Meditazione per conoscere le tue emozioni

Quante volte non hai saputo capire ed esprimere quello che provavi? Quante volte ti sei sentita a disagio, bloccata, paralizzata, per poi giudicarti per non aver reagito come avresti "dovuto"? Quante volte scegli di rinunciare alla tua autenticità e alla tua libertà interiore per un "finto" quieto vivere con le persone che ti stanno attorno? È difficile per te entrare in contatto con te stessa - e comprendere, esprimere e trasformare le tue emozioni? Fai questa meditazione insieme a me.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily il tuo podcast per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono live career mindfulness coach e in questo podcast faremo insieme una meditazione.

Una meditazione sulle emozioni.

Fondamentalmente quando parliamo di emozioni abbiamo a volte la difficoltà di trovare un nome per queste stesse emozioni.

A volte ci manca proprio quello che io chiamo l'alfabeto dell'anima,

Ovvero l'alfabeto delle emozioni.

A volte proviamo delle emozioni e non sappiamo dire qual è il nome di queste emozioni e ne parlo per esperienza personale perché quando ho iniziato il mio percorso di crescita personale a 29 anni io non sapevo esprimere le mie emozioni,

Ma non solo non sapevo esprimerle,

Cioè non sapevo esprimere ad esempio che cosa volevano dire e qual era la conseguenza di queste emozioni.

Quindi ad esempio se provavo rabbia allora magari il fatto di mettere uno stop,

Un limite alle persone che magari in quel momento stavano oltrepassando un limite e quindi questo mi faceva venire rabbia,

Mi faceva salire rabbia.

Quando ho cominciato appunto ad esempio un percorso psicanalitico,

Ho fatto una psicanalisi di sei anni,

Psicanalisi freudiana,

Quando il mio psicanalista mi chiedeva ma signorina Valentini come sta e io dicevo non lo so,

Non lo so,

Era un una sorta di nebbia,

Era come se avessi una sorta di nebbia interiore,

Un un caos.

L'immagine che mi viene in mente adesso è presente quando c'è questo filo di lana che è un caos,

È lì e tu non riesci a trovare il bandolo della matassa e solo quando riesci a trovare poi appunto questo inizio tra virgolette del filo allora puoi cominciare a fare il tuo gommitolo e quando fai il tuo gommitolo è come se fondamentalmente facessi anche un pochino ordine no?

Ok va bene,

Adesso sto facendo ordine.

Mi mancava proprio uno strumento pratico per iniziare a dare un nome alle mie emozioni.

Questo è stato fondamentalmente il primo passo,

Il primo passo è stato che ne so,

Cominciare a dire ok che cos'è che c'ho dentro,

Cos'è questo questo caos,

Cos'è questa nebbia,

Come faccio a dipanare questa nebbia e a trovare un pochino di chiarezza dentro di me di modo che io possa dare un nome a queste mie emozioni e dopodiché dopo aver dato insomma il nome alle emozioni capire che cosa mi vogliono dire,

Quali sono che ne so,

I bisogni che ci stanno dietro oppure le idee che ci stanno dietro,

I desideri che ci stanno dietro,

I passi in avanti che posso fare dietro a queste emozioni e quindi proprio per iniziare fondamentalmente a guardarti dentro così come come ho fatto io e continuo a fare io chiaramente perché ogni giorno fondamentalmente è come se si iniziasse un pochino non dico da zero perché una volta che poi si sono imparati determinati strumenti sono quelli che usi sempre giornalmente ma fondamentalmente per iniziare a fare questo questo percorso è importante a volte veramente sedersi in silenzio e cominciare ad osservare il nostro mondo interiore che a volte è una cosa che ci fa molto paura,

