Calmo, sereno e al sicuro

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per creare un ambiente interiore sicuro, spazioso e introspettivo in cui è più semplice lavorare sulle emozioni reattive. La meditazione favorisce l'elaborazione, la guarigione e l'integrazione delle emozioni mettendo le condizioni necessarie per scaricare le energie bloccate nel sistema. Gradualmente, il sistema nervoso inizia a ricordare come tornare a uno stato regolato, ripristinando la propria innata capacità di rispondere a ciò che gli si presenta davanti. (Sessione registrata dal vivo nel 2022.)

Transcript

Allora sistemiamoci in posizione sarasana con un cuscino basso sotto la testa,

Una coperta arrotolata,

Oppure un cuscino sotto le anche all'altezza delle ginocchia.

Ricordatevi di tenere a portata di mano,

Di stendere addirittura già da adesso una coperta,

Soprattutto il corpo,

Perché la temperatura del corpo scenderà donate in idra.

Se siete in una stanza dove c'è luce,

Tenete a portata di mano una sciarpetta,

Un foulard per gli occhi.

Ecco,

Oggi con le braccia stese lungo i fianchi,

Terremo palmi delle mani rivolti verso il basso,

I piedi hanno una distanza di circa 30 centimetri l'uno dall'altro,

E lasciamoci andare in una posizione che troviamo estremamente comoda.

E ora,

Mentre continua a respirare normalmente,

Solleva la gamba destra di qualche centimetro dal pavimento,

Mantieni,

Mantieni ancora un po',

Respira e lascia andare,

Lascia andare la gamba sul pavimento e lascia andare completamente,

E senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza,

E ora solleva la gamba sinistra di qualche centimetro dal pavimento e continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata,

E adesso espira e lascia andare la gamba,

Lascia andare completamente e senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza,

E adesso contrai e solleva le natiche,

Anche il bacino,

Mantieni,

Mantieni un po',

E lascia andare,

Lascia andare e abbandona,

Senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità,

E ora chiudi le mani a pugno e contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento e continua a respirare normalmente,

Mantieni la contrazione,

Mantieni,

Ancora due secondi e lascia andare,

Lascia andare completamente e abbandonati alla forza di gravità che attrae il tuo corpo sempre più in profondità,

E lasciati sprofondare sempre più sulla superficie su cui sei sdraiato,

E adesso segui le mie indicazioni mentre facciamo tre respiri profondi.

Pronto?

Inspiriamo insieme,

E trattieni il respiro chiudendo leggermente la gola,

Quando il corpo te lo chiede lascia andare il respiro lentamente in modo uniforme,

Respira normalmente,

Un secondo respiro ora,

Inspiriamo insieme,

Mantieni il respiro a polmoni pieni,

Chiudendo sempre leggermente la gola e lascia che si accumuli un po' di tensione e mantieni un po' più a lungo ma senza forzare,

E quando senti la necessità lascia andare completamente,

Spegni dal tuo corpo tutto ciò che non serve più,

Tensioni profonde radicate,

Abbandona tutto il corpo assieme al respiro,

E adesso respira normalmente,

E ora il terzo respiro,

Inspiriamo insieme,

Trattieni il respiro chiudendo leggermente la gola,

Mantieni ancora un po' più a lungo ma senza mai forzare,

E quando il corpo te lo chiede lascia andare il respiro,

Respira completamente e lascia andare tutto ciò finché non rimane nulla,

Fino a che non sei completamente vuoto e aperto,

Respira normalmente,

Semplicemente lascia che il respiro entri ed esca seguendo il suo proprio ritmo,

Il respiro diviene sempre più quieto e sempre più calmo,

Fino ad essere quasi impercettibile,

E ora chiudi gli occhi e calma la mente,

Stai fermo e lascia andare tutti i pensieri,

Tutte le preoccupazioni e le tensioni,

Affidati completamente a questa esperienza,

Rilassati,

Affidati,

E lascia andare,

Inspira profondamente ed ispira con un sospiro profondo,

E di nuovo inspira profondamente ed ispira con un sospiro profondo,

E questa volta lascia andare ancora di più,

Senti senso profondo di appagamento,

Di pace nel tuo cuore,

Adesso ricevi la seguente intenzione mentre la ripeto,

Lascia che tutto il corpo riceva ciò che dico,

Mi rilasso,

Allento la presa e lascio andare,

Io sono al sicuro nella vita,

Durante questo periodo parteciperò pienamente a questa pratica,

E ho fiducia che qualunque ostacolo al mio sentirmi sicuro sarà rilasciato spontaneamente,

