Sono in pace con la mia vita

Questo I AM Yoga Nidra™ guida verso uno stato di profonda riconciliazione interiore attraverso il potere della gratitudine e dell’accettazione. Una pratica per sciogliere le resistenze verso il momento presente, trasformando l’insoddisfazione e il bisogno di controllo in una serena accoglienza del proprio cammino. Ideale per chi desidera placare il rumore interiore del giudizio e ritrovare una pace autentica — lasciando andare le tensioni legate al passato e le aspettative verso il futuro. Le tecniche includono: Contrazione volontaria e rilassamento; Chiudere gli occhi; Rilassarsi e osservare le sensazioni; Il luogo sicuro; Conteggio dei respiri; Dai piedi alla testa (con organi); Visualizzazione del prana; Riposare nella consapevolezza: Generale; Intenzione con spazio da riempire: “Sono grato/a per _________ nella mia vita. Sono in pace con la mia vita così come è e con me stesso/a così come sono“.

Transcript

Ti do il benvenuto a questa sessione di I am Yoganidra.

Oggi utilizzeremo un intento con spazio da riempire.

Mentre ti sistemi in posizione di meditazione.

Prendi carta e penna.

Provo a pensare a come riempire questo spazio nell'intento che leggo adesso.

Sono grato o grata per.

.

.

Nella mia vita.

Sono in pace con la mia vita così com'è.

E con me stesso,

Me stessa,

Così come sono.

Prova a pensare a un'immagine,

Una sensazione,

Un evento.

Per la quale sei grato o grata nella tua vita.

Quando ripeterò questa frase nella meditazione.

Saprai cosa collocarci.

Ma se durante la meditazione qualcos'altro di più profondo,

Di più intimo emerge?

Allora segui il tuo istinto.

E sostituisci loro.

Inizieremo con un esercizio di contrazione volontaria e rilassamento.

Porteremo l'attenzione al corpo per lasciare andare l'energia bloccata e muoverci verso un completo rilassamento.

Se per qualsiasi motivo è necessario evitare pressione eccessiva nella testa,

È importante continuare a respirare normalmente anche durante la contrazione volontaria dei muscoli.

E ora con la prossima ispirazione.

.

.

Chiudi le mani a pugno e intenzionalmente rigidici e contra le spalle,

Le braccia e i pugni.

CONTRAI stringi.

Stringi ancora di più Contrai ancora un secondo.

E ora la scendane.

Lascia andare completamente.

E con la prossima espirazione.

Rilassati ancora di più.

E lasci andare.

Osserva e sperimenta il flusso di energia nelle braccia.

E adesso con la prossima in ispirazione contrai volontariamente e rigidisci anche le gambe e i piedi stringi Contrai.

Manteni.

Tieni ancora.

Senti attenzione.

E ora lascia andare.

Lascia andare completamente,

Rilassati.

Osserva il flusso di energia nelle gambe.

E adesso con la prossima ispirazione contrai e rigidisci l'intero corpo braccia spalle piedi gambe viso nanti che contrai mantieni ancora un po mantieni senti la tensione Ancora due secondi.

.

.

Due.

.

.

E ora lascia andare,

Lascia andare completamente e rilassati.

Con la prossima ispirazione lascia andare ancora di più.

Osserva!

Esperimenta il flusso di energia.

Che si estende a tutti i muscoli.

Tutti i nervi.

E ogni cenno del corpo.

Lascia che tutto il corpo si sciolga nei flussi d'energia.

Senti nel corpo.

Lascia che tutto il corpo si lascia andare.

Come una bambola di pezzi.

Rilassati.

Ancora di più.

Lasciandare qualsiasi presa.

Ogni qua.

Che slioppi!

E calma la mente.

Stai ferma.

Lasciandarti i pensieri.

Delle preoccupazioni.

E tutte le tensioni.

E affidati completamente.

A questa esperienza.

Rilassati.

FIDATI e lascia andare.

Inspira profondamente.

Ed espira con un sospiro profondo e udibile.

E di nuovo inspira profondamente.

Ed espira con un sospiro profondo e udibile.

Lascia andare ancora di più.

Senti.

Senso profondo di appagamento.

E di pace nel tuo cuore.

E ora completa silenziosamente la frase mentre la ripeto.

Sono grato per.

.

.

Nella mia vita.

Sono in pace.

Con la mia vita così com'è.

Con me stesso così come sono.

Adesso porta l'attenzione al viso.

E con la prossima ispirazione.

