Superare ansia e stress

In questo podcast voglio darti degli spunti pratici per superare ansia e stress.
A volte ci sentiamo sopraffatte dagli impegni quotidiani, dalle mille cose da fare e questo può accadere in particolare nel periodo delle festività natalizie.
Accumuliamo tensione nel nostro corpo, pensieri nella nostra mente, non riusciamo a rilassarci anche se abbiamo più tempo a disposizione.
È per questo che voglio darti dei consigli pratici per aiutarti che puoi mettere subito in pratica.

Transcript

Partiamo da questi impulsi,

Da questi consigli che ti voglio dare non per combattere l'ansia.

Come dicevo un pochino nell'introduzione,

Noi non vogliamo combattere l'ansia perché questa non è una guerra.

È una guerra che sarebbe in partenza persa se iniziamo a combattere,

A combattere le risorse che abbiamo,

Combattere contro degli aspetti che abbiamo che sono a volte quelli di sentire l'ansia,

Di reagire con stress a determinate situazioni.

Quindi sarebbe come combattere contro una parte di noi stesse,

Che fa parte di noi stesse e che è una reazione tra l'altro assolutamente comune,

Normale,

Biologica,

Fisiologica ad alcune situazioni esterne.

Ci sono dei periodi,

Ad esempio il periodo natalizio,

Ma ci sono degli altri anche periodi durante l'anno in cui abbiamo la sensazione che il livello di stress e il livello di ansia siano più alti del,

Tra virgolette,

Del normale,

Ovvero del nostro quotidiano.

Ovviamente durante in vacanza abbiamo un'altra soglia innanzitutto di sopportazione e di gestione dell'ansia e dello stress e ci sono degli altri periodi in cui comunque sono periodi molto pieni e in più ad esempio sono dei periodi in cui ci sentiamo anche stanche perché abbiamo tantissime cose ma facciamo proprio anche magari fatica a recuperare le nostre energie e in questi periodi abbiamo la sensazione ancora maggiore che l'ansia e lo stress abbiano il sopravvento,

Quindi che ne so abbiamo una respirazione che non è profonda ma è molto,

Come dire,

Veloce e piatta,

Quindi appunto il contrario di profonda.

Abbiamo la sensazione come se fossimo sempre in agitazione,

Quindi proprio le sensazioni del nostro corpo sono quelle di essere sempre in questo stato mentale fisico di adesso parto,

Adesso comincio a correre,

Adesso mi devo difendere,

Adesso è come se fossi sempre pronta a scattare,

A difendermi e a iniziare a correre che appunto questa reazione assolutamente fisiologica,

Biologica che abbiamo imparato,

Fight or flight ovvero combatti o scappa,

Che nella savana e diciamo insomma come uomini e donne delle caverne andava benissimo,

Ovviamente in questo,

Nel mondo nel quale viviamo noi,

In più considerando che probabilmente molte di noi hanno una vita relativamente statica ci muoviamo di meno,

Tutte queste quantità elevate e probabilmente anche esagerate di cortisolo,

Quindi ad esempio dell'ormone dello stress,

Fa sì che stando sedute molte ore al giorno questo stress,

Questo cortisolo,

Proprio questa sostanza,

Questo ormone nel nostro corpo non possa venire metabolizzato e quindi rimane nel nostro corpo anche più a lungo di quello che non dovrebbe rimanere.

È anche per questo motivo,

Oltre al fatto che non ci prendiamo dei momenti di pausa,

E adesso saranno appunto i consigli e gli impulsi che ti voglio dare,

Probabilmente connesso anche al fatto che durante la giornata nella mattina,

Né durante la giornata nella sera,

Ci prendiamo proprio dei momenti per staccare,

Per calmare il nostro sistema nervoso,

Per respirare,

Per prenderci una pausa,

Se non ad esempio quella di,

Che ne so,

Buttarci sul divano per riposarci,

Poi però sul divano cosa facciamo?

Prendiamo il telefono in mano oppure cominciamo a guardare una serie e probabilmente questa quantità di cortisolo e questo ormone dello stress non si abbassa.