Noi amiamo essere sempre che ne so occupate a fare una cosa fare un'altra poi magari nei momenti in cui ci sembra di non avere niente da fare allora dobbiamo prendere in mano il telefono e guardare se ci sono dei messaggi rispondere a qualcuno prendere in mano un libro che ne so accendere la radio accendere la televisione insomma è come se avessimo sempre bisogno di input ma fondamentalmente per distrarci da quello che è il nostro mondo interiore questa strategia tra virgolette di distrarci dal nostro mondo interiore quindi di non conoscerci anche per quelle che siamo può funzionare per una serie di anni solo che a un certo punto almeno questo lo dico per esperienza mia personale a un certo punto è come se ci fosse una sorta di muro davanti oltre a questo muro tu non vai oltre e solitamente cosa cosa succede che hai la sensazione fondamentalmente che uno non sai più chi sei quindi ti senti persa ti senti persa non non dici ma io non so chi sono non conosco me stessa quali sono le mie passioni che cosa voglio fare della mia vita voglio dei figli non li voglio voglio sposarmi non li voglio il partner che ho la partner che ho è quella giusta oppure che ne so voglio fare un giro intorno al mondo voglio diventare blogger o voglio diventare ingegnere voglio diventare dottoressa o voglio diventare avvocatessa è difficile a volte decidere anche quali sono fondamentalmente le cose che vogliamo fare nella nostra vita senza come dire farci in qualche modo non tanto ispirare ma quanto adattarci no ci adattiamo poi magari a modelli di vita che ci vengono da fuori tipo quello delle persone che conosciamo della nostra famiglia le aspettative della nostra famiglia eccetera magari ci sembra quasi più semplice seguire le aspettative degli altri proprio perché c'è questa c'è questa mattassa caotica che non riusciamo a dipanare e quindi non sapendo che cosa vogliamo noi dalla vita da noi stessi dei nostri rapporti eccetera allora diciamo vabbè visto che non lo so magari faccio un'altra roba che magari è quello che dicono gli altri e se lo dicono gli altri forse lo dicono per il mio bene visto che lo dicono per il mio bene allora io provo a farlo questo succede spessissimo ad esempio nel percorso di studi che decidiamo di studiare qualcosa invece di un'altra perché è la nostra famiglia che ci dice che ci dice se fai questo allora magari poi appunto trovi il posto fisso eccetera parte che sul posto fisso ci posso fare tutto completamente un podcast perché secondo me il posto fisso innanzitutto non è una cosa particolare a meno che proprio non sia un bisogno così potente e così presente che per te è fondamentale questo posto fisso per avere una sicurezza ma il mondo per come si sta sviluppando adesso è tutto tranne che sicuro tra virgolette poi è sempre stato secondo me un'illusione perché il mondo la nostra realtà eccetera non è che sia sicura noi abbiamo messo magari dei punti che ci sembrano quelli sicuri che ci fanno sentire sicuri e sicure e è molto importante sentire la sicurezza nella nostra vita è uno sicuramente delle colonne su cui basare anche la nostra che ne so crescita personale la nostra personalità però il mondo è sempre stato in evoluzione e lo è anche adesso e forse non lo è mai così come adesso quindi fondamentalmente il fatto di pensare che ci siano delle delle sicurezze che sono da cercare lì fuori beh questo secondo me è un pochino un'illusione perché le sicurezze e i punti stabili e le ancore proprio secondo me vanno cercate innanzitutto in noi stesse perché una volta che hai quelle fuori nella tua vita può succedere veramente di tutto ma tu fondamentalmente sei all'interno dell'occhio del ciclone non so se hai mai visto come funzionano i cicloni no sono se li vedi da fuori sembrano spaventosi no sono queste trombe d'aria incredibili fondamentalmente che proprio hanno una forza distruttiva enorme ma le persone che hanno vissuto dentro l'occhio del ciclone cioè che hanno vissuto per dei momenti di essere all'interno del dell'occhio del ciclone c'è una pace incredibile proprio perché nel centro c'è la pace fondamentalmente quindi questo per dire cosa che se troviamo della stabilità interiore se conosciamo noi stesse se conosciamo le nostre emozioni allora innanzitutto cominciamo a capire chi siamo che cosa vogliamo quando capiamo che cosa vogliamo e chi siamo possiamo cominciare ad andare nel mondo fuori e veramente andarcelo a prendere costi quel che costi nel senso che siamo disposti anche prenderci le responsabilità per la nostra vita una volta che andiamo lì fuori chiaramente ci saranno delle difficoltà dovremmo avere a che fare con la paura la delusione delle altre persone la fatica il fallimento ma poi anche i successi le gioie le soddisfazioni eccetera e se tu sei centrata ti conosci sei quella che sei e sei stabile in quello che sei allora è molto più semplice fondamentalmente capire che tu ce la puoi fare anche se hai dei dubbi che puoi trovare il coraggio anche se provi paura che puoi andare avanti per la tua strada anche se hai paura di deludere le altre persone fondamentalmente partire da se stesse è la cosa più diciamo l'investimento più grande che tu puoi fare da per te stessa e poi tra l'altro un investimento che fai per tutta la vita ok nel senso che una volta che inizi il tuo percorso di crescita personale è difficile fare un passo indietro ed è giusto che sia così ed è giusto che ci sia anche una crescita quindi avere paura di crescere anche questo è un paradosso pertanto cresci lo stesso anche se vorresti a volte tar parti le ali perché magari hai paura di rimanere da sola o di deludere le altre persone comunque questo insomma sicuramente potrebbero essere degli argomenti che potrei trattare nei prossimi podcast quello che andremo a fare oggi è una meravigliosa meditazione guidata che ho fatto dal vivo quindi se vuoi sapere le prossime volte che io farò qualcosa dal vivo mi raccomando di seguirmi nei sui social ad esempio su instagram è giusy valentini coach ed iscriverti assolutamente alla mia love letter su giusyvalentini.