Facilmente,

Lascio andare ogni lotta,

Lascio andare ogni sforzo per fare accadere qualsiasi cosa,

E ora porta l'attenzione al viso,

E con la prossima ispirazione lascia scivolare via ogni espressione dal viso,

Rilassa i piccoli muscoli attorno agli occhi,

Lasciando che gli occhi sprofondino nelle cavità,

Rilassa i piccoli muscoli attorno alla bocca e agli angoli della bocca,

E lascia riposare la lingua all'interno della bocca,

La mandibola è un po' aperta e morbida,

E lascia che le guance si ammorbidiscono verso la superficie su cui sei sdraiata,

Il cuoio capelluto allenta la sua presa sull'ossa del cranio,

Il collo si ammorbidisce e si rilassa,

Semplicemente accogli l'intera gamma di sensazioni nel viso e in tutta la testa,

E ora sprofonda nella sensazione della presenza del tuo corpo e accogli pienamente l'esperienza di questo momento senza preferenze,

E lascia andare ciò che se ne va,

E lascia arrivare ciò che arriva,

Questo diviene la tua connessione con la tua sorgente anteriore,

Senti che sei in un luogo dove ti piace stare,

Un luogo dove ti senti in pace e calmo,

Rilassato e tranquillo,

Nessuna preoccupazione per il futuro o per il passato,

Semplicemente un'esperienza totale della giustezza delle cose,

Forse sei seduta su una spiaggia a guardare le onde che si infrangono sulla riva,

Il profumo salmastro dell'aria,

E il verso dei campiani,

Fidati di ciò che emerge nella consapevolezza,

Scegli un angolo comodo per sederti o per distenderti,

Magari una sagoma nella sabbia che è proprio la tua forma,

E lasciati andare qui,

Non abbandona il peso del corpo,

Completamente supportato,

Nessuno sforzo,

Nessun bisogno di sostenerti,

Inspira e assorbe il profumo,

Le immagini e i suoni di questo luogo,

E lascia che l'intera esperienza imprendi il tuo intero essere,

Lascia che questa esperienza venga assorbita in ogni cellula,

Ad ogni inspirazione e ad ogni espirazione,

Percepisci e senti attraverso le sensazioni del tuo corpo,

Quando si prova ad essere al sicuro,

In pace,

Circondato,

Protetto,

In questo luogo dove puoi riposare profondamente,

Senti come sei riposato e calmo,

Senti come sei appagato,

Rilassato,

Come sei radicato,

Apriti a ricevere l'intenzione,

Io posso sentirmi al sicuro e protetto,

Ogni volta,

In ogni momento durante la meditazione,

Potrei tornare nel tuo luogo sicuro,

Sai che puoi tornare nel tuo luogo sicuro ogni volta che vorrai,

Solo che ne sentirai il bisogno,

E lascia che la mente si dissolva nella presenza del corpo,

Rilassati,

Rilassati,

E lascia che i commenti della mente si dissolvano nelle sensazioni,

Mantenendo questa quinta interiore,

Puoi adesso coprirti delicatamente,

E se vuoi sistema la sciarpetta,

O il foulard sugli occhi,

E ora mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra,

Rimani per quanto possibile immobile,

Se senti il bisogno di muoversi o di sistemarti,

Fallo ora in modo consapevole,

E torna alla quiete non appena ti sarà possibile,

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce,

Lascia che tutto il corpo risponda alle mie parole in modo diretto,

Non filtrato dalla mente,

E fai inoltre in modo che ogni possibile disturbo,

Non importa che sia interno o esterno,

Possa condurti ancora di più dentro te stesso,

Nel yoga nidra entri nel campo energetico del subconscio,

E lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo,

E superi i confini del corpo e della mente,

E ora passa dal pensare fare,

Al sentire ed essere,

Da questo momento in poi non è assolutamente più nulla da fare,

Rilassati,

Semplicemente rilassati,

E lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete e di pace,

Concentrandoti nel punto fra le sopracciglia,

Ora la tua coscienza in contatto diretto con il corpo energetico,

Inspirando dal naso,

Riempi completamente i polmoni senza sforzarti,

E poi inizia ad espirare dolcemente attraverso le labbra semi chiuse,

Come se stessi soffiando dentro una cannuccia,

Fai in modo che sia un flusso di respiro stabile e prolungato,

Esvuota completamente i polmoni,

Inspira ed espira profondamente,

Ma senza creare tensioni,

Ogni volta che espiri esvuota la mente,

Esvuotala di ogni aspettativa,

Esvuota il corpo di ogni tensione,

Quando inspiri invece senti che il cuore si riempie di gioia,

E continua così a respirare con la tensione costante,

E con una consapevolezza di staccata,

Ad ogni ispirazione sprofonda in un livello sempre più profondo di consapevolezza,

