Yoga Nidra: La Soglia Radiante

Una pratica profonda di rilassamento cosciente per celebrare il passaggio stagionale e scivolare con fluidità nell'energia vibrante dell'estate.

Attraverso la rotazione della coscienza, il rilascio termico degli opposti e un'immersiva visualizzazione legata all'alba del solstizio, calmerai il sistema nervoso. Un viaggio somatico ideale per piantare il tuo Sankalpa (intento seme) nella mente subconscia e risvegliare il tuo fuoco interiore, la chiarezza e la gioia radiante.

Ideale per: Rilassamento profondo, stress, ansia, connessione con i ritmi della natura.
Durata: 20 minuti
Posizione: Disteso in Savasana, comoda e rilassata

Transcript

Yoga Nidra.

La Soia Radiante.

Durata 30 minuti.

Benvenuta,

Benvenuto a questa pratica di Yoga Nidra.

Un viaggio profondo.

Nel rilassamento cosciente per onorare il passaggio stagionale e scivolare con fluidità nella stagione dell'azione,

Della luce e del calore.

Sistemati nella posizione di Shavasana.

Disteso sulla schiena.

Prenditi tutto il tempo necessario per fare piccoli aggiustamenti.

Usa un cuscino sottile sotto la testa se ti aiuta a rilassare il collo.

Copriti con una coperta Durante lo stato di Nidra la temperatura corporea scende ed è fondamentale che il corpo si senta al sicuro,

Caldo e protetto.

Lascia che le gambe si separino naturalmente,

I piedi cadono morbidi verso l'esterno.

E le braccia sono distanti dal busto,

Creando spazio sotto le ascelle.

I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto.

Aperti a ricevo.

Allontana delicatamente le spalle dalle orecchie.

Senti la nuca allineare.

Il collo lungo e libero da tensioni.

Controlla che non ci siano nodi nei capelli.

Elastici o gioielli che stringono.

Se trovi qualunque piccola interferenza.

Sistemala ora.

Prometti a te stesso di cercare la massima immobilità da questo momento in poi.

Se un movimento diventerà assolutamente necessario,

Fallo con totale consapevolezza.

Per poi tornare subito nel silenzio del corpo.

Fai un respiro profondo dal naso.

Trattieni per un istante.

Ed espira completamente dalla bocca.

Lasciando andare ogni tensione.

Fai lo ancora una volta Un spirito.

E poi espira.

E abbandonati alla Terra.

La mente razionale ora può riposare.

Non c'è nulla da fare.

Nulla da pianificare,

Solo ascoltare la mia voce e lasciarti guidare.

Se la mente vaga.

È del tutto normale,

Non ti preoccupi.

Torna semplicemente al suono della mia voce.

E alle sensazioni fisiche.

In questa fase dell'anno la terra si scalda.

E la natura si prepara alla piena fioritura.

Anche tu ti trovi su una soglia di transizione.

E' il momento di formulare il tuo Sankalpa.

Tuo intento profondo per questa nuova stagione di espressione e azione.

Lascia che emerga spontaneamente dal centro del petto.

Come un desiderio del cuore.

Non come un dovere della mente.

Una frase breve.

Al tempo presente.

Affermativa.

Ad esempio accolgo la mia luce.

Agisco con chiarezza e radicamento.

Sono aperta all'energia della vita.

Scegli tu.

Trova le tue parole.

E quando le hai trovate.

Ripeti il tuo Sankalpa mentalmente.

Dentro di te.

Per tre volte.

Con totale convinzione.

Con totale fiducia.

Come se fosse già reale.

Iniziamo ora il viaggio della consapevolezza attraverso il corpo.

Lascia che la mente si sposti rapidamente da un punto all'altro.

Come una scintilla di luce che tocca ogni parte rilassandola all'istante.

Porta l'attenzione al lato destro del corpo.

Pollice della mano destra secondo dito.

Terzo dito palmo della mano destra.

Borso del Lama.

Toms.

Avambraccio gomito.

Parte superiore del braccio.

Spalla destra.

A scena.

Lato destro del busto.

Vita.

Anka.

Coscia destra.

Ginocchio.

