Un Momento di Presenza

Questa meditazione mira a farci entrare in uno stato di presenza. In questo stato naturale non c'è passato o futuro, non c'è niente da controllare o da cambiare, non c'è separazione. Un ritorno costante alla presenza puo' aiutare a andare oltre le paure, le ansie e le preoccupazioni.

Transcript

Sediti in una posizione confortevole e con gli occhi chiusi,

Nota come ti senti,

Se ci sono delle tensioni a livello del corpo apriti al rilassamento e lasciali andare,

Se ci sono dei pensieri che arrivano,

Sorridi e lasciali andare,

I pensieri vanno e vengono,

L'importante in questo momento è non identificarsi con loro ed essere presenti,

Nel momento presente non c'è passato,

Non c'è futuro,

In questo stato naturale non c'è niente da controllare,

Niente da proiettare,

Dobbiamo solo essere,

Essere qua,

Essere nel momento,

Vivere ogni momento,

Uno dopo l'altro,

Ora insieme dividiamo la nostra attenzione,

Questa è una pratica che può aiutare ad entrare in uno stato di presenza,

Per prima cosa focalizziamo sul respiro,

All'inizio cerchiamo di inspirare ed espirare normalmente,

Ora iniziamo a respirare un pochino più in profondità,

Notando come il petto si espande,

Questa è la nostra prima attenzione,

Il respiro,

Ora riprendiamo a respirare normalmente,

La seconda attenzione è quella del contatto fisico del nostro corpo col posto dove siamo sdraiati o seduti,

Cerchiamo di mantenere queste due attenzioni contemporaneamente,

Quella del respiro e quella del contatto fisico,

La terza attenzione è quella del suono,

Il suono della voce,

Il suono della musica o di qualsiasi altro suono che sentiamo attorno a noi,

Abbiamo così tre attenzioni,

Il respiro,

Il contatto fisico,

Il suono,

Riuscendo a mantenere queste tre attenzioni contemporaneamente,

Entriamo in uno stato di presenza,

Questo stato può essere praticato e mantenuto durante lo svolgimento di qualsiasi attività,

Quando siamo fuori natura,

Quando guardiamo un tramonto oppure un'alba,

Quando camminiamo o siamo al telefono,

Quando guardiamo negli occhi una persona o diamo un abbraccio,

Quando mangiamo,

Quando beviamo,

Quando gustiamo un pezzo di cioccolata,

Possiamo entrare in questo stato di presenza dove tutto è,

Dove non c'è ansia o dubbi,

Qua non ci sono preoccupazioni,

Non ci sono paure,

Quando entriamo in questo stato c'è pace,

Armonia,

Nell'armonia del momento tutto scorre e c'è come un senso di completezza,

Ora diciamo io sono e mentre pronunciamo queste parole sentiamoci presenti,

Radicati,

Allineati,

In armonia,

In pace,

In amore,

Ora con un sorriso abbracciamoci,

Abbracciamo il nostro essere nella sua bellezza intrinseca e diciamo a noi stessi ti voglio bene,

Ora portiamo le mani al cuore e ringraziamo per ciò che è venuto a noi,

Qualsiasi cosa sia va bene,

Ricordiamoci soprattutto di apprezzarci e di amarci per quello che siamo,

Quando siamo pronti apriamo gli occhi,

Gentilmente mantenendo questo stato di presenza,

Gratitudine e benevolenza per noi stessi e per tutto ciò che è,

Grazie,

Grazie

Reviews

Mi ha veramente fatto effetto questa meditazione guidata, le montagne davanti a me hanno aiutato.

Beautiful guided meditation, lovely, present voice,

Voce molto rilassante e piacevole! Questa meditazione è tra le mie preferite! 🤗

Ho trovato il tono di voce estremamente dolce, calmo, dieci minuti per ritrovare pace e centratura, grazie grazie grazie 💗

Grazie 🙏 🙏 🙏

Lo trovata molto gradevole e rigenerante

Molto rilassante

🎶🙏🎶

Magico…ad un certo punto mi sono sentito come un albero, fermo, stabile e il tempo fluiva tutto intorno a me come un vento . Grazie.

Molto bella e rilassante. 🙏

Stupenda meditazione e la tua voce è unica , grazie 🙏🏼

Grazie, grazie, grazie.. Le tue meditazioni accarezzano davvero il mio cuore

Bella meditazione

Il sorriso è nato spontaneo, così come le lacrime. Grazie 🙏🏻

Meraviglioso, sono entrata pienamente nella mia presenza

Bellissima. Grazie

Bellissima, mi sento ora in uno stato di calma, pace e tanta gratitudine. Grazie.

Armonico, dona felicità

Davvero un’eccellente meditazione che permette di sperimentare presenza, gratitudine, calma, luce. Grazie Annalisa!

Grazie a te Annalisa! Bellissima meditazione di presenza, bello come la voce dolcemente accompagna nelle istruzioni. Ne ho ricevuto come una sensazione di conforto, a fine sessione. Inoltre per un attimo ho percepito interamente il corpo, il supporto stabile dello scheletro per intero e un energia viva tipo liquida che scorreva guizzante dall'alto in basso. Stupenda sensazione mai provata prima. Bella la musica, sembra angelica. Grazie grazie grazie