Lezione 1
Как Определить Эмоциональное Выгорание
Эмоциональным выгоранием называют состояние, при котором присутствует ощущение опустошённости, упадок сил, безразличие к окружающему миру, психологическое и физическое истощение организма.
В данном состоянии все кажется блеклым, неинтересным, обыденным. Становится непросто искренне радоваться успехам близких, эмоционально включаться в жизнь родных.
Сегодня мы обратим внимание на проявления эмоционального выгорания в себе. Возможно, отметите упадок сил, напряжение в теле, раздраженность либо безразличие к происходящему, желание поменять место работы без веских причин.
Осознание проявлений выгорания является важным шагом для восстановления, а также профилактики этого состояния.
Мы сделаем практику "Сканирование тела", чтобы распознать происходящее с нами сейчас и окунуться в состояние целительного умиротворения, которого так не хватает в бесконечном круговороте событий.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 2
Причины Выгорания
Важным условием для восстановления является понимание причины возникновения подобного состояния.
Факторов, которые приводят человека к эмоциональному выгоранию, достаточно много. Рассмотрим основные:
1.Гиперответственность: человек много берёт на себя и во что бы то ни стало старается выполнять обещания. Он сильно переживает, что может подвести окружающих, не прийти на помощь, не сделать работу.
2.Перфекционизм: стремление выполнять всё идеально приводит к опустошённости и усталости.
3.Нелюбимая работа. Профессиональная деятельность, которая не вызывает интереса и не приносит удовлетворения и видимого результата, со временем может привести человека к срыву.
Сегодня мы сделаем практику, которая благоприятна для осознания причин эмоционального выгорания.
Благодаря внимательному и бережному отношению к себе, которое мы культивируем во время практики, появляются ценные наблюдения, которые помогают взглянуть на происходящее ясным взглядом, осознавая истинные причины возникновения выгорания.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 3
Симптомы Эмоционального Выгорания
Рассмотрим основные признаки, эмоционального выгорания, чтобы вовремя взять ситуацию под контроль.
1. Пессимизм. Всё видится в чёрном свете, кажется, что дела идут из рук вон плохо, ничего не удаётся и впереди не ожидает ничего хорошего.
2. Потеря интереса к жизни. То, что раньше нравилось, приносило удовольствие, теряет всякую привлекательность и даже раздражает.
3. Нежелание общаться не только с посторонними, но даже с близкими людьми.
4. Хроническая усталость. Она не проходит даже после отпуска. Утром человек встаёт разбитым и злым на весь мир. Обостряются хронические заболевания, ослабляется иммунитет, мучают головные боли, головокружения, бессонница.
Чтобы вовремя распознать и предупредить состояние эмоционального выгорания, нам следует быть внимательными к ощущениям в теле, мыслям, эмоциям, которые приводят к истощению.
Сегодня мы сделаем практику, которая поможет привнести ощущение легкости в ежедневный ритм благодаря визуализации и контакту с телом.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 4
Точка Отсчета. С Чего Все Начинается
Эмоциональное истощение является результатом потери контакта с собой: мы не слышим себя, живем желаниями и потребностями других – начальника, компании, супруга, родителей, детей.
Порой взваливаем на себя ответственность за все человечество: за несделанные уроки ребенка, за срыв дедлайнов соседним отделом, за чистоту в подъезде и летний отпуск для всей семьи, упоминая фразу: «Если я это не сделаю, никто не сделает».
Задайте себе вопрос: «Живу ли я честно по отношению к себе?».
Осознание - важный шаг, чтобы жизнь вновь обрела краски.
Сегодня мы продолжим выполнять практику в знакомом формате. Цель практики возвращаться к ощущению легкости каждый раз, замечая, что мысли путаются и волна негативных эмоций накрывает с головой.
В таких случаях визуализация помогает вернуться к ощущениям в теле, которые транслируют легкость и освобождение от напряжения.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 5
Профилактика Эмоционального Выгорания
Начните медленно, шаг за шагом заново узнавать себя: чего хочется, что интересно, что доставляет радость и удовольствие, а также определять, чего совсем не хочется и чем можно пожертвовать.
Посвящайте себе полчаса в день. Проводите это время наедине с собой, задавая вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Чего я сейчас хочу?», «Что сейчас хочет мое тело?».
Постарайтесь не вовлекаться в поток мыслей о том, что надо сделать и что не успели. Напоминайте себе, что это время и пространство – только для вас. Даже полчаса в день помогут вам немного отдышаться и проявить заботу о себе.
Наша привычная практика позволяет шаг за шагом заново узнавать себя, прислушиваясь к своим ощущениям, мыслям, эмоциям. Чем дальше мы продвигаемся, тем лучше нам удается позаботиться о себе.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса
Lezione 6
Восстановление. Шаг 1
Мы находимся на середине курса и сейчас самое время ознакомиться с эффективными методами для восстановления.
