Lezione 1
Вступление. Колесо Автопилота и Осознанность
Это информационный урок, из которого вы узнаете о механизме автопилота на нейронном уровне и о том, что альтернативным способом работы с Сознанием является Осознанность.
Автопилот существует на трех уровнях - на ментальном - в виде установок убеждений, наборов ценностей и мировосприятия в целом. т.е. это привычка думать определенным образом. Эти программы создают и эмоциональный автопилот - в виде способов эмоционального реагирования, который закрепляется в нашем теле, т.е. это привычка реагировать определенным образом.
Механизм автопилота проявляется и на поведенческом уровне - в виде привычного образа действий. И в целом в жизни, потому что мы делаем одни и те же выборы и принимаем одни и те же решения. Автопилот наших мыслей, чувств и решений приводит нас к повторяющимся состояниям, в которые мы погружаемся - бессоннице, хроническому стрессу, депрессивным состояниям.
Медитации осознанности и неформальные практики Осознанности помогают нам выйти из автопилота на всех трех уровнях.
Lezione 2
Сформируем Намерение. Практика
Особая практика формирования намерения поможет вам обнаружить ваши скрытые, неявные потребности.
На этом уроке с помощью примеров вы также сформулируете свои собственные аффирмации, основанные на ваших потребностях.
Утверждения - это форма самовнушения, и, если их практиковать намеренно и регулярно, они перепрограммируют наш мозг, изменяя шаблоны мышления так, что вы начинаете думаете иначе, чувствуете себя лучше и легче достигаете целей. Эффективность аффирмаций основана на законе нейропластичности мозга, и ежедневная практика ваших собственных аффирмаций изменяет подсознательные программы.
Lezione 3
Благодарность - Чувство, Рождающее Принятие
Темой этого занятия и одной из основных задач курса является культивирование чувства благодарности, изменение вибрационного состояния. Почему это так важно? Именно благодарность рождает принятие. Я выделила объяснения в отдельный урок, чтобы вы осознали всю глубину того, что вы будете делать с помощью такой простой техники как ведение Дневника благодарности. Мудрые мысли о благодарности и о силе этого состояния.
Lezione 4
Дневник Осознанных Наблюдений и Благодарности
На этом уроке даны очень конкретные объяснения о том, как вести Дневник Осознанных Наблюдений и Благодарности, и мы вместе начинаем его вести.
Чудесный способ изменить себя - это уделять этому внимание каждый день. Так создаются здоровые привычки, хорошие навыки, так мы выходим из автопилота.
Первые рекомендации и задания по ведению дневника.
Lezione 5
Улыбайтесь, Господа! Практика Улыбки
Как практиковать улыбку и почему это важно? Улыбка - это дар внимания к себе и людям. Когда мы смотрим на своего мужа, жену, партнера, ребенка с улыбкой, мы делаем счастливыми не только себя но и их.
Информацию о том, что наше тело может меняет наше состояние, мы можем проверить на собственном опыте с помощью практики улыбки, что мы и сделаем на этом уроке. Техника - как практиковать улыбку каждый день. Техника улыбки с зеркалом. Вопрос для Дневника Благодарности.
Lezione 6
Утро - Как Выйти Из Автопилота?
Каждый день, когда мы просыпаемся, перед нами 24 совершенно новых часа жизни. Какой драгоценный дар! У нас есть возможность прожить эти 24 часа так, чтобы они принесли покой, радость и счастье нам и окружающим.
Покой есть прямо здесь и сейчас, в нас и во всем, что мы делаем и видим. Вопрос в том, в контакте ли мы с ним или нет. Три очень простые техники могут изменить весь твой день и выйти из автопилота. Изменяя наше утро, мы меняем привычный “День сурка”. Вопрос для Благодарности.
Lezione 7
Дыхание и … Дыхание!
Из информации этого урока вы узнаете, почему практики пранаямы так важны для нашего здоровья и эмоционального состояния. Самым простым и безопасным видом этой техники, которому не нужно специально обучаться, является упражнение Нади Шуддхи или медленное попеременное дыхание. При регулярном выполнении она невероятно эффективна. Описание практики. Секретная техника) - как можно сочетать дыхательное упражнение с мысленным проговариванием аффирмаций. Вопрос для Благодарности.
Lezione 8
Есть Осознанно?
Еда - очень важная часть нашей жизни. То, насколько мы осознанны, во многом можно определить нашим отношением к еде. И это можно изменять. Изюмная медитация - классическая медитация майндфулнес. Я предлагаю вам немного измененную практику - упражнение с булочкой, которое в полной мере дает возможность ощутить не только состояние Осознанности во время приема пищи, но и состояние Благодарности. Вопрос для Благодарности.
Lezione 9
Услышать Другого
Как можно научиться слушать и слышать другого человека?
В первую очередь, практикуя медитации осознанности, которые сами по себе учат останавливать мысленный диалог и быть внимательным к другим людям.
Помимо этого вы можете поэкспериментировать с помощью конкретного упражнения на осознанное слушание, особенно в случае, если вам хочется создать более доверительные отношения или их наладить, или что-то прояснить.
Техника осознанного слушания - упражнение, которое можно провести со своим партнером, другом, подругой, ребенком, или родителем. Только не превращайте, пожалуйста, диалог с партнером в упражнение! Послушайте урок и поймите его суть, а затем просто поговорите.
