Meditazione Yoga Nidra per Calma e Chiarezza Mentale

Lascia il corpo e la mente riposare e ritrova la pace e la chiarezza. In questa breve meditazione yoga nidra principalmente lavoriamo con la consapevolezza corporea (body scan) e con la consapevolezza del respiro accogliendo le sensazioni che emergono.

Transcript

Benvenuta alla pratica di Yoga Nidra.

Preparati per la meditazione trovando una posizione comoda,

Magari distesa sulla schiena o seduta,

Con gli occhi delicatamente aperti o con gli occhi chiusi.

Lascia il corpo riposare,

Regalati un profondo inspiro e con un lungo espiro lascia andare via le tensioni,

Prendi ancora un profondo inspiro ed un lungo sospiro.

Ancora una volta,

Inspira ed espira via le tensioni.

Apri i sensi,

Come aprire le porte,

Le finestre,

Accogliendo le sensazioni che arrivano dal mondo interno e dal mondo esterno.

Nota i suoni,

Suoni vicini nella tua stanza,

Nota i suoni più lontani,

Senza voler cambiare,

Modificare quello che arriva,

Semplicemente nota.

Nota le sensazioni sulla pelle,

Il tocco dell'aria sulla pelle e il tocco dei tessuti.

Porta ora la consapevolezza sul viso,

Accogli le sensazioni nella bocca,

Senti la lingua nella bocca,

Il palato,

Senti la gengiva,

Accogli tutte le sensazioni nelle mandibole,

All'interno delle guance,

Senti il naso e i due occhi,

Accogli le sensazioni dai occhi,

Attorno e dietro,

Senti la fronte,

Le tempie,

Accogli le sensazioni dagli orecchi,

Senti tutto il viso,

Tutto il viso è vivo,

Animato di sensazioni.

Nota le sensazioni ora sulla testa,

Sulla superficie e all'interno,

Accogli le sensazioni ora dalla gula,

Il collo,

Senti le due spalle,

Le due braccia,

Senti le mani,

Le dita,

Accogli le sensazioni dalle due braccia,

Dalle spalle fino alla punta delle dita,

Diventa consapevole delle sensazioni nel petto,

Nella gabbia toracica,

Sulla superficie e all'interno,

Accogli le sensazioni dall'abdomen,

Senti la schiena,

La parte alta della schiena,

Parte centrale e la parte bassa della schiena,

Accogli le sensazioni dal bacino,

Senti le due anche,

Accogli le sensazioni dalle gambe e entrambi le gambe e i piedi,

Senti i piedi e le dita dei piedi,

Ora senti tutto il corpo,

Accogli le sensazioni da tutto il corpo,

Vivo,

Animato di sensazioni,

Dirigerò l'attenzione sul respiro,

Senza voler cambiare o modificare il respiro,

Nota il suo avvenire naturale,

Come quando ascolti il suono delle onde del mare o come quando osservi le nuvole sul cielo,

Nota il naturale flusso del respiro,

Ogni inspiro ed ogni espiro,

Inizi a contare a rovescio il respiro,

Inspiro undici,

Espiro undici,

Inspiro dieci,

Espiro dieci,

Fino al numero uno,

Se termini prima il contare riparti dall'inizio,

Lascia andare ora il contare del respiro ovunque ti trovi,

Porta ora l'attenzione sulla fronte,

Proprio allo spazio tra le due sopracciglia,

Immagina e senti il respiro avvenire da questo spazio,

Sulla fronte tra le due sopracciglia,

Sposta l'attenzione alla gola,

Al centro della gola,

Immagina e senti il respiro avvenire dal centro della gola,

Scendi con l'ascolto al centro del petto,

Nello spazio del cuore,

Senti il respiro avvenire dallo spazio del cuore,

Espandi l'attenzione su tutto il corpo,

Senti tutto il corpo respirare,

Tutto il corpo respira,

Riporta l'attenzione ai suoni,

Nota i suoni vicini nella tua stanza,

Nota i suoni più lontani,

Senti il contatto con la superficie sotto il corpo,

Senti il contatto con l'aria e con i tessuti che toccano il corpo,

Piano piano inizia a risvegliare il corpo,

Apri e chiudi gli occhi un paio di volte,

Magari prendi alcuni respiri profondi o muovi delicatamente le dita,

Mani e piedi.

La pratica di Yoga Nidra è completa.

Grazie.

Reviews

Grazie per questa bellissima meditazione 🤩mi sono sentita in un altra dimensione, completamente rilassata e appagata , non è stato facile risvegliare il mio corpo , sarei rimasta con quelle sensazioni per ore 🤩grazie
Namaste 🙏🏻

È servito moltissimo, guidato in modo eccellente... Grazie

Molto rilassante, grazie.

Grazie 🙏 🙏 🙏

Grazie 🙏

Molto interessante ed efficace!