Meditazione di tonglen

La meditazione di tonglen si basa e sviluppa la gentilezza amorevole e la compassione. Indica la trasformazione tramite "dare e prendere".
Aiutati dal respiro, si riconosce la sofferenza di una situazione , inspirandola e portandola al nostro interno, per trasformarla sotto forma di calma, serenità, fiducia, senso di adeguatezza o sollievo, estendendola all’oggetto della nostra meditazione e a tutti gli esseri.

Transcript

La meditazione che andremo a praticare si chiama meditazione tonglen,

Che vuol dire dare e ricevere.

È una meditazione di gentilezza amorevole e di compassione.

Possiamo iniziare semplicemente stando sereni,

Tranquilli,

Seduti.

Portando nella mente e nel cuore la nostra intenzione,

La ragione per cui stiamo qui praticando insieme.

Magari può essere di praticare per il nostro beneficio,

Il beneficio delle persone a noi vicine e di tutti gli esseri e permettendo a questa intenzione di riempirci il cuore,

Riempirci la mente,

Come se un fiore si stesse dischiudendo.

Con questa meditazione vogliamo incontrare la sofferenza e trasformare la sofferenza in pace,

In serenità,

Essendo noi stessi il centro di questa trasformazione,

Osservando il dolore,

La sofferenza,

L'inadeguatezza e con il respiro portandolo nel nostro cuore e permettendo al nostro cuore di trasformarla ed espirando,

Portando all'esterno pace,

Calma,

Serenità,

Freschezza.

Proviamo a portare nella mente un episodio doloroso,

Può essere il nostro,

Della nostra vita,

Può essere un episodio doloroso di un nostro caro,

Di un nostro amico,

Della nostra amica e proviamo a osservarlo,

Osservare come questa sofferenza sia pesante,

Sia scura,

Sia poco viva e ispirando portiamo in noi questa sofferenza,

Come se fosse qualcosa di caldo,

Di pesante,

Qualcosa che ci comprime,

Ci infastidisce,

Qualcosa di cui riconosciamo che è poco armonico,

Poco equilibrato ed ispirando portiamo queste sensazioni nel nostro cuore e riconosciamo che questa sofferenza,

Questo dolore,

Questa insoddisfazione non è soltanto la nostra,

Non è soltanto delle persone che stiamo facendo oggetto della meditazione,

Ma che tutte le persone,

Tutti gli esseri soffrono allo stesso modo ed ispirando possiamo portare la sofferenza di tutte le persone,

Di tutti gli esseri e permettere al cuore di trasformare questa sofferenza,

Riconoscendo che non c'è ragione per soffrire,

Non c'è ragione per essere squilibrati,

Disarmonici,

Precari,

Allora ispirando possiamo inviare noi stessi,

Alle persone a cui stiamo pensando,

Pace,

Calma,

Serenità,

Possiamo pensarlo che lo stiamo inviando con una luce bianca,

Lo stiamo inviando con un'aria fresca,

Troviamo il modo che ci suona meglio,

Ispiriamo l'aria pesante della sofferenza,

L'osserviamo ed ispiriamo aria fresca di calma,

Pace,

Felicità e poi ancora osserviamo il dolore,

La sofferenza,

Osserviamo che il dolore è la sofferenza di tutti e la portiamo nel cuore,

Aiutando noi,

Aiutando gli altri,

Portandola nel cuore,

Ispirando quest'aria pesante e trasformandola in pace,

Serenità,

Leggerezza,

Freschezza ed ispirando aria fresca,

Luce,

Ci vuole molto coraggio per ispirare e portare dentro di noi il dolore,

La sofferenza,

Ci vuole molto coraggio già semplicemente per osservare il dolore,

La sofferenza,

Ma questa pratica ci rende forti,

Ci rende stabili,

Ci permette di riconoscere che possiamo toccare il dolore,

La sofferenza di tutti gli esseri,

La nostra,

Dei nostri cari,

Di tutti gli esseri senzienti in ogni parte del mondo,

Visibili ed invisibili,

Possiamo toccare la sofferenza dei vivi,

La sofferenza dei morti,

Sofferenze presenti,

Sofferenza del passato,

Portandola nel nostro cuore,

Nostro cuore risplendente,

Pieno di calore,

Di luce,

Dove questa sofferenza viene presa,

Bruciata,

Trasformata,

Istinta e come portiamo sofferenza?