Попробуйте жить в состоянии «энергосберегающий режим». Если есть силы вставать на работу, приводить себя в порядок, то запас энергии еще есть и не стоит тратить его понапрасну.
Ходите медленнее, делать что-либо, будто мысленно проделываете каждое движение. Долгосрочные цели разбейте на более мелкие, чтобы видеть результат от каждого этапа.
Распланируйте день, чтобы не хвататься за все подряд: возвращаясь с работы домой, составьте список, что необходимо сделать, и выберите те дела, которые можно выполнить, не затрачивая большое количество энергии. Будьте добры к себе.
Сегодня во время практики мы рассмотрим метафору голубого неба. Идея в том, что мы - это небо. Когда нам хорошо и спокойно, небо ясное, чистое, солнечное. В состоянии истощения на небе появляются облака, которые символизируют наши мысли, эмоции, ощущения.
Цель нашей практики - научиться возвращаться в состояние спокойствия, которое запускает череду положительных ассоциаций и способствует восстановлению.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 7
Восстановление. Шаг 2
Рассмотрим еще один действенный метод для восстановления.
Вспомните, от чего ранее получали удовольствие? Что приносило радость, облегчение?
Если есть хобби, - прекрасно, попробуйте возобновить его. Важно! Делайте все постепенно.
К примеру, Вам нравилось рисовать, но нет сейчас потенциала на это. Что можете сделать? Можете воспользоваться живописью по номерам, начиная с маленьких картин. Может нравилось вышивать и нет сил придумывать и искать образцы, попробуйте начать вышивать с трафаретом.
Чаще задавайте себе вопрос: «Что доставляет мне удовольствие и наполняет?»
Сегодня во время практики мы вернемся к метафоре голубого неба. Важно отметить, что нашей задачей является осознать возникающие мысли, эмоции, которые приводят к эмоциональному истощению, не пытаясь избавиться от них.
В моменты возникновения деструктивных мыслей, эмоций, ощущений, мы просто возвращаемся к идее голубого неба, к ясности и спокойствию ума. Возвращаемся в целительное пространство для заботы о себе.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 8
Восстановление. Шаг 3
Важной составляющей восстановления и профилактики эмоционального выгорания является умение расслабиться.
Могут быть использованы любые техники медитации, к примеру, просто расслабляющее дыхание. Это тоже целебная пауза в рутине дня.
Поразмышляйте: «Если бы мое тело могло говорить, оно бы сказало…»
Поскольку именно наше тело, в отличие от ума, может справиться с эмоциональным напряжением благодаря расслаблению, наша практика приобретает еще большую ценность.
Благодаря регулярной практике, мы учимся интегрировать навык расслабления в ежедневный ритм, обретая исцеляющее спокойствие, проявляя заботу о себе.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 9
Восстановление. Шаг 4
Выражение себя и своей индивидуальности - один из самых сильных источников эмоций, ресурсов. В спешке и рутине мы часто начинаем терять себя.
Проявляйте себя, заявляя о себе миру и окружающим. Вариантов много: творчество, внешность, основная деятельность или хобби.
Не теряйте себя и постарайтесь внести частичку индивидуальности в поток однообразных будней.
Во время практики постарайтесь прислушиваться к себе, выбирая оптимальный формат. Возможно, сегодня перенесете фокус на ощущения, завтра больше внимания уделите визуализации либо характеристикам: яркость, свет, тепло, пространство.
Целью практики является налаживание контакта с собой, чтобы вовремя слышать о потребностях, проявляя заботу о эмоциональном благополучии.
Приглашаю к совместной практике для восстановления ресурса.
Lezione 10
От Мыслей к Действиям
Поздравляю! Вами проделана отличная работа! Это только начало увлекательной истории на пути осознания как работает наш мозг и что является пусковым механизмом для возникновения симптомов эмоционального выгорания.
Предполагаю, Вы уже ощущаете положительные изменения: постепенное восстановление внутреннего ресурса, энергии и веры в себя.
Каждый день обращайте внимание и отмечайте присутствие состояния легкости и спокойствия в теле. Не переживайте, что мысли порой переполняют, просто отмечайте, как они появляются, остаются на мгновение и уходят. Наше тело умеет справляться с эмоциональными проявлениями, а ум нет. Именно поэтому так важно обращать внимание на ощущения в теле и уметь вовремя расслабиться.
Для достижения лучшего результата и закрепления эффекта важно постоянство. Интегрируйте практики в ежедневный ритм и результат не заставит ждать.
Относитесь к себе с заботой и любовью! До скорой встречи!