Com iscrivendoti alla love letter riceverai tra l'altro la meditazione gratuita della della felicità della gratitudine per avere fondamentalmente tutti i vari update quando esce ad esempio appunto che ne so un nuovo video su youtube dove puoi già andare a vedere e trovare determinate cose quindi se vai su youtube giusy valentini happy daily mi trovi su youtube ci sono delle meditazioni ma ci sono anche dei talk di autostima di ad esempio come trovare la propria visione per il futuro eccetera e quindi niente fondamentalmente se rimani in contatto con me avrai magari la prossima volta la possibilità di fare una meditazione live quindi diretta e gratuita anche insieme a me quindi ti auguro insomma una buona meditazione l'ultima cosa che ci tengo a dire in questo podcast è che due giorni fa è iniziato il meraviglioso corso sulle emozioni come conoscerle gestirle e trasformarle e già la prima sessione è stata una cosa incredibile ho ricevuto un feedback meraviglioso da parte delle partecipanti da parte delle studentesse che mi hanno detto che è stato proprio un bellissimo inizio e che hanno già capito tantissime cose e che già fondamentalmente nel nostro primo incontro gli si sono accese tantissime lampadine è dal vivo e va avanti per cinque settimane una sessione a settimana con dei materiali di lavoro e possibilità per te di lavorare da sola e di riflettere quindi di imparare tantissime cose su di te dopo cinque settimane non sarai più la stessa persona che sei oggi quindi se hai piacere di partecipare ci sono ancora delle possibilità nel senso che basta che tu mi mandi una mail e chiaramente poi queste sono in diretta ma si possono anche rivedere poi perché i video io li carico subito dopo la diretta quindi avresti fondamentalmente perso solo una sessione perso tra virgolette perché comunque è lì e la puoi vedere subito non appena iscritta e quindi non devi neanche aspettare che arrivi come dire la prossima sessione quindi se avessi piacere di partecipare a questo viaggio meraviglioso dentro te stessa allora mi puoi scrivere una mail attraverso il mio sito giusivalentini.