Una consapevolezza silenziosa,

Senti un'azione equilibrante,

Rilassante nel sistema nervoso parasimpatico,

Il respiro è calmo,

La mente è silenziosa,

Il corpo è rilassato,

Il cuore aperto,

Aperto in modo incondizionato,

E ora ritorna lentamente al tuo respiro normale e rivolgi l'attenzione verso l'interno,

Sperimenta il forte effetto delle pulsazioni energetiche e vibratorie,

Tutta forma di sensazioni nel corpo,

Lascia che la tua consapevolezza di staccata accolga tutte le esperienze,

E che lo faccia in modo incondizionato,

Lascia che la mente si fonda,

Che si dissolva in questo spazio,

Ora portato a totale attenzione,

Lo centro fra le sopracciglia,

Abbandonati a livello più profondo di quiete e silenziosa,

Di pace,

Di armonia,

In quello spazio silenzioso,

Quello spazio dove ogni agire cessa,

Lascia andare,

Lascia andare sempre di più,

Segui ora le mie indicazioni mentre spostiamo l'attenzione attraverso diverse parti del corpo,

Lascia che la tua attenzione di staccata libere l'energia latente,

L'energia che si blocca nei meridiani e negli organi connessi,

In questo modo si potrà compiere una guarigione profonda dall'interno,

Mentre ti guido da un punto all'altro,

Rimani nella consapevolezza silenziosa priva di ogni agiria,

Decidi di rimanere sveglio e attento,

Ora portando la tua completa attenzione al centro fra le sopracciglia,

Fossetta sotto la gola,

Spalla destra,

Gomito,

Polso,

Pollice destro,

Indice,

Medio,

Anulare,

Il mignolo,

Polso,

Gomito,

Spalla destra,

Fossetta sotto la gola,

Spalla sinistra,

Gomito,

Polso sinistro,

Pollice,

Indice,

Medio,

Anulare,

Il mignolo,

Polso,

Gomito,

Spalla sinistra,

Fossetta sotto la gola,

Centro del petto,

Parte destra del petto,

Centro del petto,

Parte sinistra del petto,

Centro del petto,

Ombelico,

Osso pubico,

Manca destra,

Ginocchio,

Caviglia destra,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito e quinto dito,

Caviglia destra,

Ginocchio,

Manca,

Osso pubico,

Manca sinistra,

Ginocchio sinistro,

Caviglia sinistra,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito e quinto dito,

Caviglia sinistra,

Ginocchio sinistro,

Manca sinistra,

Osso pubico,

Ombelico,

Centro del petto,

Fossetta sotto la gola e di nuovo infine al centro fra le sopracciglia,

Raccoglie l'attenzione al centro fra le sopracciglia e lascia che la presenza del non agire si manifesti pienamente,

In questo punto osserva la vasta quiete e il silenzio,

Riposando in questa spaziosità lascia che tutto ciò che entra nel campo della tua consapevolezza sia presente,

Non ci sono commenti,

Non ci sono giudizi,

Osserva tutto ciò fluttuare come nuvole nel cielo,

Tu sei il cielo fino all'intero peso del corpo alla gravità,

Senti l'intero corpo appesantito sprofondare,

Respiro,

Senti un cuscino di energia vitale che circonda e permea il corpo fino a quando senti tutto il corpo come un campo energetico,

Pulsante e formicolante,

Tutto il corpo che ispira,

Tutto il corpo che espira,

Nota come vuoto il corpo e il silenzio della mente,

La mente ha abbandonato il suo dialogo interno.

Rimani l'osservatore neutrale e ricevi ciò che è,

Esattamente così com'è,

Sentiti libero dalle tendenze limitanti e dalle forze inconscie del passato,

Ora sei libero,

Libero di creare la tua esperienza di vita,

Sei tu il creatore della tua esperienza di vita,

Senti la luce dalla sorgente dentro di te,

Questa luce che illumina tutto il tuo essere dall'interno,

Il tuo intero essere luminoso,

Radioso,

Risplendente della luce della coscienza illuminata,

E ora te stesso il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento,

In questo momento lascia andare,

Niente da fare o da ottenere,

Dissolviti e scompari nella quiete,

Aperto,

Vuoto di tutte le azioni,

Di tutto il passato,

Vuoto di tutto il futuro,

Unisciti a questo spazio e sii vuoto,

Sensazioni,

Pensieri e immagini fluttuano come nuvole in questo cielo azzurro e limpido,

Lasciando che tutto si raccolga e si dissolva,

Viene e va,

Signi lo spazio in cui tutto accade.

