Meditazione sul karma chiaro, karma luminoso

Meditazione sul karma chiaro, o karma luminoso. Azioni come generosità, gentilezza ed onesta conducono a risultati utili per la nostra vita in genere e quella spirituale in particolare. Questa meditazione permette di riconoscere e toccare nella mente e nel corpo gli effetti del karma luminoso.

Transcript

Ascoltiamo il nostro corpo.

Ascoltiamo il nostro corpo com'è.

Ascoltiamolo nella posizione in cui si trova.

Portiamo l'attenzione alla cima della testa e da lì scendiamo pian piano.

Sentiamo la fronte e se la troviamo corrugata,

In tensione,

Gli permettiamo con gentilezza,

Portando respiro,

Di rilassarsi.

Portiamo l'attenzione sugli occhi,

Rilassandoli,

Le guance,

La bocca.

Possiamo fare un mezzo respiro,

Che può essere un respiro interno,

Che ci porta poi a fare un sorriso o anche possiamo fare un sorriso esterno,

Leggermente increspando le labbra,

Permettendo a tutto il viso di rilassarsi.

Sentiamo se il collo è in tensione o le spalle.

Se è così,

Ispirando ed espirando,

Portiamo un po' di gentilezza,

Un po' di calma,

Permettendo al collo di essere più libero,

Alle spalle di non essere bloccate,

Alle braccia,

Alle mani,

Permettendo alle braccia e alle mani di star poggiate senza necessità di doverle controllare.

E così con il petto,

Osserviamo se c'è qualche tensione nell'addome.

Aiutiamoci con il respiro.

Possiamo fare magari un respiro più lungo e poi un altro.

Facciamo qualche respiro lungo,

Che ci fa sentire come l'aria che c'è intorno entra in noi e come l'aria che è dentro di noi torna fuori di noi.

E poi lasciamo andare anche il respiro,

Lasciandolo libero di essere così come viene,

Facendo rilassare il bacino,

Le cosce,

Le gambe,

I piedi e poi provando a sentire tutto il corpo.

Per quello che riesce,

Se avvertiamo qualche tensione,

Lasciandolo andare.

Per qualche secondo portiamo l'attenzione sul respiro.

Abbiamo permesso al nostro corpo di rilassarsi,

Adesso permettiamo anche alla mente di rilassarsi.

Magari abbiamo iniziato questa meditazione arrivando da un momento difficile,

Avendo fretta,

Però questo è un momento protetto,

In cui non c'è fretta,

Non c'è bisogno di agitarsi,

Ci siamo soltanto noi con il respiro.

Inspiriamo e poi lasciamo andare il respiro,

In modo che naturalmente arrivi l'espirazione.

Inspiriamo ed espiriamo e sentiamo come l'ispirazione arriva da sé.

C'è un ritmo nel respiro,

Proviamo ad ascoltarlo,

Seguiamo il ritmo,

Ma se ci distraiamo con gentilezza ritorniamo al respiro.

Sentiamo come il respiro entra in tutto il corpo,

Rilassa tutto il corpo.

Sentiamo come il respiro ci nutre e ci attraversa,

Come ci riempie di energia.

Sempre osservando il respiro,

Mantenendo sempre l'attenzione sul respiro che entra e sul respiro che esce,

Proviamo adesso a portare alla mente un episodio in cui una persona ha fatto qualcosa di bello,

Di gentile,

Di positivo,

Con pazienza,

Nei nostri confronti.

Una persona che ci ha detto una parola gentile,

Che ci ha aiutato in un momento di difficoltà,

Che ci è stata vicina quando era difficile anche per noi essere vicini a noi stessi.

Proviamo a sentire le sensazioni che emergono,

Portando alla mente questa persona,

Questa gentilezza,

Sentiamo come questo ci tocca adesso.

Osserviamolo con curiosità,

Facciamoci la domanda,

Questo ricordo che effetto ha su di me?

Come mi tocca?

Con gentilezza e curiosità sentiamo l'effetto che ha nel corpo,

Sentiamo l'effetto che ha nella mente.

Prendiamoci tutto il tempo del mondo per osservare,

Portiamo alla mente una persona che è stata gentile,

Che è stata amorevole,

Che ci ha accuditi,

Che ci ha sopportati.

Sentiamo che effetto che fa,

Osserviamo se ci fa sentir meglio,

Se il nostro corpo diventa più rilassato o forse no,

O addirittura più pieno di energia.

Sentiamo il nostro cuore,

Se si trova nella pace o no,

Se si apre un poco.

