Verzachten van Pijn | Yoga Nidra

In deze Yoga Nidra begeleid ik je om aanwezige (chronische) pijn of discomfort te verzachten. De Yoga Nidra bevat ontspannen achtergrondmuziek om je naar die plek van innerlijke rust en kalmte te brengen.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra.

Mijn naam is Rebecca en vandaag neem ik je mee in een yoga nidra voor pijn.

Waarschijnlijk als je deze audio gevonden hebt,

Dan neem ik aan dat je op dit moment ergens in je lichaam pijn ervaart.

Misschien is dat pijn die kort aanwezig is of wellicht al wat langer.

Ik hoop dat deze yoga nidra je pijn wat mag verzachten.

Ga ook na voor jezelf wat je wilt halen uit deze yoga nidra.

Misschien heb je juist een pauze nodig van je pijn of wil je wellicht juist wat dieper duiken in die sensaties van pijn in je lichaam.

En wanneer je juist die pauze nodig hebt,

Weet dan dat tijdens de bodyscan je die delen van je lichaam over mag slaan waar jij pijn ervaart.

Wat je dan kunt doen is je aandacht brengen naar een ander lichaamsdeel waar je wellicht comfort ervaart of misschien zelfs helemaal niks voelt.

Of wellicht vind je het prettig om dan je aandacht naar je adem toe te brengen.

Neem dan vervolgens de tijd om je houding te vinden voor deze yoga nidra.

Kan zijn zittend of liggend.

En zorg ook dat je je lichaam zoveel mogelijk ondersteunt,

Zeker op het moment dat je pijn ervaart.

Misschien heb je nog wat extra's nodig aan kussens of tekens,

Misschien een warme kruik.

Wat dat ook is wat jij nodig hebt om zoveel mogelijk comfort te ervaren.

Sluit dan vervolgens je ogen of kijk naar een stilpunt voor je.

En neem dan even de ruimte om je heen in je op.

Wat kun je voelen in die ruimte om je heen?

Welke sfeer is er aanwezig?

Bericht nog geluiden die komen en gaan.

Laat ze rustig naar de achtergrond verdwijnen.

Voel hoe je hier geborgen mag zijn in deze ruimte in dit moment.

Je lichaam gaat dragen door de ondergrond onder je.

En hoe je met elke uitademing je lichaam iets meer mag overgeven aan die ondergrond.

Elke uitademing het lichaam iets verzachten.

Kijk of je een gevoel van welzijn binnen je lichaam uit kunt nodigen.

Misschien met behulp van een woord,

Een beeld,

Een herinnering,

Een fantasie.

Beleg hier al op die plek van welzijn geborgen in de ruimte waarin je bent.

En ga voor jezelf na waar dat gevoel van welzijn mag landen in je lichaam.

En terwijl je dat gevoel van welzijn ervaart,

Kijk dan of je die beelden,

Woorden weer los kunt laten maar alleen kunt blijven bij dat gevoel.

Het gevoel van puurzijn,

Geborgenheid,

Kalmte,

Vrede.

En wanneer je die pauze nodig hebt,

Weet dat je hier mag blijven op deze plek.

En wellicht is dat ook je intentie voor deze yoga nidra.

Om op zoek te gaan naar die rust en kalmte,

Ondanks alles wat aanwezig is.

Of wellicht is het juist om dieper te duiken in die sensaties en die sensaties van pijn te onderzoeken.

Of wellicht komt er een hele andere intentie omhoog.

En blijf voelen wat je nodig hebt.

Terwijl we de body scan ingaan,

Mag je je aandacht brengen naar je rechtervoet.

Wat voor sensaties zijn er aanwezig bij de rechtervoedsel,

De bovenkant van de rechtervoet,

Alle tenen van de rechtervoet.

Kun je voelen in de rechterenkel,

De rechter onderbeen.

Puur voelend als sensatie de rechterknie en het rechterbovenbeen.

Onderzoek de voorkant,

Maar ook de achterkant.

Wat kom je daar allemaal tegen,

Terwijl je denken loslaat.

Voel de rechterbil,

De rechterheup en breng dan vervolgens het gehele rechterbeen binnen je aandacht.

Wil je dieper duiken in deze sensaties?

Of wil je juist je aandacht ergens anders naartoe plaatsen?

Op een plek van comfort,

Ontspanning of een lichte adem.

Als er ergens op deze plek pijn aanwezig is,

Wat is dan het middelpunt?

Wat zijn de uiteinden?

Veranderen de sensaties of blijven ze hetzelfde?

Breng dan de aandacht over naar het linkerbeen.

Voel de linkervoet,

De voedsel,

De bovenkant van de linkervoet en alle vijfde tenen.

De linkerenkel,

Linkeronderbeen,

Linkerknie.

Dan onderzoek de sensaties van het linkerbovenbeen,

Linkerbil en heup.

Wat kun je ervaren in het gehele linkerbeen?

Neem je die stap terug?

Of wellicht duik je dieper in die sensaties?

Wat is het middelpunt van de sensatie die het meest aanwezig is?

Misschien een pijn of een discomfort?

Wat is het uiteinde,

Het middelpunt?

Veranderen de sensaties op het moment dat je je aandacht daar naartoe plaatst of blijven ze hetzelfde?

Vervolg dan langzaam je weg weer omhoog richting het bekken.

Voel de bekkenbodem,

Onderbuik en de borst.

