Yoga Nidra - Ritrova la pace interiore -

Ciao e Benvenut*.
Trova un luogo calmo, una posizione comoda e preparati per questa lezione super rilassante di Yoga Nidra.
Lasciati cullare dal suono delle onde e ritrova la pace interiore che è in te.

Buona pratica!

Music: Epidemic Sound
Photo: Pexel

Transcript

Quando vai nello spazio del nulla tutto diventa noto.

Ciao,

Benvenuti o bentornati,

Io sono Fenerica.

Questa sarà una pratica di yoga nidra.

Quindi troviamo un luogo calmo,

Tranquillo,

Portiamoci in una posizione comoda.

Quello che vi consiglio è di distraiarvi sul tappetino o sul letto.

Facciamo eventuali aggiustamenti alla posizione,

A livello degli indumenti,

Possiamo utilizzare delle coperte,

Dei cuscini.

Facciamo tutto ciò che sentiamo necessario per adattare la posizione al corpo.

E quando ci sentiamo pronti chiudiamo gli occhi.

I piedi sono separati da una larghezza maggiore delle anche,

Con gli alluci che cadono verso l'esterno,

Braccio accanto al busto,

Palmi rivolti verso l'alto,

Spalle lontano dalle orecchie.

La pratica di yoga nidra è l'atto di ascoltare,

Percepire e di aumentare la consapevolezza tramite l'ascolto di noi stessi.

Facciamo un respiro profondo,

Durante tutta la pratica continueremo a respirare tramite le narici.

Percepiamo i suoni in lontananza,

All'esterno dell'edificio in cui siamo.

Li percepiamo senza soffermarci e man mano iniziamo a portare l'attenzione dentro di noi.

Abbandoniamo ogni tipo di tensione e sentiamo come a ogni espiro il corpo si abbandona alla forza di gravità.

Man mano aumenta il rilassamento del corpo,

Dei muscoli.

Tenendo gli occhi chiusi immaginiamo di portare la nostra attenzione consapevolezza alle varie parti del corpo.

Il corpo rimarrà comunque immobile,

Sarà solo l'attenzione che si muoverà nelle diverse parti del corpo stesso.

Portiamo l'attenzione al pollice della mano destra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo ed orso della mano destra,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite destro,

Spalla,

Ascella,

Fianco destro,

Articolazione dell'anca,

Quadricipite,

Ginocchio destro,

Stinco destro,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito e quinto dito.

Portiamo ora la consapevolezza al pollice della mano sinistra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo ed orso della mano sinistra,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite sinistro,

Spalla,

Ascella,

Lungo il fianco sinistro,

Articolazione dell'anca,

Quadricipite,

Ginocchio,

Stinco,

Caviglia sinistra,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Portiamo ora l'attenzione al retro del corpo partendo dalla sommità del capo,

Rilassiamo poi la zona cervicale,

Spalla destra,

Spalla sinistra,

Capola destra,

Scapola sinistra,

Dorso,

Zona lombare,

Gluteo destro,

Gluteo sinistro,

Femorale destro,

Femorale sinistro,

Polpaccio destro,

Polpaccio sinistro,

Tallone destro e tallone sinistro.

Ed ora portiamo l'attenzione alla sommità del capo partendo dalla fronte,

Tempia destra,

Tempia sinistra,

Sopracciglio destro,

Sinistro.

Portiamo l'attenzione nello spazio tra le sopracciglia,

Occhio destro,

Occhio sinistro,

L'area intorno agli occhi,

Le ciglia di ciascun occhio,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Naso,

La punta del naso,

Narice destra,

Narice sinistra,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Lo spazio tra le due labbra,

Rilassiamo l'interno della bocca,

La lingua,

Rilassiamo tutta la guancia destra,

Guancia sinistra,

Al mento,

L'area intorno al cuore,

Rilassiamo tutto l'addome,

L'ombelico e l'area delle pelvi.

Rilassiamo ora tutto il corpo,

Dalla sommità del capo,

Fino ad arrivare all'estremità di mani e piedi.

Diviniamo consapevoli dello spazio che è occupato dal corpo,

Diviniamo consapevoli del rilassamento in tutte le parti del corpo.

Rapportiamo l'attenzione al respiro,

È un respiro naturale,

Calmo,

A livello dell'addome.

Sentiamo come ad ogni spiro,

L'addome si gonfia,

L'ombelico si allontana ed è espirando,

L'addome si sconfia e l'ombelico si riavvicina alla colonna.