Con questo ricordo proviamo a portare nella mente un'altra persona,

Un altro ricordo,

Un momento in cui qualcuno o qualcosa ha fatto qualcosa di bello per noi,

Qualcosa di positivo,

Qualcosa che ci ha fatto star bene,

Protetti e sicuri o magari ci ha aiutato a vivere meglio,

A raggiungere qualcosa per noi importante.

Osserviamo le sensazioni,

Facciamo sì che questo senso di benessere trovi spazio nel nostro cuore,

Nella nostra mente,

Nutriendo il nostro senso di vitalità,

Il nostro senso di benessere,

Nutriendo lo spazio in cui siamo,

Portandoci luce.

Con il ritmo del respiro sentiamo questi pensieri che arrivano,

Attraversano la mente e poi dopo un po' la lasciano.

Osserviamo questa sensazione,

Questo sentire che ci fa sentire più sereni,

Più aperti,

Più calmi.

Adesso portiamo alla mente quando siamo stati noi a portare gioia,

A portare aiuto,

A portare felicità a qualcuno.

Abbiamo visto una persona,

Magari anche un animale,

Abbiamo sentito che aveva bisogno di aiuto e noi l'abbiamo offerto,

Portando supporto,

Portando gentilezza,

Portando energia,

Mettendo questa persona,

Questo essere a proprio agio,

Dandogli l'aiuto che serviva.

Portiamo semplicemente l'episodio alla mente e poi sentiamo nel cuore,

Nella mente,

Nel corpo,

Che effetto che ci fa.

Osserviamo con attenzione,

Forse anche il corpo si sente meglio,

Più dritto,

Con più energia e poi ancora c'era una persona,

Più persone,

Un animale,

Un essere.

Abbiamo sentito che potevamo aiutarlo e magari spontaneamente,

Magari senza nemmeno pensarci lo abbiamo fatto.

Può essere una cosa molto semplice,

Una parola gentile,

Può essere un aiuto generoso,

Anche lungo,

Può essere stati semplicemente riconoscendo la necessità dell'altra persona,

Dell'altro essere,

Qualunque cosa sia stata.

Come ci fa sentire adesso ricordare quel momento?

Com'è la sensazione nelle spalle,

Nell'addome,

Nelle braccia?

Com'è la sensazione nel cuore?

In quel momento in cui abbiamo fatto quest'atto gentile,

Quest'atto generoso,

In quel momento in cui qualcuno è stato gentile,

È stato generoso con noi,

C'è stata un'intenzione,

Anche un'intenzione del cuore,

Senza nemmeno averlo pensato,

Che ha portato ad un'azione che ha aperto,

Ha aperto il cuore di questa persona,

Di questo essere,

Ha aperto il nostro cuore,

Ha permesso a chi ha fatto questa cosa bella,

Questa cosa positiva,

Accudente,

Di aiuto,

Di toccare la radice della tranquillità,

La radice della calma,

Forse anche di far trovare insieme il cuore,

La mente e il corpo,

Rilassati eppure attivi,

Calmi eppure perfettamente funzionanti.

È stata l'intenzione a muovere tutto questo e proviamo adesso ad ascoltare la nostra intenzione.

Cos'è importante per noi in questo momento?

Cos'è che conta di più?

Facciamoci questa domanda,

Lasciando poi al cuore e alla mente lo spazio di rispondere,

Senza chiedere nulla,

Semplicemente lasciando lo spazio libero.

Cosa conta per me più di tutto adesso?

Cos'è importante per me adesso?

Osserviamo cosa emerge,

Osserviamo come ci fa sentire,

Con l'aiuto di respiro sentiamo come queste intenzioni ci pervate,

Come entrano nel nostro cuore,

Nel nostro corpo,

Come toccano la nostra mente,

Permettiamo a queste intenzioni di riposare in noi,

Di riposare gentilmente nel cuore,

Senza essere un dovere,

Senza essere un obbligo,

Ma riconoscendo che è questo quello che vogliamo,

È questo che può dare colore alla nostra vita in questo momento.

Prendiamoci un attimo di tempo per condividere i meriti di questa meditazione,

I benefici che questa meditazione ha apportato,

Condividendoli con i nostri cari,

Che possa portare beneficio a noi,

Che possa portare beneficio ai nostri cari e che possa portare beneficio a tutti gli esseri,

A tutte le persone,

Tutti gli animali e tutti gli altri esseri,

Che li conosciamo o non li conosciamo,

Che in noi ci sia un pensiero positivo verso queste persone,

Questi esseri,

O addirittura un senso di difficoltà,

Che questa nostra pratica possa portare beneficio a tutti indistintamente.