Forse abbiamo la sensazione,

Ad esempio quando passiamo un po' di tempo davanti ai social,

Questa sensazione di intorpidimento,

Come se consumando dei contenuti sui social passivamente ci rilassassimo.

Può essere anche vero,

In parte,

Perché è come se staccassimo il cervello.

D'altronde però spesso ci sono delle tensioni nel nostro corpo di cui non siamo neanche consapevoli.

Quindi non è detto che le tecniche tra virgolette che usiamo per rilassarci,

Buttarci un attimo sul divano,

Farci una tisana,

Prendere in mano il telefono,

Guardare una serie,

Che non siano veramente i modi migliori per prenderci cura di noi stesse.

E uno degli errori più grandi che facciamo,

E dopo passo i consigli,

È quello di pensare che abbiamo bisogno di un posto perfetto per meditare,

Abbiamo bisogno di un posto perfetto per fare yoga,

Abbiamo bisogno di un'ora per fare una pratica che ci faccia bene.

Ed è come se dici,

Ah ok,

È perché io questo tempo non ce l'ho,

E siccome questo tempo non ce l'ho non riesco a farle,

O non ho lo spazio adatto,

Non sono da sola in casa,

Non ho un angolino per me stessa.

Sono un pochino delle scuse in realtà,

Perché lo spazio in casa,

Anche se viviamo con altre persone,

Ce lo possiamo prendere.

Possiamo ad esempio chiedere alle persone di lasciarci per dieci minuti anche solo da sole in stanza,

Perché abbiamo bisogno di appunto prenderci il nostro spazio,

Possiamo prendere un angolino della casa,

Dobbiamo mettere su adesso un altare con un sacco di statue e statuine,

Ma possiamo semplicemente rendere uno spazio per noi comodo e tranquillo,

Ad esempio anche solo con una candela per renderlo diciamo più speciale,

E sederci su un cuscino,

E sederci su una sedia,

E sederci anche semplicemente su una poltrona.

Quindi spesso ci sono proprio dei blocchi mentali che insomma sono più delle resistenze,

Sì,

Sono più delle resistenze a quello che in realtà i nostri bisogni ci dicono e ci suggeriscono di fare per occuparci del nostro benessere.

Allora cominciamo adesso con questi dieci impulsi,

Dieci consigli per superare e non combattere l'ansia e lo stress.

Cominciamo dunque con alcuni elementi che solitamente non vengono presi molto in considerazione ma che sono davvero fondamentali per gestire l'ansia,

Superare l'ansia e lo stress.

Il primo di questi elementi è il sonno.

L'igiene del sonno è uno di quei pilastri della salute,

Della nostra salute,

Del nostro benessere che non dovremmo mai lasciare da parte.

Il sonno è fondamentale.

Cerca in questo periodo,

Soprattutto perché è buio e magari hai anche meno voglia diciamo di uscire di casa eccetera,

Di dormire dalle sette alle otto ore per notte e possibilmente di mantenere dei ritmi regolari,

Quindi di andare a dormire più o meno sempre alla stessa ora ogni giorno.

Questo aiuta proprio il corpo ad abituarsi,

Dormirai meglio anche e più profondamente se vai a dormire diciamo tutti i giorni più o meno allo stesso orario perché se lo stress te lo porti nel sonno allora può darsi che abbia bisogno di prendere in considerazione eventualmente di creare un breve rituale per te,

Una routine serale breve per poter proprio staccare,

Calmare il tuo sistema nervoso come se diciamo con una gomma cancellassi tutti quelli che sono stati gli avvenimenti e i pensieri della tua giornata e con questo stacco poter andare a dormire con una mente libera e con un corpo più rilassato.

Questo ti potrebbe veramente aiutare se hai dei problemi diciamo di sonno ovviamente non cronici e non particolarmente pesanti o gravi,

Questo potresti dover consultare un medico,

Ma per delle interruzioni più o meno brevi del sonno un piccolo rituale serale ti può aiutare a staccare.

Questo è il primo elemento.

Il secondo elemento,

Anche questo non viene molto considerato,

È veramente l'alimentazione.

L'alimentazione anche questa ha un'influenza molto forte su ovviamente lo stato del tuo sistema nervoso,

Sulla qualità del sonno ovviamente anche e sul tuo benessere.

