Respirazione Yogica + Nadi Shodana Pranayama

Respirazione Yogica
Nadi Shodana Pranayama
Tecnica Preparatoria 1

Chin Mudra; Jnana Mudra: Unire dito indice e pollice.
Nasagra Mudra: Posizionare dita indice e medio al centro delle sopracciglia, coprire la narice destra con il pollice e la narice sinistra con il dito anulare.

Avvertenze: non forzare il respiro in maniera violenta, in caso di giramento di testa o qualsiasi altra sensazione di dolore interrompere la pratica.

Transcript

Trovo una posizione meditativa,

Per me confortevole,

Che mi permetta di mantenere la schiena britta,

Altrimenti mi siedo su una sedia o con la schiena appoggiata al muro,

Con le gambe distese in avanti,

Ruoto le spalle indietro,

Imbocco leggermente il mento verso il petto e lascio cadere le mani sulle cosce o le ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.

Gentilmente chiudo gli occhi e inizio a fare delle respirazioni lunghe e profonde dalle narici,

Cercando di mantenere la bocca con le labbra chiuse o leggermente suschiuse.

Inizio a notare da che parte del mio corpo proviene in questo momento il respiro,

Non cerco di controllarlo,

Ma semplicemente lo osservo.

Quando sono pronto posiziono la mano destra sul petto e la mano sinistra sull'addome e mi preparo per eseguire delle ispirazioni yogiche.

Faccio una lunga ispirazione dalle narici qui,

Inizio a gonfiare l'addome,

L'aria sale verso l'alto fino al collo e le clavicole e gentilmente ispiro,

L'aria scende dalle clavicole verso il torace,

Il diaframma scende verso il basso e ancora una volta ispiro qui,

L'addome si gonfia come un palloncino,

La gabbia toracica si espande e l'aria arriva fino alla trachea,

Ispiro,

L'aria scende verso il basso come un'onda gentile,

Ancora una volta ispiro,

L'addome si alza,

L'aria passa per il centro del corpo fino a arrivare alle clavicole che si espandono e lentamente ispiro nella direzione opposta,

Ancora una volta ispiro,

Gonfio l'addome,

L'aria sale verso l'alto ed ispiro,

Mantengo la schiena dritta,

Ispiro,

Sono completamente rilassato ed ispiro,

Rilascio ogni tensione nel volto,

Nella bocca,

Un'ultima volta ispiro,

L'addome si alza verso l'alto,

L'aria passa per il torace,

Arriva fino alla trachea ed ispiro,

Lascio andare il controllo della respirazione e semplicemente inizio a osservare quale sono le sensazioni nel mio corpo in questo momento,

Se è cambiato qualcosa dall'inizio della pratica,

Nelle narici,

Nella gola.

Quando sono pronto posiziono la mano sinistra sulla coscia o il genocchio sinistro,

Incenno Gyan Mudra unendo l'indice e il pollice e preparo la mano destra in Nasagre Mudra,

Posiziono l'indice,

Il dito medio all'altezza del centro delle mie sopracciglia,

Agni Chakra,

Il centro della nostra intuizione e mi preparo per eseguire Nadi Shodana Pranayama,

Faccio una lunga ispirazione ed ispiro,

Copro la narice destra con il pollice ed inizio a ispirare dalla narice sinistra ed ispiro dalla narice sinistra,

Ancora una volta ispiro dalla sinistra ed ispiro dalla sinistra mantenendo la narice destra chiusa,

Ispiro dalla sinistra,

L'addome si gonfia,

L'aria sale verso l'alto ed ispiro dalla narice sinistra,

Ispiro dalla narice sinistra,

Sento entrare aria fredda ed ispiro,

Lascio uscire aria calda verso l'esterno,

Ancora una volta ispiro,

L'aria sale dal basso verso l'alto ed ispiro,

Rilascio andare qualsiasi tensione,

Quando sono pronto copro la narice sinistra con l'anulare ed ispiro dalla narice destra,