Lascia scivolare via ogni espressione dal viso.

Rilassa i piccoli muscoli attorno agli occhi lasciando che gli occhi sprofondino nelle loro cavità.

Rilassa i piccoli muscoli attorno alla bocca e agli angoli della bocca.

Lascia riposare la lingua all'interno della bocca.

La mandibola è un po' aperta e morbida Lascia che le guance si ammorbidiscano.

Verso il pavimento.

Il cuoio capelluto Allenta la soppresa sulle ossa del cranio.

Il collo si ammorbidisce.

E si rilassa semplicemente accoglie intera gamma di sensazioni nel viso.

E nella testa.

Ora sprofonda nella sensazione della presenza del tuo corpo.

Raccogli pienamente l'esperienza di questo momento.

Senza preferenze.

Lasciandare ciò che se ne va.

Lascio arrivare ciò che arriva.

Ora senti che sei in un posto dove ti piace stare un luogo dove ti senti in pace e calmo.

Non deve essere per forza.

Un luogo reale.

Può essere un luogo che costruisci,

Che crei ora nella tua immaginazione.

Un luogo rilassato e tranquillo.

Dove non hai nessuna preoccupazione per il futuro o per il passato.

Può essere anche qui.

Della stanza di meditazione.

Semplicemente un'esperienza totale della bontà.

Delle cose.

Forse si è insieduto su una spiaggia.

A guardare le onde.

Si infrangono sulla riva.

Il profumo salmastro dell'aria.

Il verso dei gabbiani finiti di ciò che emerge dalla consapevolezza e poi scegli un angolo comodo per standardi.

Sederti.

Magari una sagoma nella sabbia.

.

.

Che ha proprio la forma del tuo corpo.

Lasciate andare qui.

Abbandona il peso del corpo.

Completamente supportato.

Nessun sforzo.

Nessun bisogno è sostenerti.

Inspira il profumo.

Immagini e i suoni di questo luogo.

E lascio che l'intera esperienza impregnito a essere.

Lascia che questa esperienza venga assorbita in ogni cellula.

Ad ogni ispirazione.

Ad ogni espirazione.

Percepisci.

Attraverso le sensazioni del corpo.

Si prova ad essere al sicuro,

In pace.

Vedi scondato?

Protetto.

In questo luogo.

Dove puoi riposare profondamente.

Come essere riposato e calmo.

Di come esser pagato.

Essere rilassato e radicato come non mai.

Sai che puoi tornare qui nel tuo luogo sicuro.

Nivolta che vorrai.

Ne sentirà il bisogno?

Rilassati Tu la sati.

Senti ciò che è presente.

Senza giudizio nei commenti.

Lascia più spazio a sentire.

E meno al pensare.

Mentre entriamo nella prossima fase dello Yoga Nidra.

E mani per quanto possibile immobile.

Se vuoi puoi coprirti delicatamente.

Magari sistemare un cuscinetto.

.

.

Una mascherina sugli occhi magari hai la necessità di muoverti o di sistemarti.

Puoi farlo ora in modo consapevole.

E poi torna alla quiete non appena ti sarà possibile.

Decidi di rimanere sveglio.

Di restare in contatto con il suono della mia voce.

Lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto.

E non filtrato dalla mente.

Fai in modo che ogni possibile disturbo.

Interno o esterno.

Conduca ancora di più.

Dentro di te.

Lascia che la mente si fonda.

Si unisca al corpo energetico.

E superi i confini.

Corpo e mente.

E ora passa dal pensare e fare.

A sentire.

Edessere.

Da questo momento in poi.

Non hai assolutamente più nulla da fare.

Semplicemente.

Rilassati lasciati andare.

Al più profondo stato di tranquillità.

E qui è te.

Di pace.

Portando l'attenzione al centro.

Fra le sopracciglia.

Centro della fronte.

Tra le due sopracciglia.

E adesso dirigi la tua attenzione.

Respiro.

Senza creare alcuno sforzo.

Usa il respiro.

Per lasciare andare ogni tensione.

Lentamente.

Approfondisci le tue ispirazioni.

E le tue espirazioni.

Lasciando che il respiro fluisca.

In modo ininterrotto.

Uniforme.

È il continuo.

E continua così.

Fino a quando ti chiederò di fermarti.

Lascia che l'attenzione.

.

.

Sia completamente assorbita.

Dal respiro che fluisce dentro.

Fuori dal corpo.

Porta tutta la tua attenzione.

