 2025
Super fijn om mijn dag mee te beginnen!
Marion
September 22, 2024
Met deze kracht hoop ik vandaag mijn zoon te kunnen helpen. Dank je wel.
Tim
February 1, 2023
Heel ontspannen wakker worden!
Bram
December 3, 2022
Hele fijne meditatie Janneke 🙏😇 Thanks!
Monique
November 4, 2022
Niet gedacht dat ik zo kon aarden in 10 minuten. Bedankt.
Katrien
October 15, 2021
Zeer aangename stem die me rustig begeleide om mijn stelling van de dag te zetten.
guestAndroid-1600032175718-42ff233d45aca83f
October 5, 2020
heel pretrig om de dag zo te starten.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app