Qui la tua intenzione e le tue affermazioni sono attuate e soddisfatte,

E lo sono facilmente e senza sforzo,

E ora permetti a te stesso di ricevere la seguente intenzione,

Mentre,

Ripeto,

Senti ogni cellula del tuo corpo ricevere queste parole,

Mi rilasso,

Lamento la presa e lascio andare,

Io sono sicuro nella vita,

Mi rilasso,

Lento la presa e lascio andare,

Io sono sicuro nella vita,

Mi rilasso,

Lento la presa e lascio andare,

Io sono sicuro nella vita,

Consente a questa intenzione di raggiungere livelli più profondi di riconoscimento senza alcuna esitazione,

Sappi che il tuo Sé superiore riconosce o non riaccetta la tua intenzione,

E ami fiducia,

La tua intenzione è stata ascoltata e su di essa agisce un potere superiore della sorgente dentro di te.

Non c'è bisogno che tu faccia nulla a questo riguardo,

E ora riporta la tua attenzione al centro,

Fra le sopracciglia,

E senti come tutte le energie del tuo corpo,

Da tutti i meridiani,

Sono attivate,

Purificate ed equilibrate,

Tutti i canali sono aperti,

La forza del vitale scorre,

Libera,

E guarisce il corpo e calma la mente.

Apri il tuo cuore,

Aprilo,

E senti di appagato,

In questo momento senti la presenza delle guide,

Dei maestri,

Oppure delle persone di famiglia,

Dei cari con cui senti una connessione particolare,

Sono tutti con te,

E ti circondano come una forza universale che ti guida,

Ti circondano sempre,

In ogni momento della tua giornata,

E puoi chiamarli,

Puoi chiamare questa presenza,

In qualsiasi momento,

In qualsiasi momento,

Nel tuo luogo sicuro.

E ora se c'è un messaggio,

Una guida,

Che puoi ricevere adesso,

Sotto forma di sensazioni,

Oppure di parole,

Oppure immagini,

Apriti,

Apri il cuore,

Ora ricevila,

Oppure se non c'è niente,

Rimani semplicemente nell'integrazione,

Nella protezione della presenza.

Adesso piano piano inizia a divenire consapevole del respiro che sale e scende,

Lentamente senti che risale alla superficie della consapevolezza,

Senti il corpo disteso sulla superficie,

È la qualità dell'aria che ti tocca la pelle,

E se non desideri puoi iniziare a muoversi,

Proprio come se ti stessi svegliando da un sonno profondo,

Piega le gambe e porta le ginocchia verso il petto,

E lasciali oscillare dolcemente a destra e a sinistra,

Prenditi tutto il tempo che ti serve,

Non c'è nessuna fretta.

Poi girati sul fianco destro,

Ragomitorati in una posizione fetale,

Senti la sicurezza,

La comodità e la protezione di questa esperienza,

E ora riporta nuovamente,

Per l'ultima volta,

La tua attenzione,

La tua intenzione nella consapevolezza.

Non cambiare nulla,

Mi rilasso,

Non lento la presa e lascio andare.

Io sono sicuro,

Nella vita,

Ogni volta che ti troverai in reazione,

Hai il potere di sostituirla con la tua intenzione,

E ora se non desideri puoi gradualmente muoverti e portarti in posizione seduta,

Oppure puoi rimanere qui in questa posizione sdraiata,

Accovacciata ancora per qualche minuto.

Mantieni ancora la profondità di questa esperienza interiore,

E a prescindere da ciò che riconosci consciamente che sia,

Oppure che non sia cambiato,

Sappi che qualcosa,

Qualcosa nel profondo,

Nel tuo interno,

Si è spostato,

Piano piano diveni consapevole del corpo,

E porta un senso di fiducia e di appagamento con te,

Mentre torni al corpo fisico,

Prova a notare come si è rilassato il corpo,

E come è dedicato il respiro,

Come è silenzioso e vuoto la mente,

E come è tranquillo il battito del cuore,

Mantieni la quiete e sei in grado,

Sappi che puoi facilmente ritornare qui,

Nel tuo luogo sicuro,

Ogni volta che vorrai.

E ora puoi aprire gli occhi gradualmente,

Oppure puoi rimanere qui con gli occhi chiusi ancora per qualche minuto,

Gratitudine e affetto per la tua presenza qua stasera,

Chiudiamo la pratica facendo una ispirazione profonda,

E pronunciando il suono OM.

Pronti?

Ispiriamo insieme?

Ispiriamo con il suono OM.

OM Jai Bhagavan!

Vittoria allo spirito!

Shanti,

Shanti,

Shanti!

Pace,

Pace,

Pace!

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Meditazione di un altro livello. Non avevo ancora sperimentato questo tipo di meditazione così profonda. La rifarò di nuovo sicuramente per raggiungere altra consapevolezza e congiungermi con la parte più profonda di me. Grazie Martino