Quindi anche qui fare dei pasti più o meno sempre alla stessa ora,

Fare dei pasti leggeri soprattutto la sera,

Anche questi regolari e ad esempio per questo periodo dell'anno buio eccetera uno diciamo degli elementi più belli che mi piace prepararmi,

Dei pasti,

Sono le zuppe di ad esempio zucca o di patate o di cavoli,

Insomma tutte le zuppe possibili immaginabili e si possono anche ad esempio cucinare in grande quantità e poi mettere nel freezer.

Io trovo che nel freezer al massimo 15 giorni,

Massimo 30 perché poi diciamo le fibre delle verdure insomma perdono secondo me proprio la loro consistenza,

È come se un po' insomma si rompessero,

Un po' come se si rovinassero.

Quindi non serve per forza,

Io non ho tempo perché tagliare tutte queste verdure eccetera,

Si possono fare delle grandi quantità,

Congelarle e poi ad esempio tirarle fuori la mattina per la sera.

Quindi sarebbe sempre meglio privilegiare frutta fresca e verdura fresca ad esempio per quanto riguarda le zuppe,

Ma ovviamente ci sono anche delle verdure congelate,

Alcune di loro sono congelate attraverso un processo avanzato,

Insomma tecnologico,

Che dà la possibilità di mantenere la quantità più alta di vitamine sia nella frutta che nella verdura,

Quindi non ci sono scuse anche in questo senso.

Altro elemento fondamentale,

Che lo sto dicendo ma non lo riesco più a sentire perché lo so che lo dovrei fare poi non riesco,

È l'attività fisica.

Mi dispiace ma bisogna muoverci,

Dobbiamo muoverci ogni giorno,

Che tu lo faccia da sola,

Che tu lo faccia con altre persone,

Non importa,

Ma anche questo calma il tuo sistema nervoso,

Anche questo scarica il tuo nervosismo,

Allenta le tue tensioni muscolari,

Quindi ogni movimento che tu possa fare quotidiano,

Anche solo una breve passeggiata,

Non solo ha un'influenza diretta sul tuo benessere,

Ma favorisce anche il tuo sonno,

Quindi dormirai meglio se ti muovi ogni giorno almeno una decina di minuti.

Collegato all'alimentazione ovviamente c'è anche il consumo delle bevande,

Allora in questo periodo ti consiglio,

Perché è una cosa che proprio amo,

Diciamo della stagione fredde,

È farmi tantissime tisane.

La mattina inizio ad esempio con del tè verde,

Che si può riutilizzare tre volte,

Lo sai che il tè verde,

Le foglie di tè verde si possono utilizzare tre volte,

Non tanto le bustine,

Ma le foglie vere e proprie,

Quindi insomma un ottimo risparmio tra l'altro,

E il secondo tè verde è che secondo me è quello più buono,

E durante la giornata faccio tutta una serie di tisane,

Quindi non è solo della sera la camomilla con un po' di lavanda,

Ma proprio può essere un po' di citronella o di lemongrass,

Ad esempio c'è l'ibisco che mi piace moltissimo,

Ci sono dei tè di frutta che non sono troppo aromatizzati,

Che mi piacciono molto,

Quindi idratarci sicuramente senza esagerare,

Senza bere due litri ad esempio di tisane al giorno,

Però non solo ci aiuta a mantenere alta diciamo la nostra temperatura corporea,

Quindi a soffrire meno il freddo,

E il freddo sappiamo che ci porta delle tensioni muscolari,

Ma anche a rilassare il nostro sistema nervoso.

Ti consiglio nei fine settimana di prenderti sempre un appuntamento per uscire all'aria aperta.

L'ossigeno,

Il movimento e andare nella natura sono tutti elementi che calmano il nostro sistema nervoso,

Che fanno sì che la nostra ansia si abbassi,

Che il nostro stress si abbassi,

Quindi invece di pensare a il fine settimana adesso mi chiudo in casa e lo passo tutto sul divano,

Che poi solitamente quando ci buttiamo sul divano prendiamo il telefono,

Quindi l'ultima cosa che facciamo è quella appunto di rilassarci o di dare una tregua al nostro sistema nervoso,

Invece di pensare a questo magari proprio programmare una breve gita,

Uscire soprattutto dalla città,

Anche solo diciamo questo atto per il nostro corpo,

Per il nostro sistema nervoso,

Per il nostro benessere in generale,

Già solo questo atto di uscire da un luogo fortemente abitato,

Densamente abitato come la città,

Già questo è un elemento che ci aiuta a superare l'ansia e stress.

