Tecnica Tantrika, Respirazione a narici alternate

Promuove: equilibrio tra energia maschile e femminile, emisfero destro e sinistro del cervello, rilascio blocchi energetici, autoguarigione fisica, migliora: sonno, rilassamento.
Controindicazioni: Nessuna
Eseguire tutti i giorni; la mattina appena svegli, a stomaco vuoto.
Da 1 fino a 3 settimane.
Iniziare dalla narice destra nei giorni con energia femminile: Lunedì, Mercoledì, Venerdì;
e dalla narice sinistra nei giorni con energia maschile:
Martedì/Giovedì /Sabato/ Domenica.

Transcript

Trovo una posizione meditativa per me confortevole,

Seduto a gambe incrociate o se non posso stare seduto mi posiziono sulla sedia,

La schiena è dritta,

Ruoto le spalle in basso lontano dalle orecchie,

Faccio una lunga inspirazione ed espiro,

Chiudo gli occhi,

Rilascio le mani sulle cosce o le ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.

Vado adesso a portare il dito indice e il dito medio della mano destra all'interno del palmo in vicino mudra,

Sollevo la mano in prossimità del naso e vado a coprire la narice destra con il pollice,

Inspiro dalla narice sinistra ed espiro dalla stessa narice,

Faccio delle lunghe e profonde inspirazioni dalla narice sinistra mantenendo la bocca chiusa o con le labbra leggermente soschiuse,

La lingua è appoggiata sulla porzione inferiore del palato,

L'attenzione è rivolta all'aria che entra dalla narice o nel punto tra le mie sopracciglia,

Faccio dei respiri lunghi e profondi senza alcun rumore e dopo l'ultima espirazione copro la narice sinistra con il dito anulare,

Scopro la narice destra,

Inizio a inspirare dalla narice destra ed espirare dalla stessa narice la destra,

Inspiro l'aria sale verso l'alto ed espiro l'aria scende nella direzione opposta,

L'attenzione è rivolta all'aria che sale espandendo sollevando addome,

Torace,

Clavicole e scende nella direzione opposta o al punto tra le mie sopracciglia,

Inspiro ed espiro dalla narice destra,

Faccio dei respiri lunghi e profondi dalla narice destra e dopo l'ultima espirazione rilascio la mano destra sul ginocchio con il palmo rivolto verso l'alto e lascio andare il controllo del respiro completamente,

Inspiro ed espiro da entrambe le narici in maniera naturale senza cercare di controllare il mio respiro,

Semplicemente osservo che cosa accade nel mio corpo in questo momento,

Mantengo la schiena dritta,

Il volto,

Il corpo sono rilassati completamente,

Ogni volta che la mia attenzione è distolta la riporto in maniera intenzionale al mio respiro,

Non cerco di controllarlo ma lascio che questo fluisca in maniera del tutto naturale attraverso il mio corpo,

Ogni respiro è importante,

L'osservo,

Ne sono pienamente consapevole,

Respiro ancora una volta in maniera consapevole,

Osservo i punti di contatto tra le mie mani e le ginocchia,

Tra le mie gambe e il tappetino o la sedia,

Mantenendo gli occhi chiusi unisco le mani in anjali mudra con i palmi che si toccano al centro del petto,

Ripetiamo insieme shanti,

Shanti,

Clino lievemente la fronte verso le dita delle mani con gratitudine,

Strofino i palmi,

Genero energia e copro gli occhi con i palmi delle mani,

Ritorno al momento presente,

Ti ringrazio per aver partecipato a questa registrazione eseguendo una pratica,

Namastè

Reviews

Ottimo mi sono rilassata namaste 🙏🏻