Приготовьтесь,
Пожалуйста,
К практике.
Ложитесь на спину в позу шавасаны.
Руки вдоль туловища,
Ладонями вверх.
Ноги слегка расставлены,
Шея ровная и является продолжением позвоночника.
Лопатки прижаты к полу.
Расслабьте все тело,
Оно должно быть полностью неподвижно.
Вы только слушайте голос,
Исследуйте за голосом,
Следите за своим дыханием.
Вдох,
Выдох.
Представьте,
Что вы вдыхаете чистый воздух,
Он проходит внутрь вас,
А с выдохом уходит все ненужное.
Вдох,
Чистая струя воздуха входит в вас,
Проходит через все ваше тело,
Каждый укромный уголок,
Захватывая с собой все печали и недуги,
И с выдохом уходит прочь.
Вдох,
Выдох.
Прочувствуйте течение вашего дыхания снаружи и обратно.
Не пытайтесь изменять естественный ритм своего дыхания,
Вы не совершаете никаких усилий,
Просто осознаете процесс дыхания.
Теперь перемещайте ваше внимание на движение пупка.
С каждым вдохом пупок медленно и мягко поднимается,
С каждым выдохом также медленно и мягко опускается.
Спокойно наблюдайте за этим движением,
Обратите внимание на устойчивый и размеренный ритм этих мягких движений.
Начинайте отсчитывать количество ваших вдохов и выдохов в обратном порядке от 11 до 1.
Таким образом,
11 – пупок поднимается,
11 – пупок опускается,
10 – пупок поднимается,
10 – пупок опускается,
9 – пупок поднимается,
9 – пупок опускается.
Произносите слова и цифры в уме,
Отсчитывая вдохи и выдохи.
Постарайтесь не ошибаться.
Если же вы ошиблись,
Возвращайтесь к 11 и начинайте снова.
Остановите подсчет и дышите долго и глубоко.
Теперь представьте в себя идеальную или идеального,
Если вы мужчина.
Она стоит напротив вас.
Посмотрите,
Как вы идеально выглядите.
Медленно рассмотрите лицо,
Овал лица,
Лоб,
Нос,
Выражение лица.
Не предпринимайте никаких усилий,
Чтобы представить себя.
Просто слушайте мой голос и продолжайте практику.
Посмотрите на свои идеальные волосы,
Какого они цвета,
Какой длины.
Пусть все происходит спонтанно.
Если вы ничего не видите,
Просто спокойно и отстраненно продолжайте.
Посмотрите на свое идеальное тело,
Посмотрите на руки,
Ноги,
Грудь,
Живот.
Посмотрите на свою одежду.
Что вы делаете?
Стоите или сидите?
Посмотрите,
На каком расстоянии вы от себя идеальны.
Что между вами?
Есть ли там препятствия?
Или просто ровная дорога?
Посмотрите,
Что вас связывает.
Это могут быть золотые нити или какие-нибудь другие связи между вами.
Просто наблюдайте за всем,
Что вы видите.
Теперь представьте,
Что у вас есть сверхспособности.
Вы идете к себе идеальной,
Преодолевая все препятствия.
Шаг за шагом,
Как в фильме,
Вы приближаетесь к себе и преображаетесь.
Шаг за шагом,
Ваше тело трансформируется.
Посмотрите на себя и заметьте эти преобразования.
Шаг за шагом,
Идите к себе,
Вы сливаетесь с той собой,
Которую только что видели.
И в какой-то момент вы обнаружите,
Что это вы,
Единое и идеальное.
Снова обратите внимание на свое дыхание.
Вдох-выдох,
Вдох-выдох.
Начните осознавать себя,
Осознайте комнату или то место,
В котором вы лежите.
Попробуйте ощутить поверхность,
На которой лежите,
Ощутить ткань,
Которая касается вашего тела,
Воздух в помещении.
Осторожно начинайте шевелить пальцами ног и рук.
Можно открывать глаза.
Практика закончена.