Voel ook de achterkant,

De onderrug,

De linkerkant van de onderrug als ook de rechterkant.

Omhoog richting de middenrug,

De bovenrug.

Ook hier weer die linkerkant onderzoekend,

Maar ook de rechterkant.

Weer aanwezig aan sensaties.

Zijn die sensaties scherp of zacht?

Gespannen of ontspannen?

Niet om er een label op te plakken,

Maar om het puur te ervaren,

Te onderzoeken.

Voel dan de gehele romp,

Voorkant,

Achterkant,

Binnenkant en buitenkant.

Wat kun je hier allemaal ervaren?

Dieper duikend in die sensaties of even die pauze nemen.

Stap de rug te doen,

Wellicht je adem te volgen.

En breng dan de aandacht naar de rechterschouder,

De voorkant,

De achterkant van de schouder,

Het schouderblad,

De oksel,

De rechterbovenarm,

De rechterelleboog,

De rechteronderarm,

De rechterpols,

De rechterhand,

De binnenkant,

De handpalm,

De rug van de hand.

Voel alle vijf de vingers en breng dan de gehele rechterarm binnen je aandacht.

Wat neem je hier waar?

Veranderen de sensaties terwijl je met je aandacht bent bij de rechterarm?

Of mag het al wat verzachten?

En breng dan de aandacht naar de linkerschouder,

Het schouderblad,

De voorkant van de schouder,

De schouderkop en de linkeroksel,

De linkerbovenarm voelend,

De linkerelleboog,

De linkeronderarm,

De linkerpols,

De linkerhand,

De handpalm en de handrug.

Voel ook alle vijf de vingers van de linkerhand en laat het denken steeds meer naar de achtergrond verdwijnen en voel de gehele linkerarm.

Voel gerustig je weg omhoog richting de nek.

Voel ook de binnenkant,

Het keelgebied,

De achterkant van het hoofd,

De kruin,

Het voorhoofd.

Voel de beide slapen,

Het rechteroog,

Linkeroog,

De rechterwang,

De linkerwang.

Voel het rechteroor,

Linkeroor en voel de neus,

Waar je echt een vlaag van beweging bij de neus,

De neusvleugels,

De adem daar aanwezig.

Voel ook de kaak,

De lippen,

De binnenkant van de mond,

De tong en voel dan het gehele gezicht,

Het gehele hoofd,

Ook de binnenkant.

Wellicht dieperduikend in die sensatie of wellicht dat stapje achteruit en breng dan vervolgens het gehele lichaam binnen je aandacht,

Het lichaam als één geheel en wellicht merk je dat een bepaalde sensatie naar de voorgrond treedt.

Wellicht wil je daar dieper in duiken om het te onderzoeken of doe je die stap terug en wanneer je dieper wil duiken in die sensatie,

Onderzoek voor jezelf.

Hoe voelt het aan?

Is er wellicht een middelpunt?

Zijn de uiteinden hard of zacht?

Voelt het als een blok of misschien stekend?

En wellicht verandert het ook,

Terwijl je er met je aandacht bij blijft.

Misschien je adem laten helpen in het verzachten,

In het verwelkomen van die sensaties.

En wanneer nodig,

Kun je die plek van welzijn weer uitnodigen binnen je lichaam,

Terwijl je onderzoekt.

En wellicht wil je een stap achteruit doen.

Voelen hoe jij die observeerde bent van die sensaties,

Maar ook die sensaties ervaart.

En als het je helpt kun je weer dat gevoel van welzijn binnen je aandacht brengen om je te helpen.

Voelend hoe je dat pure bewustzijn bent,

Ruimtelijk,

Kalm,

Zonder begin of einde,

Puur zijn.

En hier mag je rusten in die plek van zijn of wellicht wil je je aandacht naar je adem toebrengen.

Voel hoe die inademing komt en gaat binnen jouw lichaam.

Laat die adem simpelweg zijn zoals die is.

En voel hoe je op een uitademing nog wat meer mag verzachten.

Verzachten in alles wat er is,

Zonder het weg te duwen of te willen veranderen.

Zelkens op die uitademing het lichaam nog iets meer overgeven.

Wanneer je wilt kun je hier zo lang blijven als voor jou nodig is.

En anders mag je langzaam je adem weer wat verdiepen.

En voelend hoe je met het dieper maken van die adem weer wat meer alert wordt,

Wakker,

Steeds iets meer aan de oppervlakte.

Hoe je lichaam hier in de ruimte aanwezig is waar je bent,

Geborgen.

En hoe je dat gevoel met je mee mag dragen.

Wellicht vind je het prettig om op een inademing je vingers en je tenen lichtjes in beweging te brengen.

De adem steeds meer te verdiepen,

Het lichaam steeds wakkerder.

En neem dan even de tijd om terug te kijken.

Wellicht is je ervaring van pijn veranderd met toen je begon.

Of wellicht heb je een inzicht gekregen wat je lichaam nodig heeft.

Of iets anders wat je mee wilt nemen in je dagelijkse leven in,

Als intentie.

En weet dat je altijd terug mag keren naar die plek van welzijn als dat nodig is.

Ook in je dagelijks leven op het moment dat je het moeilijk hebt.

En dan is hiermee deze yoga nidra compleet.

Namaste.

Reviews

Heel rustig en ik bleef wakker. Ik val altijd in slaap…fijn!

Heel fijn, met jouw heldere rustige warme stem.

dankjewel lieve Rebecca.