Rilassamento Guidato Sessione 7 - Contro stress e ansia

Continuano i nostri rilassamenti guidati.
Oggi cerchiamo di integrare le sensazioni corporee, le emozioni e i pensieri.
Non ci impegneremo a modificarli o aggrapparci a essi, bensì a lasciarli fluire liberamente.

Transcript

Eccoci ritroviamo nel viaggio interiore di Memovia,

Perché negli ultimi tempi abbiamo imparato a stare attenti e continuiamo a farlo,

A tantissime cose e come ogni cosa si lega con le altre,

In particolare le sensazioni fisiche,

L'umore,

Il modo in cui viviamo il nostro corpo,

Si legano tutte le une all'altre e quindi abbiamo iniziato a sentirci anche meglio qualcuno,

Più calmo,

Più rilassato e anche se in questi pochi minuti insieme,

Magari questo ci dà la base per sentirci meglio anche durante la giornata.

Continuiamo a fare attenzione sia all'umore,

Sia alle sensazioni,

Sia ai pensieri che abbiamo e alla reazione fisica che abbiamo ai pensieri che a volte genera degli altri pensieri.

Come ho detto tante volte,

Non vogliamo cercare uno stato ideale,

Perfetto,

In cui il linguaggio interiore viene completamente zittito e tutto il tempo noi siamo equilibrati e sani e tranquilli.

Questo sarebbe eccessivo e anche utopico perché i pensieri e le emozioni sono automatiche,

Inconsapevoli e ce ne possiamo rendere conto solo dopo che si sono verificate,

Solo dopo che salgono in superficie.

E' vero anche che ce ne accorgiamo perché reagiamo fisicamente ai pensieri,

Alle sensazioni e alle emozioni.

A volte li accettiamo,

Altre volte non li accettiamo e tante altre volte ci capita di cercare di cambiarli.

Voglio che oggi tu noti cosa succede quando stai attenta o attento al tuo corpo,

Ai tuoi pensieri e a come il corpo e i pensieri si modificano in relazione gli uni agli altri.

Mentre inizio oggi con la solita posizione equilibrata del corpo,

Cerchiamo l'equilibrio tra le sensazioni,

A volte piacevoli e a volte meno piacevoli del corpo,

I pensieri e le emozioni.

Quando senti che è il momento prenditi qualche minuto per te,

Siediti in modo comodo e rilassato nel tuo ambiente e come ogni volta fatti la domanda,

Hai voglia di farlo?

Hai intenzione di rilassarti davvero?

Per chi lo fai?

Solo per te o anche per gli altri?

Per essere una persona più calma,

Più presente,

Più equilibrata nel rapporto con le persone a cui vuoi bene?

Iniziamo con gli occhi aperti senza guardare una cosa in particolare e diventa consapevole dell'ambiente intorno a te.

Tieni la spina dorsale dritta e alta nella sua posizione rilassata e comoda.

Ora lascia completamente libera la tua mente di fare quello che vuole,

Pensare a ciò che vuole senza sforzo né controllo.

Quando te la senti iniziamo con i nostri respiri profondi,

Con gli occhi aperti fai respiri profondi,

L'aria entra veloce dal naso ed esce fuori dalla bocca molto più lentamente,

Di nuovo veloce dal naso e lentamente fuori dalla bocca.

Sentiti respirare come se stessi gonfiando un pallone a ogni espirazione.

Inizia a notare le sensazioni nel tuo corpo,

I polmoni si riempiono di aria,

La gabbia toracica si espande.

Quando butti fuori l'aria il corpo si ammorbidisce ogni volta e con ogni espirazione senti un po' di sollievo.

Col prossimo respiro chiudi gli occhi lentamente e torna al ritmo naturale,

Consapevole del respiro che va su e giù come una marea.

Immediatamente prendi consapevolezza del corpo che sale e scende,

Il torace che si alza e si abbassa,

Il diaframma che si muove quando respiri normalmente senza bisogno di cambiare il ritmo naturale del tuo respiro.

Mentre respiri naturalmente nota il corpo stesso,

Il suo peso,

E senti il peso del corpo che preme sulla sedia.

Dov'è?

A destra?

A sinistra?

Senti le piante dei piedi sul pavimento e il contatto delle braccia delle mani che riposano sulle cosce.

Tra poco la tua mente sarà nel corpo,

Consapevole.

Nel frattempo diventi sempre più consapevole anche dello spazio intorno a te e mentre continuiamo percepisci un po' di più lo spazio intorno e ti diventa familiare.

Quando fai attenzione noti i suoni attorno a te,

Quelli più vicini e quelli lontani,

Quelli più leggeri e quelli più forti.

Ogni suono viene a te senza sforzo e tu li senti senza sforzo,

Li noti e lasci che vengano e che vadano via.

La tua mente ora è del tutto consapevole dell'ambiente e del tuo corpo.

Se la mente vaga ritorna con l'attenzione ai suoni senza giudicarli.

Ora porta di nuovo l'attenzione al corpo e ascolta com'è oggi,

Come si sente in generale.

Parti dalla testa e scendi verso gli alluci.

Mentre attraversi le aree diverse fai attenzione a come si sentono anche le aree più piccole,

Ce ne saranno alcune leggere e pesanti,

Alcune tese e non confortevoli,

Altre rilassate e comode.

Delle parti del corpo agitate e delle parti calme.

Fai questo passaggio dalla testa ai piedi per tre volte.