Polpaccio.

Caviglia all'ona.

Pianta del piede destro.

Collo del piede a luce destra.

Secondo dito.

Terzo Quinto dì.

Esposta l'attenzione al lato sinistro del corpo.

Della mano sinistra.

Secondo dito.

Terzo dito.

Quarto.

5.

Palmo della mano sinistra.

Della mano.

Polso.

Avambraccio GOLD parte superiore del braccio.

Spalla sinistra.

Ascella.

Lato sinistro del busto.

Vita.

Anca sinistra.

Porcia sinistra.

Gino.

Polpaccio.

Carinia.

Taglione.

Del piede sinistro.

Collo del piede.

A luce sinistra.

Secondo dito.

Terzo.

Quarto.

Interdito.

Esposta l'attenzione sulla parte posteriore del corpo.

Tallone destro.

Tallone sinistro.

Polpaccio destro.

Polpaccio sinistro.

Retro della coscia destra a retro della coscia sinistra.

Gluteo destro.

Gluteo sinistro.

La parte bassa dell'aschiena.

L'osso sacro la parte centrale della schiena.

La parte alta.

Della colonna vertebrale Vertebra dopo vertebra.

Dalla base fino al collo.

La scapola destra.

La scapola sinistra.

Il retro del collo il retro della testa.

L'attenzione sulla parte anteriore del corpo.

La sommità del capo.

La fronte.

Il sopracciglio destro.

Il soprattiglio sinistro.

Lo spazio tra le sopracciglia.

L'occhio destra.

L'occhio sinistro.

L'orecchio destro.

L'orecchio sinistro.

Narice destra.

La narice sinistra.

La punta del naso.

La guancia destro.

La guancia sinistra.

Il labbro superiore.

Il labbro inferiore.

Lo spazio tra le labbra.

La lingua.

Morbida e pesante.

La mascella completamente rilassata.

La gola.

La clavicola destra.

La clavicola sinistra.

Il centro del pezzo.

Il lato destro del petto.

Il lato sinistro del treno.

L'addome superiore.

L'ombelico.

L'addome inferiore.

Il bacino.

Ora percepisci le grandi parti del corpo.

Tutta la gamba destra.

Dalla gamba sinistra.

Entrambe le gambe insieme.

Tutto il braccio destro tutto il braccio sinistro le braccia insieme.

Il busto.

Davanti e dietro.

Tutto il collo tutta la testa.

Senti l'intero corpo insieme.

Tutto il corpo dai piedi alla testa un'unica massa di sensazioni vive.

Riposa sulla terra.

Rimani testimone del tuo respiro,

Non modificarlo,

Osserva semplicemente l'aria che entra e l'aria che esce.

Senti il movimento spontaneo del corpo legato al respiro,

L'addome e il petto che si sollevano delicatamente quando inspiri,

E che si abbassano quando espiri.

Inizia ora a contare i tuoi respiri a ritrosa.

Partendo da 27 fino a 1,

In questo modo.

Inspiro 27 l'addome sale,

Espiro 27 l'addome scende.

Inspiro 26 l'addome sale,

Espiro 26 l'addome scende.

Continua da solo mentalmente,

Se perdi il conto o ti addormenti non fa nulla.

Quando te ne accorgi,

Ricomincia semplicemente da 27.

Mantieni la tua attenzione vigile sul numero.

E sul movimento del respiro.

Ferma il conteggio del respiro ovunque tu sia arrivato,

Lascia andare i numeri e torna alla pura percezione del corpo.

Risveglia ora nel tuo corpo la sensazione del freddo dell'inverno e della prima primavera.

Ricorda l'aria pungente del mattino,

La terra fredda e umida.

Immagina un brivido a freddo attraversi la tua spina dorsale.

Senti il freddo nelle mani.

Nei piedi.

Nella pelle.

Evoca questa sensazione con tutta l'intensità di cui sei capace.

Il corpo sperimenta il freddo.

Ora lascia andare completamente il freddo.

Cancella quella sensazione e risveglia nel corpo la sensazione del calore estivo.

Immagina di essere esposto al sole radiante del primo pomeriggio.

