Visualizzazione Lascio Andare I Pensieri Come Nuvole

Preoccupazioni, sensi di colpa, ansia e rimorsi spesso affollano la nostra mente che si lascia facilmente trascinare nel passato oppure corre avanti verso il futuro del quale non abbiamo alcuna sicurezza.
La Mindfulness insegna a vivere istante per istante nel tempo presente e questa visualizzazione ti aiuta ad allontanare, come soffici nuvolette bianche, i pensieri cupi che ti creano agitazione.
Usala per alleviare il rimuginio e la sera quando vuoi prepararti ad un sonno sereno e ristoratore.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto.

Per iniziare la pratica,

Ti chiedo di metterti nella posizione più confortevole per te.

Se sdraiati,

Poggia la testa su un soffice cuscino,

Copriti con una coperta,

Abbassa le luci o spegnile del tutto,

In modo da poter assaporare completamente questa esperienza che ti porterà verso un rilassamento profondo.

Datti il permesso di rilassarti completamente e di arrenderti alla superficie di appoggio.

Permetti alle tue gambe di stare leggermente aperte,

Con i piedi rilassati che ricadono verso l'esterno.

Posiziona le braccia lungo il corpo e permetti ai palmi delle tue mani di stare girati e aperti verso il soffitto.

Se seduti,

Poggia i piedi per terra e permetti alla tua schiena di stare dritta ma non rigida,

Discosta dallo schienale e permetti alle tue mani di stare in grembo o appoggiate sulle cosce,

Con i palmi rivolti verso l'alto,

Oppure appoggiati uno dentro l'altro.

Usa questo momento per sistemare la posizione del tuo corpo,

Il cuscino,

Le coperte o gli indumenti.

Qualsiasi cosa tu senta il bisogno di fare per permettere al tuo corpo di stare completamente immobile,

Senza alcun movimento o fastidio fisico per tutta la durata della pratica.

Ora chiudi gli occhi e inizia a vocalizzarti sul respiro.

Mentre cominci a lasciarti andare sulla superficie di appoggio,

Senti il corpo che si rilassa e di a te stessa,

A te stesso,

Non dormirò,

Non dormirò,

Non dormirò.

Senti l'aria che entra ed esce dalle tue narici e inizia a sentire che entri sempre più nel rilassamento.

Rilassati e datti il permesso di lasciar andare.

Lascia andare.

Concentrati sul tuo respiro,

Non forzarlo.

Solo senti fin dove arriva quando ispiri e segui il percorso inverso mentre espiri.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Inspira.

Espira.

Prova ad allungare il percorso del tuo respiro.

Il respiro scende dentro l'addome e si espande fino al bacino.

Senti la pancia che si gonfia come un palloncino.

Ispira lentamente sentendo la pancia che si sgonfia.

Ora con gli occhi della mente immagina una bellissima giornata di primavera.

Il cielo è azzurro e un venticello tiepido spinge alcune nuvole bianche e soffici.

Sdraiata,

Sdraiato su un prato che declina leggermente verso un piccolo ruscello,

Senti il tuo corpo rilassarsi.

Senti il tuo corpo abbandonarsi come se il terreno fosse un morbido cuscino che ti accoglie.

Senti i punti di appoggio,

I talloni,

I polpacci,

Le cosce,

I glutei,

Tutta la schiena e la nuca.

Anche le braccia riposano rilassate ed estese al tuo fianco e le mani sono rivolte verso il cielo,

Abbandonate.

Ti senti pesante e allo stesso tempo senza peso,

Come una piuma.

Sei pronta,

Sei pronto per occuparti della tua mente,

Sempre un po' affollata di pensieri e preoccupazioni,

Un po' disordinata come una stanza trascurata da qualche tempo.

E come per una stanza che ti è cara,

Decidi di occupartene e fare un po' di pulizia.

Incominci dai pensieri negativi e li trasformi in piccole nuvolette bianche e soffici che la lieve,

Tiepida brezza lentamente allontana dalla tua vista.

Ora ti occupi delle preoccupazioni per ciò che ancora non è accaduto e anche in questo caso le trasformi in morbide nuvolette bianche che il vento trasporta lontano da te.

Adesso è il momento della nostalgia,

Dei rimpianti,

Dei rimorsi,

Dei sensi di colpa per azioni e situazioni che appartengono al passato.

Operi la magia,

Li trasformi in nuvolette che sembrano di zucchero filato e li affidi all'amico vento perché non tornino più a disturbare la tua mente.

Ci sono ancora le inutili arrabbiature,

I litigi che rovinano i rapporti e anche loro diventano nuvolette che si stemperano nel cielo sempre più azzurro.

Ti senti rasserenata,

Rasserenato.

La stanza della tua mente ora è più luminosa e ampia.

Avverti il piacere della calma e della pace che il silenzio interiore riesce sempre a procurare.

Dentro di te ora c'è spazio per apprezzare ciò che ti offre il momento presente.

Sei pronta,

Sei pronto per vedere e non solo guardare,

Per ascoltare e non solo sentire,

Per comunicare e non solo parlare,

Per vivere appieno ogni istante e non solo sopravvivere un giorno dopo l'altro.

Adesso è tempo di lasciare il meraviglioso prato,

Il ruscello e il cielo azzurro,

Ma potrai ritrovarli ogni volta che ne sentirai bisogno.

Mantieni ancora gli occhi chiusi per qualche istante.

Incomincia a muovere piano le dita dei piedi,

Poi quelle delle mani.

Sgranchisci con dolcezza lentamente tutto il corpo.

Distendi le braccia sopra la testa e stiracchiati in tutta la tua lunghezza.

Resta ancora un istante in questa condizione di rilassamento e quando ti senti a tuo agio,

Indossa un sorriso e apri gentilmente gli occhi.

Namaste

Reviews

Ora che tutta la “spazzatura”è andata via dalla mia mente,mi sembra di essere più leggera…
Grazie Bruna.🙏

Grazie 🌼🌷