Com e adesso non mi resta che augurarti una buona meditazione per questa meditazione puoi trovare intanto una posizione comoda ma non rigida o nella posizione del fiore del loto così come adesso oppure puoi anche appoggiare se vuoi i tuoi piedi proprio completamente sul terreno di modo che tu possa proprio sentire il contatto con la terra se è un momento in cui ti senti molto in ansia se è un momento in cui ti senti agitata un momento in cui senti proprio che c'è qualcosa dentro di te che vorresti come dire lasciare andare e che sei molto magari anche attiva nei tuoi pensieri sei molto nella tua testa hai ancora molti pensieri arrivi diciamo da un momento in cui ti senti proprio piena di emozioni di pensieri di tutto puoi appoggiare proprio i tuoi piedi le piante dei piedi per terra e forse la cosa migliore proprio è mettere i tuoi piedi scalzi sulla terra e ti puoi proprio immaginare di entrare in contatto con la madre terra quindi ti puoi proprio come dire immaginare visualizzare la madre terra rotonda e in questo momento i tuoi piedi sono ben appoggiati per terra e fondamentalmente le cosce sono parallele tra di loro anche qui sono sono rilassate non sono assolutamente rigide puoi mettere i palmi delle mani fondamentalmente o rivolti verso l'alto se invece sei in un momento in cui ti senti stanca triste in cui senti che bisogna invece un pochino di ricaricare la tua batteria di ricaricare le tue energie puoi mettere i palmi delle mani rivolti verso l'alto e poi tra l'altro puoi decidere se lasciare proprio le tue dita morbide come se avessi proprio una sorta di coppetta nelle mani tu fossi pronta a ricevere qualcosa che magari viene dall'alto quindi proprio l'energia l'energia del sole potrebbe essere no quindi proprio il calore l'energia se invece appunto sei una persona che in questo momento è agitata e ha bisogno invece di centrarsi allora puoi mettere i palmi delle mani rivolti verso il basso sulle tue ginocchia io per comodità adesso ritrovo la posizione diciamo fiore del loto e se puoi cerca di come dire mantenere la schiena distante dallo schienale oppure dalla sedia sulla quale sei seduta oppure come me sul sul divano proprio per mantenere una posizione dritta ma non rigida cominciare a chiudere gli occhi intanto e abituarti al fatto che hai gli occhi chiusi che ti stai trovando in questa posizione e proprio con gli occhi chiusi prova intanto a fare una sorta di scan della tua colonna vertebrale come la tua colonna vertebrale in questo momento è ricurva in avanti e ricurva indietro prova a vedere se riesce a trovare una posizione della tua colonna vertebrale che per te sia in comfort e che quindi tu ti senti proprio comoda posizione che puoi mantenere per i prossimi minuti oppure se invece la devi riaggiustare a volte quando chiudiamo gli occhi ci rendiamo conto che siamo un pochino tra virgolette storte ovvero che il nostro peso va un pochino verso destra o verso sinistra quindi è come se la nostra colonna vertebrale non fosse rivolta verso l'alto verso il cielo ma fosse un pochino spostata verso destra o sinistra e prova quindi sempre con gli occhi chiusi comincia a fare uno scan del tuo corpo ad entrare nel tuo corpo uscire dalla tua mente e puoi partire se vuoi dal contatto della tua colonna vertebrale ovvero della fine della tua colonna vertebrale quindi del tuo bacino e del coccige puoi partire dal basso come se facessi uno scan o un passaggio delle perle di una collana la collana è la tua colonna vertebrale prova a prendere coscienza pian piano passando dal basso verso l'alto vertebra per vertebra come la tua colonna vertebrale sali dalla zona lombare a quella toracica a quella cervicale e quando sei arrivata alla zona cervicale quindi la colonna diciamo vertebrale del tuo collo prova a vedere se il tuo collo ha una posizione neutra oppure se la tua testa è un pochino in avanti o indietro considera che la posizione della meditazione che vogliamo assumere ha il mento un pochino rivolto verso lo sterno né poco né troppo semplicemente quello di cui hai bisogno per sentire che la tua colonna vertebrale come un nastro può forse per tornare alla metafora di prima all'analogia di prima una collana di perle sfavillanti perpendicolare che dal centro della terra ti collega al cielo alle stelle forse al sole o la luna e che tu come essere umano come donna sei il collegamento dell'energia dal centro della terra verso il cielo verso le galassie così come l'anello di congiunzione dell'energia che viene dal cielo dalle stelle dal sole dalla luna che attraversa il tuo corpo e va fino al centro della terra quando inspiri prova ad immaginare come questa connessione dal centro della terra sale attraverso la tua colonna vertebrale e arriva fino in cima al cielo ed oltre e quando espiri prova ad immaginare come l'energia parta dal cielo attraverso il tuo corpo attraverso la colonna vertebrale e si colleghi poi al centro della terra ti lascio adesso da sola per questa visualizzazione per i prossimi tre respiri e se vuoi puoi anche rendere questi respiri più profondi oppure li puoi lasciare così come sono adesso lo lascio a te decidi tu iniziamo adesso benissimo ed ora prova ad immaginare di essere seduta sulla terra ma che non sei da sola che dalla tua destra e dalla tua sinistra parta una fila di sorelle che poi si congiunge esattamente