Coltivare le Relanzioni (10 minuti)

La sensazione di sentirsi isolati può essere piu intensa nei momenti di crisi e di stress. La meditazione seguente ti aiuta a coltivare rapporti positivi in tre maniere semplici, essendo comprensivo verso te stesso, offrendo comprensione al prossimo, e riconnetterti con i propri desideri. Creato da Catherine Njeri in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica che aiuta a sviluppare le relazioni.

Questa meditazione può essere fatta in qualunque posizione ovunque ti trovi.

Muoviti fino a trovare una postura molto comoda per te.

Adesso dolcemente abbassa lo sguardo o se preferisci chiudere gli occhi sei il benvenuto a farlo.

Fai un respiro profondo e quando espiri allunga bene la colonna vertebrale.

Percepisci i movimenti del tuo corpo mentre inspiri ed espiri profondamente.

Adesso lascia che il tuo respiro torni al suo ritmo naturale.

Iniziamo ora la pratica per coltivare le relazioni riportando alla mente qualcuno che ami ed apprezzi profondamente.

Può essere il tuo migliore amico,

Un membro della tua famiglia o qualcuno che ti ha aiutato in passato.

Immagina questa persona con gli occhi della mente e osserva cosa provi nel sentire questo apprezzamento di gratitudine per il supporto che hai ricevuto.

Ripeti queste frasi nella tua mente indirizzandole verso la persona che ami e per cui provi empatia.

Che tu possa essere sano nel corpo e nello spirito.

Che tu possa essere al riparo dai pericoli interni ed esterni.

Che tu possa essere sereno e felice.

Se senti e ti accorgi che la tua mente divaga,

Concentrati e ripeti nuovamente queste frasi.

Adesso riporta alla mente un collega,

Può essere qualcuno con cui stai lavorando,

Qualcuno della tua squadra o qualcuno con cui hai lavorato.

Cosa stavate facendo?

Come stavate?

E adesso osserva cosa provi al pensiero di offrirgli dei pensieri di grazia e di amore.

Ripeti dentro di te le seguenti frasi indirizzandole verso questa persona per cui provi apprezzamento ed empatia.

Che tu possa essere sano nel corpo e nello spirito.

Che tu possa essere al riparo dai pericoli interni ed esterni.

Che tu possa essere sereno e felice.

Se la tua mente divaga,

Concentrati di nuovo e ripeti nuovamente queste frasi dentro di te.

Ora concentrati su qualcuno che conosci poco.

Potrebbe essere qualcuno che hai incontrato una sola volta,

Un commesso in un negozio o uno dei tuoi vicini di casa.

Visualizza questa persona e osserva cosa provi ad offrirgli dei pensieri gentili e ripeti le frasi seguenti rivolgendole a questa persona.

Che tu possa essere sano nel corpo e nello spirito.

Che tu possa essere al riparo dai pericoli interni ed esterni.

Che tu possa essere sereno e felice.

Puoi allargare questa pratica verso chiunque o qualunque cosa tu voglia.

Essere umani,

Animali,

Piante,

L'universo intero.

Ripetiti visualizzando negli occhi della tua mente la cosa a cui vuoi dedicare questa bellissima meditazione.

E mentalmente ripetiti che tu possa essere sano nel corpo e nello spirito.

Che tu possa essere al riparo dai pericoli interni ed esterni.

Che tu possa essere sereno e felice.

Cosa provi ad offrire agli altri pensieri positivi?

Cosa senti?

E per ultimo non dimenticare di provare compassione per te stesso.

E ripeti a te stesso le seguenti frasi.

Che io possa essere sano nel corpo e nello spirito.

Che io possa essere al riparo dai pericoli interni ed esterni.

Che io possa essere sereno e felice.

Metti in questi sentimenti tutta la tua anima e analizza cosa provi ad essere comprensivo nei confronti di te stesso.

Cerca adesso di percepire qual è il tuo scopo,

Qual è la tua missione.

Potrebbe essere che hai voglia di aiutare la tua comunità o sostenere la tua famiglia.

Ripetiti silenziosamente dentro di te qual è la tua missione.

Cosa provi a visualizzare nella tua mente te stesso mentre stai applicando la tua missione?

Inspira profondamente ed espira.

Riporta l'attenzione a quello che ti circonda e percepisci il tuo respiro.

Inspira,

Porta le mani al centro del petto.

E mentre espiri lascia andare completo ogni visualizzazione.

In ogni momento della tua giornata se ti senti sconnesso,

Isolato o svuotato o cerchi una connessione,

Utilizza questa pratica,

Magari rivolgendola a una sola persona pensandola o rivolgendo dei pensieri gentili ed affettuosi anche agli sconosciuti.

Grazie per aver preso parte a questa meravigliosa pratica di riconnessione con te stesso e con l'universo.

Ti auguro ogni bene con amore.

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bellissima! grazie 🙏

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