Meditazione su Corpo e Respiro

Meditazione Seduta di 15 minuti sulla base dei principi della Mindfulness Based Stress Reduction MBSR portando l'attenzione e la consapevolezza sulle sensazioni provenienti dal corpo e dai movimenti implicati nel respiro.

Transcript

Per praticare la meditazione seduta troviamo un ambiente tranquillo nella nostra casa a riparo dal disturbo dei familiari e del telefono che spegniamo e ci sediamo secondo le istruzioni già date in classe quindi su una sedia o a terra su un cuscino e ci poniamo in una postura che esprima dignità con la spina dorsale ben allineata in una postura eretta ma non rigida rilassata gli occhi sono chiusi e se questo ci fosse disagevole possiamo tenerli chiusi con lo sguardo verso il pavimento o verso la parete di fronte a noi e cominciamo la meditazione portando l'attenzione ai punti di contatto del nostro corpo con le superficie che ci sostengono ovvero dei piedi sul pavimento se siamo su una sedia o delle ginocchia delenatiche se siamo su un cuscino delle mani sulle cosce o sulle ginocchia e cerchiamo di aprirci totalmente a queste sensazioni sia non essere piacevoli o spiacevoli momento dopo un momento e osserviamole poi portiamo l'attenzione alla base della spina dorsale e lentamente saliamo su attraverso la zona lombare portando attenzione a tutte le sensazioni fisiche proveniente da queste zone saliamo su verso la parte doracica le scapole le spalle la nuca il collo e la zona coronale e da qui immaginiamo un filo sottile che ci tende verso il soffitto tende la nostra spina e la rilascia portandola nella posizione ottimale la postura quindi è retta ma non rigida rilassata e ristringiamo poi il campo della nostra consapevolezza alle sensazioni proveniente dal respiro dove preferiamo percepirle cioè a livello delle narici della bocca della gola del petto o della pancia e se abbiamo difficoltà a percepire la respirazione nell'addome possiamo portare una mano per qualche tempo sotto l'ombelico e tenerla finché non abbiamo percezione della respirazione a livello dell'addome e rimaniamo presenti ad ogni ispirazione e ad ogni ispirazione cerchiamo di non controllare questo riflesso naturale ma semplicemente osserviamo il respiro momento dopo momento e se ci accorgiamo che la nostra mente è da un'altra parte persa magari in un pensiero in un ricordo in una pianificazione sulle cose da fare ce ne accorgiamo e riportiamo l'attenzione con calma con pazienza con gentilezza con accoglimento l'attenzione sulla respirazione distrarsi non è un errore è così che la mente funziona meditare è l'intero processo del portare l'attenzione sull'oggetto e di riportare l'attenzione sull'oggetto quando ci si accorge di essere altrove e o risvegliarsi al presente proviamo a seguire ciascuna ispirazione e ciascuna ispirazione momento dopo momento e rimaniamo presenti a ciò che accade momento dopo momento se ci siamo persi con tranquillità osserviamo dove è andata la nostra mente e riportiamo l'attenzione sulla respirazione

Reviews

Cmplimenti , io mi chiamo Alessandro Calderone. Soffro da piu di dieci anni di paura, basicamente e dolori a tutto il corpo. Ho passato anni nella ricerca di mille cose tra , reiky , omeopatia e mi sono arreso a lla psichiatria ...trovo beneficio da questa App ma putroppo non riesco mai a seguire nessuno di ogni insegnante!

Bella meditazione, molto rilassante. In particolar modo le pause acquistano la valenza di un vuoto silenzioso bellissimo. Fa un po' sobbalzare il suono della campanella senza avviso a fine pratica.
Spesso quando medito mi sfilano davanti delle Deita', alcune conosciute tipo Ganesha, ma altre che non ho mai visto prima.. Sai darmi una spiegazione magari? Grazie.

Veramente bella sopratutto farla di prima mattina, è il Top.