di fronte a te per completare il cerchio tu sei seduta in un cerchio di sorelle tutte che stanno respirando in questo momento comincia a fare un sorriso a te stessa e poi loro fai un sorriso per salutarle comincia a sentire questa connessione immagina adesso di dare la mano sia alla donna che è seduta al lato destra visualizza proprio come dai la mano alla persona che ti sta seduta a destra e poi visualizza come dai la mano alla persona che ti sta seduta a sinistra e tutte le altre persone hanno fatto lo stesso quindi adesso siamo tutte sedute in un cerchio di sorelle che si danno la mano comincia a sentire l'energia nelle tue mani con l'inspirazione è come se prendessi energia e la parte sinistra quindi nella tua mano sinistra la persona che ti sta seduta a sinistra e durante l'espirazione passi l'energia alla persona che ti sta seduta a destra nella mano che senti nella tua alla tua destra con l'inspirazione prendi l'energia e la tua mano sinistra con l'espirazione la passi nella tua mano destra alla persona che ti sta a destra se senti da qualche parte un calore nel tuo cuore nel petto oppure nella pancia prova a respirare in questa parte del tuo corpo e far fluire questa energia se senti che sale una tensione o che la tua mente sta provando a capire che cosa sta succedendo semplicemente sorridi e riconcentrati sulla tua respirazione ora comincia a immaginare che tu e che tutte le persone che sono con te in questo momento anche solo nella tua visualizzazione nella tua mente che siamo tutte connesse che proviamo tutte le stesse emozioni siamo sorelle anche nel modo in cui ci sentiamo che a volte abbiamo paura di esprimere le nostre emozioni che a volte le detestiamo non vorremmo sentirle a volte le vorremmo nascondere ce ne vergogniamo vogliamo reprimere e altre invece che vorremmo sentire più spesso perché ci piacciono di più inseguiamo le emozioni positive quelle piacevoli vogliamo rifuggere invece da quelle che chiamiamo negative che in realtà sono emozioni come tutte le altre che probabilmente per noi sono dolorose prova a pensare oggi se c'è stato un momento nel quale sei stata dura giudicante nei confronti di un'emozione che hai provato e se sì prova a darle un nome e ora che le hai dato un nome prova ad esprimere l'intenzione la prossima volta che si presenterà a questa emozione che proverai a trattarle in maniera diversa con apertura curiosità invece che con il giudizio prova di visualizzare questa emozione davanti ai tuoi occhi magari a una persona oppure a una forma particolare un colore particolare com'è questa emozione e se vuoi puoi anche parlarci che cosa ti viene in mente che cosa vorresti dire e dopo che hai visualizzato l'emozione vedi se puoi salutarla prenderne con miato lasciarla andare senza aggrapparti con dolcezza con accettazione con pazienza con compassione ed ora puoi provare proprio a salutarla dire le grazie che ti ho incontrato oggi che ti ho incontrato anche adesso ci rivediamo la prossima volta puoi farle anche un sorriso e se vuoi puoi esprimere adesso l'intenzione che la prossima volta che vi incontrerete proverai ad essere aperta nei suoi confronti cercare di capire che cosa ti vuole dire ed ora visualizza te stessa come potresti essere se riuscissi a coltivare un atteggiamento di curiosità di apertura di accettazione di trasformazione delle tue emozioni come saresti come saresti se potessi conoscere ed esprimere trasformare le tue emozioni per quelle che sono che persona saresti come sarebbe la tua vita come sarebbe la tua giornata come sarebbero i tuoi rapporti innanzitutto con te stessa ma poi anche con le altre persone e prova a trovare una parola un aggettivo per esprimere come saresti come vorresti essere se fossi aperta ad accogliere e trasformare le tue emozioni per quelle che sono per quello che ti vogliono dire una volta che hai trovato la tua parola il tuo aggettivo prova a fare una foto come se fosse una cartolina che vuoi portare con te e per chiudere la nostra pratica faremo insieme tre respiri profondi per iniziare a tornare nel qui ed ora quindi inspira ed espira due volte in più inspira ed espira l'ultima volta inspira ed espira visualizza di nuovo il cerchio delle donne che sono sedute alla tua destra e alla tua sinistra ed ora puoi riprendere le tue mani le puoi staccare dalla donna che ti è seduta di fianco a destra e da quella che ti è seduta di fianco a sinistra ringraziando ed ora che hai staccato le mani dalle tue vicine e compagni di avventura e puoi portare insieme davanti al tuo cuore i palmi delle mani in contatto davanti al tuo cuore in namaste angeli mudra nota per un attimo come ti senti adesso dopo la fine di questa pratica che emozione provi in questo momento puoi esprimere l'intenzione di portarla insieme a te nel resto della giornata portiamo entrambe le mani sulla fronte per entrare in contatto con il nostro intuito e anche con la nostra intelligenza e razionalità sulla bocca per entrare in contatto con la nostra verità e prendere l'impegno di trovare parole gentili con noi stessi e con gli altri e di nuovo sul cuore centro dove puoi sentire tutte le tue emozioni e se vuoi lentamente puoi riniziare a riaprire gli occhi nel tuo ritmo e tornare nel qui ed ora grazie e namaste io ti ringrazio di avermi seguita fino a qui mi trovi sul mio sito giusivalentini.