Non pensare che ti consigli di fare tutte queste cose da sola,

Nel senso che ovviamente puoi anche cominciare a socializzare,

Quindi a vedere magari persone che non vedi da un po' di tempo,

Perché adesso abbiamo un pochino più di tempo,

Di incontrarci a casa anche o appunto a passeggiare o a fare delle brevi gite,

Non solo perché sentirci meno sole ci aiuta a ridurre l'ansia e ci aiuta a sentirci meno sole in generale,

Quindi automaticamente questo abbassa il nostro nervosismo,

Ma anche perché ci fa sentire connesse e il fatto di sentirci connesse anche questo è un elemento che abbassa lo stress e abbassa l'ansia.

Se conosci il mio lavoro sai che uno dei pilastri principali è quello di fare una pausa,

Quindi durante le giornate,

Quindi non solo durante i fini settimana,

Le gite eccetera,

Prenderti proprio dei momenti per fare una pausa e non per,

Come dire,

Scrollare e scorrere passivamente i feed dei social,

Per avere un rapporto sano con i social ti invito ad ascoltare il podcast della scorsa settimana,

Quindi del 19 di novembre,

Ma dare alla tua mente proprio dei momenti di pausa,

Della tregua,

Quindi riorganizzare ad esempio anche il tuo mondo interno,

Quindi sentire quali sono le tue emozioni,

Vedere e osservare i tuoi pensieri e fare una pausa può essere anche collegato al fatto di mangiare,

Se tu ti concedi una pausa pranzo o una cena senza stress,

Senza mangiare con nervosismo,

Ma proprio con calma,

Non solo mangerai di meno e sentirai che diciamo la fame svanisce più velocemente,

Ma solo il fatto,

L'atto di mangiare ti può rilassare,

Ti può far star meglio,

Può diventare anche questo un elemento di benessere,

Una pausa che concidi a te stessa.

Se hai bisogno di imparare tecniche di rilassamento,

Sappi che questa ovviamente è diciamo la base del mio lavoro e imparare tecniche di rilassamento ti può aiutare nei momenti in cui senti che l'ansia ti travolge o le puoi usare nei momenti in cui lo stress,

Il nervosismo eccetera stanno prendendo sopravvento e ti stai proprio accorgendo che ti stanno come travolgendo,

Come se fosse un'onda.

E quindi imparare delle tecniche di respirazione guidata,

Imparare delle tecniche di meditazione,

Praticare ad esempio anche lo yoga,

Tutti questi elementi possono aiutarti nei momenti di stress,

Quindi a superare i momenti di stress,

Ma ti possono anche aiutare a integrare questi momenti di pausa nella giornata e se vuoi essere sostenuta ogni giorno con degli impulsi quotidiani attraverso i quali condivido tutta una serie di tecniche appunto per prenderti delle pause,

Ti invito nuovamente a partecipare al calendario vocale dell'avvento che trovi sul mio sito www.

Ciusivalentini.

Com Un'altra cosa che puoi fare per prenderti cura di te stessa e per rilassarti è usare delle tecniche di automassaggio oppure andare a farti un massaggio o ascoltare della musica classica o ascoltare della musica da meditazione.

Probabilmente ci sono già degli elementi che conosci che sai che ti fanno bene,

Prova a coltivarle di più in questo periodo.

Se hai la sensazione che hai bisogno di parlare insomma di questo stato emotivo che hai,

Allora puoi ovviamente rivolgerti alle tue amiche,

Puoi rivolgerti anche alla community di questo podcast che si chiama Happy Daily Podcast e la trovi su Facebook.

E' una community che è gratuita quindi anche lì se vuoi puoi condividere qualcosa che fa parte appunto di questo stato tuo emotivo e cercare soluzioni insieme alle altre donne che sono all'interno della community.