Ispiro,

Butto l'aria gentilmente verso l'esterno,

Ancora una volta ispiro,

Mantengo la schiena dritta ed ispiro dalla narice destra,

Ispiro dalla narice destra,

L'addome si gonfia,

L'aria sale verso l'alto ed ispiro dalla narice destra,

Ispiro dalla narice destra,

Entra aria fredda all'interno del naso ed ispiro,

Esce aria calda dalla narice destra,

L'ultima volta ispiro da questo lato,

Ecco la prossima ispirazione,

Lascio andare tutto,

Rilascio le mani,

Cadere su delle ginocchia e faccio una lunga ispirazione da entrambi le narici ed ispiro,

Rilasso il corpo,

Rilasso la mente,

Ispiro,

L'addome si gonfia,

L'aria sale verso l'alto e gentilmente ispiro,

Ancora una volta ispiro,

L'aria sale verso l'alto ed ispiro,

L'aria scende verso il basso,

Ispiro,

Entra aria fredda dalle narici ed ispiro,

Esce aria fredda dalle narici,

Ancora una volta ispiro ed ispiro,

Lascio andare tutto qui,

Semplicemente mi concentro sul mio respiro al suo unico ritmo naturale e quando sono pronto ancora una volta porto le mani nella sagra mudra con l'indice e il medio al centro delle sopracciglia,

Copro la narice destra e faccio una lunga ispirazione dalla narice sinistra ed ispiro dalla narice sinistra,

Ispiro dalla narice sinistra ed ispiro,

Butto fuori aria calda verso l'esterno,

Ispiro dalla narice sinistra ed ispiro dalla narice sinistra,

Ispiro,

Entra aria fredda dalla narice sinistra,

L'aria sale verso l'alto ed ispiro verso l'esterno dalla narice sinistra,

Ispiro,

Energia pulita dalla narice sinistra e lascio andare con la prossima ispirazione tutto ciò che non mi serve,

Copro la narice sinistra con l'anulare,

Inizio ad ispirare dalla narice destra,

Espiro,

Rilasso completamente il corpo,

Ispiro,

Entra aria calda dalla narice destra ed ispiro,

Esce aria dalla narice destra,

Ancora una volta ispiro,

Energia pulita,

Aria pulita dall'esterno ed ispiro,

Lascio andare ogni negatività,

Ogni energia negativa verso l'esterno,

Ispiro,

Aria pulita,

Fresca dalla narice destra e con la prossima ispirazione ancora una volta lascio andare tutto,

Lascio cadere le mani sulle cosce o le ginocchia,

Faccio una lunga ispirazione da entrambi le narici ed ispiro,

Rilasso il corpo,

Rilasso la mente,

Ispiro da entrambe le narici,

Ed ispiro,

L'aria passa dalla trachea verso il centro del corpo,

Il diaframma si abbassa,

Faccio una lunga ispirazione dalle narici,

Entra aria fresca pulita dall'esterno ed ispiro,

Esce aria calda verso l'esterno,

Ancora una volta ispiro ed ispiro,

Lascio andare tutto qui,

Semplicemente inizio a concentrarmi sulle sensazioni nel mio corpo in questo momento,

Noto se ci sono delle sensazioni a livello delle narici,

Della gola,

Rilascio qualsiasi tensione nel corpo,

Rilasso la bocca,

Rilasso la fronte,

Gli occhi,

Ogni respiro è importante,

Mi focalizzo con consapevolezza sul ritmo del mio respiro naturale e semplicemente lascio andare tutto,

Ogni respiro è importante,

Osservo l'aria che entra dalle narici,

Osservo l'addome che si alza e si abbassa con ogni ispirazione,

Ogni qualvolta che la mente è distratta,

Ogni volta che dei pensieri attraversano la nostra mente riportiamo l'attenzione in maniera gentile verso il nostro respiro,

Verso le nostre narici,

Quando sono pronto inizio a respirare ancora una volta con consapevolezza,

Muovo piano piano le dita delle mani,

Dei piedi,

Strofino i palmi di fronte a me,

Copro le palpebre con i palmi,

Diffondo l'energia sul viso e gentilmente apro gli occhi,

Torno al momento presente.

Namastè.