All'espansione.

E alla contrazione dell'addome.

Mentre ispiri.

E di spiriti.

Profondamente.

Ad ogni espirazione.

Lascia andare ogni tensione nel corpo.

Lascia andare.

Espira ogni preghizzante corpo.

Usa il respiro.

Per entrare progressivamente.

In un livello più profondo di quiete.

E di silenzio.

Conteremo con altri dieci respiri profondi.

Contali in questo modo.

10.

Inspiro FINE Dieci.

Espiro.

Nove Inspiro.

Nove Espiro e continua così Fino a quando non ti chiederò di fermarti?

Lasciati assorbire dal suono del tuo respiro.

Mentre diventi più rilassato.

Pacifico ad ogni respiro.

E ora lascia che il respiro ritorni normale.

Senti l'effetto energetico del respiro.

Forma di pulsazioni nel corpo.

La tua attenzione.

Permette al campo energetico del corpo di crescere.

Ed espandersi.

L'energia.

Segue l'attenzione.

Non lascia che la tua mente si fonda.

E si unisca.

Il fiume di energia.

Che fuisce nel corpo.

Profonda.

In quello spazio silenzioso.

Dove ogni agire è cessa.

Lascia andare.

Rascendere.

Ancora di più.

E ora segui le mie indicazioni.

Mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo.

Lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo.

Che viene nominata.

Senza commenti.

Né giudizi.

Tutte dieci le dita dei piedi.

Entrambe le camiglia.

Entrambe le ginocchia.

Bacino.

A domani.

Perfetto.

Braccio.

Money.

Viso.

Scapole.

Colonna vertebrale.

Natiche.

Polpacci.

Talloni.

Piante dei piedi.

Senti tutto il corpo.

Dalla sommità del capo.

Alle punte dei piedi.

Tutto il corpo.

Tutto il corpo.

Nella consapevolezza.

Senti tutto il corpo.

Contenuto.

Nella consapevolezza.

Rasta.

È spaziosa.

Mentre nomino ogni organo.

Senti come l'energia si muove.

Insieme all'attenzione.

E come nutre e rivitalizza ogni organo.

Anche se non sai di preciso dove sono gli organi.

Il tuo corpo lo sa.

Porta l'attenzione al cuore.

Esofago Parte sinistra,

Stomaco.

Pancreas.

Milza.

Parte destra,

Fegato.

Cistifellea.

Ghiandole surrenali.

Reni.

Intestino.

Organi genitali vescica.

NEO RAPPORTA nella consapevolezza tutto il corpo.

Senti l'intero corpo.

Contenuto nella con sapevolezza vasta.

E spaziosa.

Porta l'attenzione a una zona del corpo.

Che senti densa o tesa.

Anche se consciamente.

Non riconosci la causa di questo sentire.

Intelligenza innata del tuo corpo.

Sa come risolverlo.

Respira.

In questa zona.

Fallisparzio.

Dalle lo spazio per muoversi.

Per disperdersi.

Si dissolve.

E si alleggerisce.

Il corpo lascia andare.

Ciò di cui non ha più bisogno.

E ora senti l'energia guaritrice del corpo.

Fluire verso questa zona.

Come se vi fosse a tratta.

Da una calamita.

Guarda questa parte del tuo corpo.

Guarda come torna integra.

E torna a vitale.

Come fosse circondata da una luce.

Guaritrice.

Ad ogni ispirazione.

Comincia a sentire il corpo più energia.

Che densità.

Fino a quando il corpo intero Sarà sentito come un campo energetico pulsante.

Tutte le emozioni.

Pensieri.

Le paure.

Che hanno contribuito questo disequilibrio.

Possono ora essere lasciate andare.

E risolversi.

Vedi e senti tutto il tuo corpo guarito.

Integro.

Porta la tua attenzione.

Al centro fra le sopracciglia.

Immergiti.

Nel livello più profondo.

Di rilassamento.

Non c'è niente da fare.

Niente da ottenere.

Sei entrato.

Nel dominio dell'integrazione.

Sei il testimone.

Di tutto ciò che sta accadendo.

Ma non fai nulla per farlo accadere.

Sentiti completamente al sicuro.

E attuaggio.

Mentre ti affidi.

Al potere.

E alla protezione.

Della presenza.

Sentilo.

Vi vedo e consegna.

Con quella paloma.

La prensione.

L'ansia.

Tutto ciò che vuoi cambiare.

Controllare un gestire Lascia andare ogni agire.