Immaginiamo di percepire il respiro come un'onda che si muove dall'ombelico e arriva fino alla gola,

Ed espirando dalla gola,

Ritorna l'ombelico.

Visualizziamo questo ancora per qualche respiro,

Continuando a tenere a mente questa visualizzazione del respiro e delle onde.

Facciamo ora un conto alla rovescia,

Da 15 fino ad arrivare a zero.

Ispiriamo per 15 ed espiriamo per 15,

Ispiriamo per 14 ed espiriamo 14,

Ispiriamo per 13 ed espiriamo per 13,

Ispiriamo per 12 ed espiriamo per 12 e andiamo avanti così.

Terminato il conto alla rovescia dei respiri,

Portiamo la sensazione di pesantezza nel corpo,

Diviniamo consapevoli del peso e della forza di gravità del corpo che si abbandona sul tappetino,

Come se stessimo affondando nel pavimento,

Sentiamo come ogni muscolo si rilassa e diviene più pesante,

Ripensiamo ora la sensazione di leggerezza,

Come se il nostro corpo fosse una piuma che fluttua nello spazio,

Sentiamo l'assenza di gravità in tutto il corpo,

Proviamo così la sensazione della leggerezza,

Visualizziamo davanti a noi una spiaggia infinita,

Vediamo il colore della sabbia,

È un colore dorato,

Il mare con le sue calme onde è di uno splendente azzurro,

Sentiamo il profumo della sabbia e del mare,

Decidiamo di fare una passeggiata,

Decidiamo di incamminarci,

Sentiamo i nostri piedi che camminano sulla sabbia e quasi sprofondano,

Il cielo è azzurro,

Il sole è alto e riscalda la sabbia,

Infatti sentiamo i piedi a contatto con la sabbia che è tiepida,

Su tutta la restante parte del corpo sentiamo un delicato vento che ci accarezza la pelle,

Sentiamo la calma e la pace,

Decidiamo ora di camminare su quell'embo di sabbia che è accarezzato dalle onde,

Sentiamo quindi la sabbia più bagnata e sentiamo anche come ad ogni onda l'acqua rinfresca le caviglie,

I piedi,

Nel frattempo sentiamo il sole che scalda il viso,

La testa,

Le spalle e continuiamo a camminare e a percepire i rumori del mare,

Il profumo,

Tutto intorno a noi è calmo e ci sentiamo rilassati in contatto con la natura,

Siccome sentiamo il calore dovuta alla passeggiata e al sole che ci sta scaldando il corpo ci fermiamo e decidiamo di immergerci nell'acqua,

Facciamo solo qualche metro quindi iniziamo a camminare verso le onde e sentiamo l'acqua rinfrescante del mare,

Sentiamo ancora di più la salsedina e il sale sulla pelle,

Osserviamo meglio i colori dell'acqua e osserviamo anche il fondo sabbioso del mare,

Dopo esserci rinfrescati ritorniamo verso la spiaggia con calma e tranquillità,

Continuando a percepire i rumori,

I suoni del mare e la sensazione dei piedi che camminano sulla sabbia,

Sulla spiaggia troviamo un asciugamano con incise le iniziali del nostro nome,

Prendiamo l'asciugamano,

Ce lo avvolgiamo intorno al corpo e ci sediamo sulla sabbia,

Ci sentiamo protetti,

Avvolti in questo asciugamano e ci sediamo a contemplare la bellezza della natura,

Nel frattempo il sole sta calando e quindi scorgiamo davanti a noi il tramonto,

Osserviamo il cielo dipingersi di colori più caldi dal tono del rosso all'arancio fino a arrivare al viola e l'unica cosa che sentiamo dentro di noi è la pace,

La calma,

La tranquillità,

Sentiamo il benessere dentro di noi,

Percepiamo la pace,

L'armonia dentro di noi,

Ritorniamo a percepire il respiro,

Percepire il corpo straiato,

Percepire i rumori all'esterno di noi,

Continuando a tenere gli occhi chiusi possiamo muovere le estremità di mani e piedi,

Possiamo stiracchiarci,

Prendiamoci un istante per percepire il rilassamento del corpo e della mente,

Quando ci sentiamo pronti possiamo aprire gli occhi,

Io vi ringrazio per aver praticato con me,

Namastè

Reviews

Meravigliosamente rigenerante

Fantastico...proprio quello di cui avevo bisogno... Grazie!