Inspirando emaniamo pace,

Serenità e ispirando,

E più osserviamo in profondità il dolore,

La sofferenza,

L'agitazione ed ispirando lo portiamo nel cuore,

Più il cuore diventa splendente,

Fulgito,

Radioso,

È come se soffiassimo su un fuoco,

Ravvivandolo con una fiammella che più si soffia più diventa grande,

Alta,

Luminosa,

Ispirando riconosciamo e portiamo la sofferenza nel cuore,

Ispirando il cuore diventa fulgido e permette di inviare calma,

Serenità,

Gioia,

Pazienza,

Se non riusciamo a farlo,

Se ci spavento osservare la sofferenza degli altri o le nostre stesse sofferenze,

Possiamo provare a portare nel nostro cuore proprio questa inadeguatezza,

Riconoscendo che questa difficoltà,

Questa inadeguatezza,

Questa impossibilità sono di tutti,

Di tutti gli esseri,

Tutti gli esseri provano,

Hanno provato difficoltà,

Paura,

Inadeguatezza,

Senso di inutilità ed ispirando portiamo tutti questi sentimenti nel cuore,

Permettendo al cuore di abbracciarli,

Scaldarli,

Bruciarli,

Farli svanire,

Lasciando soltanto una sensazione di riposo,

Di pace,

Di compiutezza,

Di estinzione ed ispirando possiamo portare questo senso di pace,

Compiutezza,

Estinzione a noi,

A tutti gli esseri,

Tutti gli esseri senzienti.

Possiamo provare ora a scegliere un altro soggetto di meditazione,

Ora che abbiamo allenato il nostro cuore,

Possiamo osservare un momento di sofferenza nostra,

Di un nostro caro,

Di una nostra cara,

Che siano vivi o morti,

Non importa che siano sofferenze di adesso o del passato,

Non importa,

Possiamo osservare la sofferenza di chi conosciamo o di chi sappiamo che in questo momento si trova in difficoltà,

Per malattia,

Per vecchiaia,

Perché c'è una guerra,

Osservando in profondità la sofferenza di essere malati,

La sofferenza di essere attaccati,

La sofferenza di essere costretti ad attaccare,

E sempre con l'aiuto del respiro portiamo in noi questa sofferenza,

Questa paura,

Questa rabbia,

Questo senso di oppressione,

Riconoscendo che sono paura,

Rabbia,

Senso di oppressione di tutti gli esseri,

Sono i nostri sentimenti,

I sentimenti di chi stiamo osservando,

I sentimenti di tutti gli esseri,

Tutti uniti,

Ed ispirando li portiamo nel cuore,

E il cuore è un fuoco luminoso,

E con queste sensazioni diventa ancora più luminoso,

Abbracciandole,

Bruciandole,

Estinguendole,

E con questa trasformazione,

Ispirando,

Possiamo portare pace,

Serenità,

Pazienza,

Stabilità,

A chi è ammalato,

A chi sta invecchiando,

A chi sta in guerra,

Grazie al nostro respiro portando freschezza,

Luce,

E noi stessi ci riempiamo di freschezza,

Di luce,

Ispirando,

Ispirando,

Ispirando,

Ispirando,

Ispirando,

Osserviamo e portiamo la sofferenza nel cuore,

Ispirando il cuore all'abbraccia,

All'abbrucia,

All'estingue,

E possiamo ispirare aria fresca,

Luce,

Splendore,

Pace,

Stabili,

Coraggiosi,

Ispirando osserviamo,

Ispirando portiamo pace,

Ispirando fendiamo il dolore,

La sofferenza,

Ispirando portiamo pace,

Ispirando il nostro cuore stabile di fronte alla sofferenza,

Ispirando il nostro cuore risplende portando pace,

Ispirando osserviamo e prendiamo la sofferenza di tutti gli esseri,

Ispirando la trasformiamo e portiamo pace a noi e a tutti gli esseri,

E ora dimoriamo stabili,

Fermi,

Eppure anche se fermi toccando tutto,

Tutto quello che esiste,

Scendo riconoscendo che noi c'è qualcosa di tutti gli esseri,

Di tutto l'universo e che noi siamo in tutti gli esseri,

In tutto l'universo,

E possiamo concludere questa meditazione offrendo i benefici che ne abbiamo provato a noi stessi,

Ai nostri cari,

A tutti gli esseri,

Nessuno escluso,

Permettendo al nostro cuore di risplendere completamente pieno di luce,

Di freschezza,

Toccando noi,

I nostri cari,

Tutte le persone che è in difficoltà,

Che è in malattia,

Che è in vecchiaia,

Che è in guerra,

Toccandoli con la nostra luce,

Il nostro calore,

Offrendogli i benefici della nostra meditazione,

I meriti della nostra meditazione.

Reviews

Pace 🙏

Pratica profonda completa e compassionevole 🙏💙🔆

Bellissima pratica, soprattutto in questo momento così buio. Grazie!
Pace🙏❤️