E' una community completamente al femminile e cerca per un periodo di evitare magari persone che ti prendono moltissime energie,

Che sono poco accoglienti,

Che non riescono a connettersi con te,

Non sono empatiche,

Dalle quali ti senti rifiutata o giudicata o che ti mettono in difficoltà o che addirittura ti innervosiscono.

Hai assolutamente il diritto di poterti allontanare da persone che non ti fanno stare bene soprattutto in un periodo nel quale tu stessa magari hai delle difficoltà legate a degli stati di ansia e di stress.

Se decidi comunque di sentire delle persone,

Collegarti delle persone ad esempio anche alla community di questo podcast gratuita sappi che è importante parlare di quella che può essere la propria difficoltà ma concentrarsi comunque sulle soluzioni.

Quindi lo sfogo in sé può aiutare ma non può diventare il fulcro e il focus dei tuoi pensieri perché vogliamo adottare e coltivare soprattutto un atteggiamento positivo nei confronti delle nostre difficoltà.

E quello che ci insegna la mindfulness,

Che mi ha insegnato la mindfulness e che fa parte è la base del mio lavoro di tutte le tecniche che insegno e che condivido è questa ovvero imparare ad avere un approccio,

Un atteggiamento nei confronti dei nostri stati d'animo come ad esempio un periodo di ansia,

Di stress eccetera e iniziare a diventarne consapevoli perché quando parliamo di ansia generalizzata è perché non sappiamo dove puntare il dito,

Non stiamo bene ma non sappiamo perché,

Non sappiamo come fare eccetera.

La prima cosa è ok mi sento così,

Questo è il mio stato emotivo in questo momento,

Non è il mio destino,

Non è quello che sentirò da qua per il resto di dicembre o dell'anno prossimo,

È come mi sento io adesso in questo momento.

Imparare quindi ad osservarlo e ad accettarlo questo stato emotivo di ansia,

Ad esempio di stress e cominciare a viverlo per quello che è ovvero uno stato emotivo che passa perché se coltiviamo la certezza che questo prima o poi passi,

Prima o poi passerà veramente,

Se invece continuiamo a coltivare sempre l'atteggiamento del focus mi sento così,

Mi sento così,

Mi sento così è uno stato emotivo che non passa,

Non può passare se non cominciamo ad osservarlo ad accettarlo e a viverlo per quello che è nella certezza che prima o poi passerà perché passerà ad esempio tramite uno o di più di tutti questi elementi e impulsi e consigli che ti ho dato.

Quindi per fare un po' diciamo un riassunto,

Occupati del tuo sonno che è assolutamente fondamentale,

Occupati della tua alimentazione anche questa è fondamentale,

Occupati di un minimo di attività fisica ogni singolo giorno,

Bevi e bevi soprattutto delle tisane calmanti che ti fanno stare bene e calde,

Soprattutto in questo periodo dell'anno,

Prenditi sempre dei momenti per stare all'aria aperta sia per muoverti che eventualmente per incontrare altre persone e quindi occuparti anche della tua vita sociale,

Integrare ogni giorno dei momenti di pausa anche brevi anche solo per una pausa pranzo ma in cui stacchi completamente anche ad esempio dal tuo telefono,

Cercare una community per ad esempio parlare e condividere dei tuoi stati emotivi ma farlo cercando di rimanere positiva e di cercare delle soluzioni anche insieme alle altre persone e quindi ad esempio anche allontanarti da persone che ti mettono in difficoltà,

Che non sono empatiche e poi imparare delle tecniche di rilassamento che possono essere legate alla meditazione,

Alla respirazione,

Alla mindfulness eccetera che ti possono aiutare nei momenti di difficoltà ma anche nei momenti diciamo in cui ti vuoi semplicemente prendere cura un attimo di te stessa,

In questi momenti questi strumenti ti possono aiutare appunto a superare ansia o stress o non arrivare nemmeno a questi stati di ansia e di stress e se vuoi appunto degli impulsi quotidiani da qua fino a Natale ti invito di nuovo a partecipare al calendario vocale dell'avvento che trovi sul mio sito giusivalentini.

Com

Reviews

Sempre molto profonda, anche se apparentemente semplice. Bravissima!