Addomesticare il dolore

Per te, che provi in questo momento - o costantemente - un dolore fisico intenso, che a volte sembra assorbire per intero la tua attenzione, ho registrato questa meditazione.
Se non ti è possibile mantenere l'attenzione focalizzata sul respiro perché il tuo dolore è prepotente, ti chiedo di provare a vedere se riesci a concentrarti soltanto su un'inspirazione, e poi sulla successiva espirazione, che verrà da sola, senza bisogno di cercarla.
Puoi osservare che cosa succede provando a tenere insieme le sensazioni dolorose e quelle legate al respiro, lasciando per un momento sullo sfondo il desiderio di far cessare il tuo dolore?
Trova un luogo tranquillo e una posizione confortevole, che si prenda cura del tuo corpo, e partiamo.
Se preferisci, esiste una versione con sottofondo musicale

Transcript

Mi prendo tutto il tempo necessario per trovare una posizione confortevole nella quale io non senta dolore o ne senta il meno possibile.

Posso sedermi su una sedia o in una poltrona,

Posso sdraiarmi sul pavimento o anche su una superficie morbida se sento molto dolore.

Se riesco assumo la posizione classica,

Quindi seduta oppure sdraiata con sdraiata supina,

Con le gambe distese,

Le braccia distese lungo i fianchi,

Ma se fosse necessario posso prendere una qualsiasi altra posizione che mi faccia sentire più comoda,

Comodo,

Mi faccia percepire meno il dolore che provo in questo momento.

Mi prendo tutto il tempo che mi serve per trovare questa posizione confortevole,

Chiudo gli occhi e porto la mia attenzione al respiro,

All'aria che entra e che esce.

Potrebbe succedere che le mie sensazioni dolorose siano talmente intense da impedirmi di mantenere l'attenzione focalizzata sul respiro e allora posso provare semplicemente a mantenere la mia attenzione su mezzo respiro per volta.

Provo a vedere se riesco a mantenere la mia attenzione sull'inspirazione e poi sulla successiva espirazione.

Se posso mantengo la mia attenzione anche sul respiro successivo,

Sull'inspirazione e sull'espirazione.

Faccio del mio meglio per mantenere tutta la mia attenzione concentrata sul respiro,

Un respiro alla volta o anche solo mezzo respiro alla volta.

L'aria entra e l'aria esce.

L'aria entra e l'aria esce.

Può succedere che le sensazioni dolorose o sgradevoli richiamino totalmente la mia attenzione impedendomi di rimanere concentrato o concentrata sul respiro e allora posso provare a ispirare proprio in quella zona che richiama così prepotentemente la mia attenzione,

Come se l'aria entrasse e uscisse da lì.

Inspiro nella zona che mi fa male.

L'aria entra e l'aria esce.

Lascio che l'aria fluisca in quella zona così particolarmente dolorosa.

L'aria entra,

L'aria esce,

Come se il respiro entrasse e uscisse proprio in quella zona e da quella zona.

Non cerco di fare scomparire il dolore,

Semplicemente faccio del mio meglio per mantenere la mia attenzione focalizzata sulle sensazioni dolorose ma insieme anche sulle sensazioni del respiro,

Sull'aria che entra e sull'aria che esce.

Come se fossero le onde del mare che lambiscono la spiaggia e poi ritornano con un ritmo incessante ma sempre diverso.

L'aria entra e l'aria esce.

Può darsi che le sensazioni cambino,

Si modifichino,

Si spostino,

Si attenuino,

Ma io non sto cercando di far cessare il dolore.

Sto rimanendo consapevole delle mie sensazioni insieme alle sensazioni del respiro,

Dell'aria che entra e che esce,

Come le onde del mare.

L'aria entra,

L'aria esce.

Se sento il bisogno di muovermi,

Di modificare la mia posizione,

Lo faccio in maniera consapevole,

Non automaticamente.

Rimango consapevole delle sensazioni presenti in quel momento,

Insieme alle sensazioni del respiro,

Che entra e che esce.

Se voglio posso provare a descrivermi internamente queste sensazioni e se è possibile provo a non chiamarle dolore,

Ma a utilizzare un altro modo di osservazione.

Ad esempio è una sensazione di qualcosa che punge,

Che schiaccia,

Che brucia.

Cerco di descrivere in maniera più accurata possibile queste sensazioni e nel contempo rimango vicino alla sensazione del mio respiro,

Che entra e che esce,

Come le onde del mare.

E' probabile che mentre mi sto concentrando sul respiro e sulle mie sensazioni arrivino anche dei pensieri,

Che potrebbero essere pensieri riguardanti il dolore e le sensazioni che sto provando.

Faccio del mio meglio per considerare anche questi pensieri alla stregua delle sensazioni e farli entrare a far parte della mia consapevolezza di questo momento,

Senza lasciarmi trascinare,

Senza lasciare che i pensieri inizino a diventare in qualche cosa di vero,

Inizino a farmi desiderare di essere altrove,

Di far cessare questo dolore,

Questa sensazione.

Per quanto mi è possibile lascio i pensieri dove sono,

Li osservo,

Lascio che si allontanino eventualmente come nuvole nel cielo,

E riporto la mia attenzione al respiro,

Che si muove come le onde del mare in quella zona che stavo osservando.

Ogni volta che arriva un nuovo pensiero,

Lo lascio andare sullo sfondo,

Come se fosse una nuvola,

E riporto la mia attenzione all'aria che entra e che esce.

Ora allargo la mia attenzione a tutto il corpo che respira,

Come se tutto il corpo potesse respirare e fosse attraversato da quest'onda che va e viene.

L'aria entra e l'aria esce.

L'aria entra e l'aria esce.

Con i miei tempi inizio a riprendere il contatto con le sensazioni esterne,

La temperatura,

I suoni nella stanza e fuori.

Con i miei tempi posso prepararmi per terminare questa meditazione,

Con cautela,

Prendendomi cura del mio corpo.

E quando sono pronto,

Sono pronta,

Posso riaprire gli occhi.