Pausa Relax

Questa meditazione aiuta a rilassarsi, ha effetto rigenerante, a fine giornata può essere uttilizata come via per addormentarsi rapidamente e profondamente. Il sottofondo di pianoforte è un potene suond healing.

Transcript

Benvenuta o benvenuto,

Hai deciso di prendere un momento tutto per te,

Hai fatto un'ottima scelta che ti porterà un grande beneficio.

Trova il posto in cui potrai sentirti tranquillo e non disturbato e se hai delle cuffie ti invito di metterle.

Ora trova una posizione comoda del tuo corpo verificando che la tua schiena è dritta ma nello stesso tempo è rilassata e non tesa.

Le tue gambe possono radicarsi nel pavimento oppure se pratichi da tanto tempo e ti viene comodo puoi prendere la posizione del loto.

Un respiro lungo e profondo e ora respira,

Un altro inspiro lungo e profondo ed un altro espiro.

Adesso quando inspirerai pensa di ispirare la leggerezza e quando espirerai pensa di ispirare la stanchezza.

Leggerezza,

Via la stanchezza.

Prova a continuare sempre a respirare in questo modo.

Ascoltando sempre di più la musica cerca di abbandonarti,

Cerca di allontanare tutti i pensieri che tu hai,

Cerca di pensare solo a te stesso in questo preciso momento,

Cerca la presenza.

Prova a sentire come stai,

Prova a sentire come stanno tutti i tuoi muscoli,

Sono tesi o sono rilassati.

Fa un piccolo test,

La tua fronte rilassala,

Le sopracciglia,

I tuoi occhi,

Il tuo naso,

Le guance,

Le labbra,

La bocca,

Rilassala completamente.

Basta stringere i denti,

È tutto andato,

Adesso sei qua,

Sei per te stesso,

Rilassati.

Rilassa le tue spalle,

Le tue braccia,

Le tue dita,

Rilassa la tua schiena.

Immagini di respirare nella tua schiena e ispirando di rilassarla.

Quando inspiri non alzare le tue spalle,

Lasciale tranquille.

Inspira con i tuoi polmoni e probabilmente anche un po' come si dice con la pancia.

Rilassa anche la pancia,

Rilassa le tue gambe,

Le ginocchia,

I tuoi piedi.

Se sono appaggiati per terra,

Sentiti radicato,

Sentiti unito con la terra.

Puoi immaginare che ci sono dei fili,

Dei radici che passano dai tuoi piedi e vanno dentro al centro della terra.

Se invece hai assunto la posizione del loto,

Puoi immaginare stessa cosa,

Stesse radici che però partono dalle tue ginocchia e dal tuo sedere e formando un triangolo si uniscono nel centro della terra.

Ora senti il calore della terra,

La magma che attraverso le radici scalda te,

Scalda il tuo corpo,

La tua anima che ne hai bisogno.

Abbandonati,

Ascolta la musica e abbandonati.

Appena hai qualche pensiero,

Raccoglilo in una nuvola che soffia su questa nuvola lasciandola andare.