Lezione 10
Практика “Осознанная прогулка”
Осознанная прогулка позволяет ощутить состояние осознанности в движении. Упражнение направляет ваше внимание на паузы осознавания, включая восприятие с помощью органов чувств. Этот вид практики можно использовать всегда, в любое время и включать это упражнение не только во время специальной прогулки, но просто по дороге на работу или домой - оно приводит к большему спокойствию и ощущению гармонии.
Lezione 11
Мои Мысли - Мои Скакуны
Поговорим о том, в каких закоулках блуждает наш ум, когда занят внутренним монологом. Что делать с мыслями, которые невозможно контролировать? На этом и следующем уроке даны 4 сильные техники для работы с мыслями. На этом уроке вы узнаете о первых двух техниках - технике “Остановка” Джона Кабат-Зинна и технике освобождения ума от интерпретаций. Притча об африканском короле иллюстрирует, что зачастую только из более широкой перспективы времени мы можем оценить под другим углом зрения события нашей жизни и то, зачем они нам даны.
Вопрос для Благодарности.
Lezione 12
Мои Мысли - Это Не Я
Мы страдаем только тогда, когда верим мыслям, которые противоречат тому, что есть. Эти мысли отражают желание изменить реальность. Стресс, который ты испытываешь, вызван спором с тем, что есть. Когда разум ясен - это то, чего мы хотим. На уроке вы познакомитесь с третьей техникой работы с мыслями из модели Байрон Кейти “Работа” - это практика ответа на четыре вопроса. Практика дана на уроке.
Четвертая - это техника разотождествления с мыслями. Осознанность учит нас, что мысли — это просто мысли, то есть относиться к ним нужно как к событиям, происходящим в сознании, как к набору внутренних комментариев, интерпретаций собственных действий и окружающего мира. Частично они имеют ценность, но их не стоит отождествлять с собой и реальностью.
Вопрос для Благодарности.
Lezione 13
Забота о Теле
Вы узнаете о стрессе, который имеет нейрофизиологическую природу и проявляется в определенных механизмах деятельности мозга и напряжениях в нашем теле, и о том, как стресс создает мышечный панцирь в теле. Упражнения йоги или цигун основаны на целостном, холистическом подходе, рассматривающим человека как целостную систему во множестве взаимосвязей функционирования физических, эмоциональных, телесных и духовных аспектов человека
Они самым целительным образом воздействуют на неврологическую и физиологическую системы человека и поднимают уровень энергии за счет высвобождения мышечных зажимов и напряжения в теле.
Вопрос для Благодарности.
Lezione 14
Как Принимать Лучшие для Себя Решения?
Думая, ты не решаешь проблемы – думая, ты их создаешь. Решение всегда возникает, когда ты выходишь из думанья и входишь в состояние Тишины и абсолютного Присутствия, пусть даже на мгновение.
На этом уроке вы ощутите на собственном опыте в практике, как связаны тело и эмоциональное состояние, и поймете, как принимать лучшие для себя решения. Ответ приходит не из пространства Ума, а из Пространства Тишины, где живут лучшие решения). Вопрос для Благодарности.
Lezione 15
Погладить Ребенка, Чтобы Он…Вырос
О нейромедиаторе и гормоне “окситоцин”, который вырабатывается при близком контакте с человеком - поглаживаниях, прикосновениях. Его психофизиологическая роль — это создание доверительных и теплых отношений между людьми. Даже дружеские объятия и теплые рукопожатия повышают уровень этого гормона и приводят к большему ощущению доверия и взаимопонимания. О важности телесного контакта для доверительных отношений. О медитации "Метта". Вопрос для Благодарности.
Lezione 16
Пригласи Чудеса Войти В Твою Жизнь!
На протяжении всего курса вы меняли свое отношение ко многим вещам, отвечая на вопросы о своей жизни, и именно таким образом очищали пространство своего сознания, наполняясь энергией благодарности.
Пора очистить и пространство дома, в котором ты живешь. День Благодарения.
Вопрос для Благодарности.
Lezione 17
День Осознанности
День осознанности - это каждый день твоей жизни, когда ты делаешь этот выбор. Продвинутая техника работы с мыслями для большего пробуждения. Вопрос для Благодарности.
Lezione 18
Счастье Как Мотивация
Этот курс был написан до событий февраля 2022 года.
История про некое королевство, где люди живут счастливо.
Рейтинг стран мира по уровню счастья (World Happiness Report) — это международный исследовательский проект ООН, который измеряет показатель счастья населения с целью показать достижения стран мира и отдельных регионов с точки зрения их способности обеспечить своим жителям счастливую жизнь, данные рейтинга за 2019 г.
Что тебе нужно ��ля счастья - об этом ты узнаешь в практике.
Вопрос для Благодарности.
Lezione 19
Закон Волшебства
Закон отражения в изложении Ошо - это Закон Волшебства, который говорит о том, что реальность - это только отражение внутренней сути человека, и чтобы он работал, нужно изменить свое внутреннее состояние. Измените следствие - и причина появится. Аналогичен и квантовый подход Джо Диспензы. Вопрос для Благодарности.
Lezione 20
Не Останавливайтесь!
На этом уроке вы запишете список всех упражнений, которые даны в Курсе. Они навсегда останутся с вами. Вы можете в любой момент встраивать их в свою повседневную жизнь. Если ты практикуешь медитации осознанности и используешь техники осознанности - ты уже пробужден!
