Meditazione sul rilassamento

Meditazione volta al rilassamento e all'ascolto del respiro. È indicata per tutti, si presta bene sia ai principianti sia come preparazione ad esercizi meditativi più articolati.
Il suono di sottofondo proviene da un magnifico ruscelletto che si trova vicino a casa mia. Buona meditazione

Transcript

Siediti comodo,

Che sia a gambe incrociate sopra un cuscino o su di una sedia,

Quel che conta è che la posizione che assumi non ti crei dolori.

La tua schiena deve rimanere dritta,

Consentendoti di respirare liberamente.

Le mani riposano una sopra l'altra,

Con i palmi rivolti verso l'alto.

Gli occhi,

Chiusi,

Sono rivolti verso il centro della tua fronte,

Dove risiede il terzo occhio.

Sii consapevole di trovarti in un ambiente termico.

I confini della tua stanza sono i confini del mondo.

Nulla può entrare,

Nulla può uscire.

Osserva il tuo respiro.

Senti l'aria che entra e l'aria che esce.

Respira in maniera naturale,

Gonfiando dapprima la zona addominale,

Quindi quella toracica,

Che tutta la tua attenzione sia rivolta a percepire l'aria.

Il tuo respiro diventa il tuo mantra,

Diventa il tuo respiro,

Diventa il tuo mantra.

Immaginati ora che il sole compaia ai tuoi piedi,

Un sole brillante,

Puro,

Eterico.

Respira aria calda da esso attraverso i tuoi piedi.

Immaginati che con lo scorrere dell'aria essi si scaldino.

Visualizza i tuoi piedi e senti il tepore che dolcemente li sta invadendo.

Respira attraverso i tuoi piedi.

Difondi ora il calore anche ai polpacci.

Visualizza una benefica corrente calda attraversarli,

Quindi scalda le ginocchia.

Fai qualche respiro soffermandoti su di esse.

Passa alle cosce.

Respira attraverso di esse.

Sali lungo i fianchi scaldando tutta la parte addominale.

Percepisci un piacevole tepore invadere tutta la pancia e i remi.

Risali quindi nel torace.

Riscalda il cuore,

I polmoni e risali fino al collo.

Ora porta l'attenzione alle tue braccia e fai discendere il tepore fino alle mani.

Quindi visualizza la tua testa.

Difondi delicatamente il calore al suo interno fino al settimo chakra in alto al centro.

Osserva estaticamente il tuo corpo nella sua interezza.

Ora è caldo e rilassato.

Ti senti interamente calmo e rilassato.

Il tuo respiro parte dai piedi e attraversa tutto il tuo corpo fino ad arrivare alla tua testa.

Fornendoti energia,

Tranquillità,

Benessere.

Ora fai dei respiri profondi.

Immaginati che nell'espirare butterai fuori,

Verso l'alto,

Quelle poche tensioni e residui rimaste.

Ancora,

Ancora.

Ora apri gli occhi e sorridi.