Meditazione Per Rilassarsi | Riconnetti con il tuo corpo

Una meditazione che ci permetterà di riconnettere e di ri-equilibrare la nostra energia. Puoi farla prima di andare a dormire oppure in ogni altro momento della giornata, dopo il lavoro o appena sveglio/a.
Lasciati guidare dalla mia voce e riconnetti col il tuo corpo, anima e universo.

Transcript

Ciao ragazzi,

Benvenuti.

Oggi siamo qui insieme per fare una bella meditazione per rilassarci,

Ribilanciarci e stare bene con noi stessi.

Ci andiamo a posizionare seduti su un cuscino oppure anche sdrati sul letto può andar bene.

Andiamo a chiudere i nostri occhi e a prendere dei bei respiri profondi concentrandoci sull'ispirazione e l'espirazione lunghe allungandole piano piano sempre di più.

Se volete potete mettere una mano sul cuore e una mano sulla pancia e potete provare a respirare solamente con la pancia quindi muovendo solo la mano sulla pancia.

In questo modo andiamo a fare una respirazione più profonda che ci permette di andare a rilassarci di più.

Ora andrò a contare da 5 a 0.

Una volta che arriviamo a 0 saremo ancora più rilassati ora siamo a grado 5 e passiamo al grado 4 più rilassato lascia andare le tensioni non c'è più nessuna ansia siamo qui.

I pensieri possono anche lasciare andare.

Ora andiamo a 3 lascia andare tutte le tensioni ancora quelle più piccole sottili che sono rimaste tutto ciò che non ti appartiene lasciano andare giù a terra andiamo a 3 ci rilassiamo sempre di più lasciando andare tutto ciò che non è qui presente con noi e non ci serve.

2 ancora più rilassato senti il corpo pesante sul cuscino o sul letto non c'è più niente che lo controlla.

1 se ci sono ancora dei pensieri lascia che scorrano e vadano via da soli senza inseguirli senza aver fretta di fare dei calcoli di pensare al futuro solamente rimanendo presente in questo momento profondo e 0 in questo caso siamo completamente rilassati non c'è più nessuna tensione nel nostro corpo e possiamo sentirci liberi sempre respirando in modo profondo tranquillo senza ostacoli in questo momento andiamo a portare l'attenzione sopra la nostra testa sulla nuca nel centro della nuca cerchiamo di analizzare le sensazioni che proviamo in questo spazio del nostro corpo come stiamo cosa sentiamo si presente adesso possiamo spostare l'attenzione al centro dei nostri della fronte sopra i nostri occhi e andiamo a sentire le sensazioni che proviamo in questo punto anche chiamato il terzo occhio respiri lenti e profondi belli lunghi dopo il terzo occhio spostiamo l'attenzione alla gola magari sentiamo del dolore della tensione cerchiamo di scioglierla di rimanere belli fluidi tranquilli per passare il nostro respiro magari lo senti pure che passa che cosa provi come stai dopo aver fatto questa attenzione alla gola ci spostiamo al centro del petto dove troviamo il nostro cuore magari siamo così sottili che riusciamo a sentire i battiti così rilassati non c'è nessuna fretta siamo qui sentiamo il nostro cuore che ci dà tanta energia ci fa vivere in questo mondo cosa sentiamo se l'attenzione la perdiamo non c'è problema ricordati di tornare sempre al punto di concentrazione espandiamo bene il nostro cuore apriamo questo cuore immagina come se una luce bianca entrasse all'interno del cuore espandesse il tuo petto dandovi tanta purezza tanto amore per te stesso respiri profondi e lunghi adesso spostiamo la nostra attenzione al centro della pancia rimaniamo concentrati e questo è come se fosse il nostro secondo cervello diamogli attenzione respiriamo con la pancia e sentiamo che succede senti dolore senti sollievo che cosa senti respiri profondi rilassiamoci in questo momento possiamo spostare l'attenzione sulle mani magari riusciamo a sentire delle sensazioni qui piccoli piccole sensazioni che ci ci permettono di sentire il nostro corpo quello che succede all'interno del nostro corpo nostre mani senza di esse non potremmo fare quello che facciamo ringraziamole rimani qui se ci sono dei pensieri è normale non vi preoccupate siamo qui insieme a questo punto spostiamo l'attenzione sulle ginocchia le ginocchia che ci portano a spasso in giro ci fanno fare i movimenti più che ci piacciono vogliamo di tanto bene che cosa sentiamo che sensazioni proviamo rilassiamoci se arrivano dei pensieri ricordiamo di essere gentili con la mente e di non allontanarvi con violenza ma sempre con calma e cura cercando di lasciarli passare senza nessun tipo di intervento una volta fatta l'attenzione alle ginocchia andiamo ai nostri cari piedi che cosa sentiamo nei piedi che ci portano a spasso ci mantengono in piedi la nostra fondazione la nostra connessione con la terra provate a passare più tempo a piedi nudi sentendo le varie superfici provando diverse sensazioni mentre camminate rimaniamo tranquilli rilassati a questo punto vorrei mandare tanto amore e gratitudine verso tutto il nostro corpo per cui pensando a frasi d'amore tipo io mi voglio tanto bene sono tanto grato di essere qui amo il mio corpo grazie ai frasi che vi vengono in mente quelle che sono più adatte a voi amore verso se stessi magari possiamo anche accendere un sorriso questo esercizio possiamo fare anche ogni mattina quando ci svegliamo a questo punto siamo pronti per iniziare a muoverci appena appena tornando riportando la nostra coscienza e la nostra attenzione al nostro corpo muovendo piano piano le dita delle mani e dei piedi leggero leggero sempre con dei beri sfiri profondi rimango qui presente inizia a muovermi piano piano non c'è fretta quando sono pronto faccio un bel respiro profondo e lo lascio andare fuori quindi tutta l'ansia è dissipata è andata via l'attenzione non c'è più e ora possiamo aprire gli occhi e guardarci un po' intorno magari sgranchirci un po' e continuare la nostra giornata o andare a dormire se siamo a letto grazie e buona giornata o buona notte