Com dove trovi tutti gli altri podcast sui social at giusivalentini coach su facebook trovi la community di happy daily podcast e basta cercare su facebook happy daily podcast è una community di quasi ormai 3000 donne un diciamo gruppo protetto un ambiente protetto dove scambiare le nostre emozioni e le nostre esperienze iscriviti alla mia love letter sempre su giusivalentini.

Com e riceverai una meditazione gratuita della felicità e se vuoi fare anche ad esempio dei percorsi gratuiti di autostima li puoi trovare su ad esempio youtube giusivalentini happy daily io ti ringrazio ciao ciao e alla prossima

Reviews

Grazie per questa bella meditazione e per le preziose parole introduttive. Senza preavviso, nel lasciare le mani delle persone alla mia destra e sinistra in conclusione della pratica, i miei occhi si sono fatti umidi. Molto intenso.
🙏🏼

Meavigliosa meditazione azzeccatissima per quello che siamo vivendo tutti oggi ..
Consiglio con tutto il cuore i contenuti di Giusi .. con tanta gentilezza e rispetto affronta argomenti non solo di crescita personale ma direi anche di accettazione del nostro vero essere.. grazie di cuore Giusi sto imparando ogni giorno sempre qualcosa di nuovo di importante per conoscere me stessa e vivere questa vita con pienezza e coraggio. Le difficoltà sono tante ma ogni giorno è un nuovo inizio un nuovo passo per "aprire" cuore anima e mente ..conquistare l'amore verso noi stesse con umiltà sacrificio lacrime sudore un pezzettino alla volta dà un incredibile serenità interiore che ti sostiene nei momenti peggiori ...
Namastè ^_^

Bellissima meditazione, mi sono sentita più leggera.
A volte ho dei momenti in cui la mia mente va consapevolmente sul passato o sul futuro, come se si sentisse in obbligo di pensarci. Come se stare nel presente fosse concepito dalla mia testa un semplice palliativo invece che capire che davvero il presente è tutto ciò che c'è. Che fare in questi casi? Grazie. ♥️