Senti il calore che penetra attraverso la pelle che riscalda i muscoli.

Che espande i tessuti.

Visualizza un calore vivo,

Dorato,

Che pulsa dentro di te.

Dal centro dell'addome verso l'esterno.

Il corpo sperimenta un calore.

Totale e rigenerante.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org Ora prova a sperimentare entrambi gli istanti contemporaneamente.

La freschezza profonda all'interno,

E il calore vibrante all'esterno.

La stasi protettiva della primavera l'energia radiante dell'estate che coesistono in te in perfetto equilibrio.

Non c'è conflitto,

C'è solo integrazione.

Porta lo sguardo mentale nello spazio buio dietro i tuoi occhi chiusi.

Lo schermo della coscienza.

In questo spazio limpido lascia emergere una visualizzazione.

Immagina di trovarti in un antico giardino all'alba del solstizio d'estate,

L'aria immobile intrisa del profumo dell'erba bagnata della rugiata.

Intorno a te la natura è al culmine della sua forza fertile,

Le piante sono rigogliose,

Gli ori sono turgidi,

Pronti ad aprirsi.

Completamente alla luce.

Cammini a piedi nudi su questo tappeto verde,

Sentendo la freschezza della terra sotto le piante dei piedi.

Fermi al centro del giardino è rivolto verso l'orizzonte a est.

Il sole inizia a sorgere.

Una sfera d'oro liquido che sale lentamente nel cielo.

E suoi primi raggi.

Toccano la tua pelle.

Non è un calore che brucia.

E un calore che attiva.

E nutre.

È guarisce.

Visualizza questa luce dorata che entra dal centro della tua fronte e va a posarsi nel plesso solare.

Proprio sopra l'ombelico.

E lì risiede il tuo sole interiore.

Sotto l'effetto di questa luce.

Il tuo fuoco interiore si risveglia.

E l'energia dell'azione consapevole.

Della creatività che si manifesta nel mondo.

Della Gioia Radiante.

Senti profondamente radicato alla terra fresca.

E allo stesso tempo.

Infinitamente connesso alla luce del cielo.

Sei pronto a fiorire.

E rilassati in questa immagine.

Assapora.

Griglietta.

Lentamente lascia andare le immagini del giardino e del sole.

Ritorna al tuo schermo interiore calmo,

Buio e rilassato.

È il momento di richiamare il tuo Samkarpa.

Ricorda l'intento che hai formulato all'inizio della pratica.

Ripetilo mentalmente dentro di te.

Con le stesse identiche parole per tre volte.

Lascia che queste parole vibrino nel tuo corpo e mente come una verità assoluta per la tua estate.

Riporta la consapevolezza al corpo fisico.

Senti il peso del corpo che preme contro il pavimento.

Riconosci i punti di contatto i talloni.

I polpacci.

Glutei.

Le scapole.

Alemagne.

La testa.

Ascolta i suoni che provengono dall'esterno,

Dalla stanza in cui ti trovi.

Visualizza mentalmente le pareti.

Soffitta.

Lo spazio che ho.

Inizia a rendere il respiro più profondo.

Ogni inspirazione porta nuova vitalità.

Ogni espirazione ti radica nella stanza.

Muovi dolcemente le dita delle mani.

E le dita dei tuoi piedi.

Comincia a ruotare i polsi e le caviglie.

Stira le braccia oltre la testa se lo desideri.

Allungando tutto il corpo come se ti svegliassi da un sonno profondo e rigenerante.

Fai tutti i movimenti che il corpo ti richiede.

Poi piega le ginocchia.

E lasciati cadere lentamente sul fianco destro.

Rimanendo in posizione fettale.

Per qualche istante.

Trattieni questa sensazione di pace e di energia rinnovata.

Quando ti senti pronta,

Mantenendo gli occhi chiusi e lo sguardo basso,

Aiutati con le mani per sollevarti.

Portarti in una posizione seduta confortevola con la schiena dritta.

Porta le mani unite davanti al tuo cuore.

La pratica di Yoga Nidra.

È ora terminata.

Hario.

Grazie per aver praticato con me.

Io mi chiamo Mola,

Alla prossima