Méditation pour apaiser la colère

Voici le premier épisode d'une série sur les différentes émotions. Nous commençons avec la colère, une émotion parfois désagréable mais importante. Si tu es en colère en ce moment, ou si tu veux apprendre à réagir différemment lorsque tu es fâché, cette méditation est pour toi. À partir de six ans.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et tu écoutes Respire avec moi.

Nous débutons aujourd'hui une série d'épisodes sur les différentes émotions.

Avec cette série,

Je veux t'expliquer à quoi sert chacune de ces émotions et quoi faire lorsqu'elles se présentent.

Dans cet épisode,

Nous allons parler de la colère.

C'est une émotion souvent d��sagréable,

Mais ce n'est pas une mauvaise émotion.

La colère est importante pour tous les êtres humains.

Si tu as choisi d'écouter cet épisode,

C'est peut-être que tu te sens en colère en ce moment.

Il s'est passé quelque chose de difficile,

De frustrant pour toi et ta colère est montée.

Peut-être que tu as envie de crier,

De lancer un objet,

De frapper un mur ou de pousser un ami.

C'est une bonne idée d'écouter cet enregistrement plutôt qu'avoir des comportements qui viennent de ta colère.

Je te félicite d'être ici en ce moment,

Car ce n'est pas facile de s'arrêter quand on est en colère.

Tu as le droit d'être en colère.

Certaines personnes disent que la colère est mauvaise,

Mais ce n'est pas vrai.

La colère est une émotion importante qui peut t'aider à défendre tes droits en te donnant plein d'énergie.

On a tous le droit de ressentir de la colère et de l'exprimer.

Par contre,

Il faut faire attention à comment on exprime cette colère.

Généralement,

Quand on est en colère,

Notre corps se prépare à fuir ou à combattre,

Puisque la situation frustrante entraîne du stress.

Nous allons faire un petit exercice pour calmer l'intensité de ta colère,

Pour te permettre de l'exprimer sans blesser les gens avec tes paroles ou avec tes gestes.

Installe-toi confortablement et observe ce qui se passe dans ton corps.

Si tu es fâché,

Il est possible que tu sentes la colère dans ton corps en ce moment.

Allons voir ce qui se passe.

Observe ta respiration.

Est-ce qu'elle est rapide ou lente en ce moment?

Observe ce qui se passe à l'intérieur de toi.

Peut-être que tu as chaud ou tu as froid.

Est-ce que tes muscles sont tendus ou serrés?

Est-ce que tu serres les dents,

Les points en ce moment?

Peut-être que ça tremble.

Tu as peut-être envie de pleurer ou tu peux avoir mal au ventre.

Toutes ces sensations sont normales.

Ton corps se prépare à passer à l'action quand tu es en colère,

Ce qui entraîne toutes sortes de sensations pas toujours agréables.

En prenant de grandes respirations,

Tu peux en arriver à calmer ton corps et ton esprit.

Ça va t'aider à exprimer ta colère de la bonne façon.

On va prendre quelques grandes respirations ensemble.

Tu peux même soupirer bien fort pour relâcher toute cette tension.

Fais-le avec moi.

On va le faire cinq fois.

Maintenant,

Lorsque tu expires,

Imagine que tu souffles sur de la soupe chaude pour la faire refroidir.

Comme ceci.

Tu peux même souffler sur ta main si c'est aidant pour toi.

Prends une bonne inspiration,

Puis expire en soufflant doucement et répète cinq fois cette respiration.

Retourne voir ce qui se passe dans ton corps.

Peut-être que c'est plus calme et confortable en ce moment.

Observe bien ce qui se passe partout dans ton corps.

Comment ça se passe dans tes muscles,

Dans ton ventre et dans ta tête?

Peut-être que ta colère est partie.

C'est aussi normal si ta colère est encore présente.

Si tu te sens maintenant plus calme,

Tu peux exprimer ta colère sans blesser l'autre avec tes mots ou avec tes gestes.

Tu peux commencer ta phrase en disant « Je suis très fâché parce que… » et tu expliques ce qui t'a fâché.

Même quand on est en colère,

C'est important de bien choisir ses mots pour parler avec respect.

Bravo d'avoir fait cet effort pour calmer ta colère.

Rappelle-toi que c'est normal pour tous les êtres humains,

Les garçons et les filles,

De ressentir de la colère.

Il faut simplement apprendre à l'exprimer de la bonne façon.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.

Reviews

Thank you very much Laurie — tes méditations me font toujours le plus grand bien !

Génial je me sens plus apaisée maintenant.
Merci Laurie Chaiken.

Très bonne méditation, merci !

Merci de partager avec nous cette acceptation de la colère dans l’écoute de ses besoins et avec respect pour autrui

Parfaite méditation pour apaiser les accès de colère trop forts 🙏

🙏🏻 merci encore une fois 🙏🏻
Je suis une graaaande enfant mais ces méditations me parlent parfaitement 💛

Zut, si j'avais su que cette méditation apaiserait autant bien ma colère, je me serais énervée moins longtemps... merci beaucoup, je suis contente de retrouver votre voix!

Merci de m'avoir conseillé cette méditation, en attendant de découvrir celle dont je vous ai suggéré l'idée.

Merci bcp! J’ai été apaisée très vite et la colère s’est évacuée sous forme de larmes. Un vrai soulagement.... Et quelle efficacité!

Je bouillonnais de rage et j’étais sur qu’en continuant ainsi j’allais faire une belle bêtise.

J’ai eu le privilège d’être immédiatement apaisé grâce à vous, et pourtant je suis un grand colérique et je n’aime pas du tout cet état émotionnel.

Très belle voix posée, franche et confiante.

Merci beaucoup

Vos méditations m’apaisent énormément. 😌
Merci.

Impeccable, merci Laurie pour ce moment en compagnie de mon fils qui a pratiqué.

Un bon moyen d'apaiser les tensions, merci

J'en avais bien besoin 😊