La prima velocemente,

Poi più lentamente e la terza volta molto lentamente,

In modo dolce,

Senza pensarci,

Fin quando hai un'immagine accurata del tuo corpo e mentre vai da su a giù non resisti,

Non cerchi di cambiare nulla.

Non ti attardi su una sensazione particolare col desiderio di modificarla,

Vedi solo il corpo per com'è,

Come in un quadro.

Ora il corpo è consapevole di se stesso senza bisogno di analizzarlo,

Solo dandogli attenzione e consapevolezza.

Se la mente vaga non fa niente,

Renditi conto e torna al respiro,

Non resistere.

Torna a sentire come sta il corpo,

Le sensazioni fisiche,

Mentre muovi la consapevolezza dalla testa ai piedi.

Nota anche l'umore generale,

L'emozione dominante di tutto il corpo,

Dove è più forte in un'area o nell'altra,

Nel petto,

Nel diaframma,

Nello stomaco,

Nella testa,

Nelle gambe.

Se la tua mente è stata distratta tu la guardi e usi il corpo e il respiro come una bolla protetta che si muove e respira a ritmo.

Il ritmo del respiro va su e giù e viene influenzato da come ti senti ora.

Il corpo sa respirare da solo,

Quindi ora mentre lasci che il respiro vada da sé nota dove è il respiro nel corpo,

Come è il respiro,

Se è superficiale o profondo,

Se è corto o lungo.

Se è fluido o se ogni tanto si interrompe,

I pensieri passano nella tua testa e tu nota come reagisci a essi,

Senza tentare di cambiarli,

Senza sforzo né controllo.

Quando smetti di lanciare i sassi nell'acqua le increspature vanno via e riesci a vedere il fondo.

Quando sei sott'acqua vedi le onde sopra di te,

Ma tu sotto la superficie senti solo un po' il movimento dovuto alle correnti.

Ora mentre continui a respirare naturalmente conta anche i respiri fino a dieci.

Uno su,

Due giù,

Tre dentro,

Quattro fuori.

Contare i respiri ti aiuta a tenere la concentrazione sul respiro.

A dieci ti fermi e ricominci da uno.

Ricorda,

Guardare il respiro è come essere nello spazio e osservare le nuvole che passano sulla terra sotto di te.

Torna sempre alle sensazioni nel tuo corpo,

Il movimento del respiro dentro di esso e il ritmo del respiro.

Se la mente vaga non fa niente,

Tu lascia che vaghi.

Quando senti che la tua mente si aggrappa a un pensiero,

Tu dolcemente riporta l'attenzione al corpo e al respiro e ricomincia a contare da dove avevi lasciato.

Ora lascia andare il focus sul respiro e riporta l'attenzione al corpo,

Alle sensazioni fisiche,

Il contatto con la sedia.

I piedi sul pavimento,

Le braccia e le mani sulle gambe.

Pian piano senti di nuovo lo spazio intorno a te,

I suoni,

Gli odori,

Il sapore in bocca.

La tua mente ricomincia a pensare libera a quello che preferisci senza limiti.

E quando vuoi dolcemente riapri gli occhi,

Torna nella stanza,

Stiracchiati e appoggia la schiena alla sedia.

E adesso come ti senti?

Nota che anche oggi non abbiamo parlato di creare un qualche stato particolare,

Bensì di guardare come era il cielo,

Il mare senza increspature,

La terra sotto di noi.

Noi ci concentriamo molto su come stiamo in generale durante questa pausa di respirazione e meditazione che ci prendiamo e avrai notato che in sottofondo,

Mentre parlavamo,

Avevi oltre qualche emozione o sensazione magari anche spiacevole,

Dei pensieri che passavano,

Attraversavano la tua consapevolezza.

Ad alcuni di essi ti attaccavi e ti lasciavi trascinare con la stessa difficoltà con cui ci si aggrapperebbe a una nuvola sotto di noi o a un'onda sopra di noi.

Nel momento in cui abbiamo lasciato andare quei pensieri trascinanti,

Abbiamo iniziato a sentire quell'equilibrio di cui parlavamo.

Il corpo più o meno rilassato,

Il respiro in un certo modo,

Le tensioni stesse che venivano a galla e che venivano rilasciate.

Apprezza la sensazione di lasciare andare i pensieri e le emozioni e nota quanto siamo stati bravi a non lasciarci travolgere dalle nuvole o dalle onde,

Dalla velocità dei nostri pensieri e da tutte le cose da fare durante la giornata.

Non abbiamo resistito,

Cercato di cambiare qualche pensiero,

Non abbiamo contrastato o lottato,

Abbiamo lasciato tutto come era.

Questo ti deve far ricordare che non c'è giusto o sbagliato,

Va benissimo come ti senti fin quando osservi come ti senti senza giudicare.

Ora puoi portare con te questa sensazione bellissima durante la giornata mentre fai le cose che fai sempre,

Mentre cammini quando sei seduta o seduto,

Mentre stai lavorando o studiando,

Quando sei a letto,

Insomma,

Mentre fai qualunque cosa.

Nota i suoni intorno a te,

Lo spazio in cui sei,

Alle emozioni dominanti e ai pensieri che provi in quel momento.

Questo è solo l'inizio di quello che puoi scoprire nella tua mente per essere più in armonia e per vivere nella calma e nella rilassatezza.

Quindi l'unica cosa che devi fare è continuare a fare questo viaggio insieme.

Ci ritroviamo qui molto presto.