E sostituiscilo Collare fino a cucciare.

Con la fede.

La tua forza interiore.

Sentiti.

Come una presenza.

Che trascende il tempo.

Adesso.

Puoi.

La tua intenzione.

Le tue affermazioni.

Sono attuate e soddisfatte.

Facilmente e senza sforzo.

Completa silenziosamente la frase.

Mentre la ripeto.

Sono grato per.

Nella mia vita.

Sono in pace con la mia vita così com'è.

E con me stesso,

Così come sono.

Sono grato per nella mia vita.

Sono in pace.

Con la mia vita così com'è.

E con me stesso,

Così come sono.

Sono grato per.

Nella mia vita.

Sono in pace con la mia vita così com'è.

E con me stesso,

Così come sono.

Consenti.

A questa intenzione.

Di raggiungere i livelli più profondi.

Di riconoscimento senza alcuna esitazione.

Sappi che il tuo Sé superiore riconosce,

Onore e accetta.

La tua intenzione.

Ne abbi fiducia.

Che è stata ascoltata.

Esso di essa.

Agisce un potere superiore.

Della sorgente dentro di te.

Non c'è bisogno che tu faccia nulla riguardo.

E ora riporta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia.

E senti che tutte le energie del tuo corpo da tutti i meridiani sono attivate purificate ed equilibrate.

Tutti i canali sono aperti e la forza vitale scorre liberamente.

Guarindo il corpo.

E calmando la mente.

Apri il tuo cuore.

E sentiti appagato.

In questo momento.

Il tuo essere ha compiuto un importante cambiamento di schema.

Apriti alla finucia totale che libera.

Da qualsiasi necessità di controllo.

E sentiti totalmente alleggerito.

È libero.

Di muoverti nella vita.

Con facilità e senza sforzo.

Senti la presenza del tuo Sé superiore.

Che ti guida.

Protegge e ti benedice.

E senti l'energia che ti riempie e ti circonda in ogni momento.

Lascia che tutto questo avvenga naturalmente.

Poi torna al centro fra le sopracciglia.

Dove le energie di tutti i meridiani entrano in profonda unificazione.

Entrano in integrazione,

Armonia.

In equilibrio.

E stabilisce una relazione completamente nuova con la realtà.

A prescindere da come questa nuova realtà possa cominciare a manifestarsi nella tua vita.

Vuoi testimoniare le esperienze della tua vita?

E lasciarle passare.

La giusta risposta.

E le giuste azioni arriveranno attraverso di te.

E con quella chiarezza mantieni il cuore aperto.

A tutte le condizioni.

Ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e scende.

Poi piano piano senti.

.

.

Comincia a risalire verso la superficie della consapevolezza.

Senti il corpo disteso.

Sul pavimento.

La qualità dell'aria che tocca la pelle.

Gradualmente.

Poi iniziare a muoverti.

Come se ti stessi svegliando.

Da un sonno profondo.

Puoi rimanere così in posizione di meditazione?

Oppure puoi piegare leggermente.

Gambe e portare le ginocchia verso il petto.

Lasciandoli uscillare dolcemente.

A destra.

E a sinistra.

Prenditi tutto il tempo che ti serve.

Non c'è nessuna fretta.

E poi girati sul fianco destro.

E ragomitolati in una posizione fetale.

Senti la sicurezza?

La comodità.

La protezione del grembo dell'esistenza E ora riporta nuovamente la tua intenzione nella consapevolezza.

Completa silenziosamente la frase mentre la ripeto.

Sono grato per nella mia vita.

Sono in pace con la mia vita così com'è.

E con me stesso.

Così come sono.

Mantieni ancora qualche secondo la profondità di questa esperienza anteriore?

A prescindere ciò che riconosci consciamente.

Possa o non possa essere cambiato.

Sappi che è qualcosa nel tuo profondo.

Si è spostato.

Per connetterti alla tua intenzione.

E ora divieni consapevole del corpo.

Che porta un senso di fiducia e di appagamento con te.

Mentre ritorni con l'attenzione.

Al corpo fisico.

Nota.

Com'è rilassato il corpo.

Come del canto al respiro.

Come silenziosa la mente.

Com'è tranquillo il battito del cuore.

Continua quiete.

E si ingratta.

Sai che puoi facilmente tornare qui.

Univolta che vorrai.

E ora puoi.

Lentamente aprire gli occhi.

E accogliere l'ambiente circostante.

Nella tua consapevolezza.