Accettazione Di Sé E Sonno Profondo Stanotte

Una meditazione guidata per la sera e la notte che ti aiuta a lasciare il giudizio, coltivare l'accettazione di sé e scivolare in un sonno profondo. Ideale per calmare la mente, ritrovare dolcezza interiore e addormentarti con più serenità stanotte.

Transcript

Benvenuto alle meditazioni di notte dorata.

Viviamo tutti in un momento o in un altro degli istanti in cui sembra difficile guardarci con benevolenza,

Dei momenti in cui i giudizi,

Le aspettative,

I dubbi prendono così tanto spazio che ci fanno perdere di vista ciò che siamo davvero.

Eppure,

Al di là di queste turbulenze,

Al di là dei veli che a volte posiamo su noi stessi,

Esiste uno spazio di calma in cui ogni parte di noi può trovare il proprio posto.

Passiamo così tanto tempo a cercare di essere di più,

Più forti,

Più sicuri,

Più perfetti,

E se,

Invece di cercare di essere di più,

Imparassimo semplicemente a essere,

La accettazione di sé non è un traguardo,

Non è un obiettivo da raggiungere,

È riconoscere che le nostre falle,

I nostri errori,

I nostri dubbi,

Ma anche le nostre forze e le nostre gioie sono i colori che compongono questo quadro unico che è la nostra essenza,

La nostra esistenza,

E forse anche posare uno sguardo benevolo su quelle parti di noi che forse abbiamo respinto,

E offrire loro uno spazio in cui possano finalmente esistere senza paura,

Senza vergogna.

Ti invito a praticare questa meditazione regolarmente,

Idealmente per 30 giorni,

Questo ti permetterà di ancorare questa benevolenza in te.

Lascia che il tuo inconscio faccia questo lavoro in profondità.

Se ti addormenti durante questa meditazione sappi che è del tutto normale,

L'inconscio continua a ricevere e a integrare i messaggi anche nel sonno.

Allora mettiti comodamente nel tuo letto.

Mettiti a tuo agio e permettiti di essere pienamente presente a questa esperienza.

La meditazione inizierà tra poco,

È ora che sei sdraiato nel tuo letto,

In questo spazio di comfort che ti appartiene interamente.

Il tuo corpo è forse già ben sistemato e puoi forse sentire tutti i punti di contatto del tuo corpo con il materasso che avvolge le tue forme con precisione.

Non ci hai nient'altro da fare che lasciarti essere,

Qui e ora.

Prendendo un'ispirazione profonda,

Senti quest'aria fresca entrare dolcemente dal tuo naso e immagina che viaggi fino ai tuoi polmoni,

Riempiendo ogni angolo del tuo essere di una dolcezza rasserenante.

Poi,

Espirando tranquillamente,

Immagina che questa liberazione di aria porti con sé tutte le tensioni della giornata o l'esterno di te stesso e,

Di nuovo,

Ispira calmamente ed espira ancora più dolcemente,

Lasciando che tutto il tuo corpo sprofondi ancora un po' di più in questo materasso che ti sostiene perfettamente e ora porta la tua attenzione sui tuoi piedi.

Forse percepisci il loro contatto con le lenzuola,

O il loro calore diffuso.

Immagina che a ogni espirazione diventino sempre più pesanti,

Come se i tuoi piedi si abbandonassero completamente alla gravità e puoi lasciare che questa sensazione di rilascio risalga dolcemente lungo le tue caviglie,

Poi lungo i tuoi polpacci.

A ogni respiro le tue gambe diventano sempre più pesanti,

Ancora un po' più rilassate,

Totalmente distese.

Il tuo bacino,

Anche lui,

Si sistema in profondità lasciandosi dolcemente accogliere dalla superficie del letto.

Senti questa parte del tuo corpo rilassarsi naturalmente,

Come se non avesse più bisogno di trattenere nulla.

A ogni espirazione questo rilassamento raggiunge il tuo ventre,

Una sensazione di pacificazione che si diffonde lentamente,

Tranquillamente,

Fino al tuo petto.

Lì senti il tuo respiro instaurarsi in un ritmo calmo,

Un ritmo che è il tuo,

Perfetto così com'è.

Le tue spalle cominciano anche esse ad addolcirsi,

Come se a ogni respiro si liberassero di un peso invisibile,

Un peso che scivola dolcemente e si allontana.

Man mano che le tue spalle si rilassano,

Questa sensazione di distensione scende nelle tue braccia.

Senti i tuoi gomiti diventare pesanti,

I tuoi avambracci rilassati e fino alla punta delle tue dita si installa tranquillamente una leggerezza.

Tutto nelle tue braccia sembra abbandonarsi alla tranquillità.

Volgi ora la tua attenzione verso il tuo collo,

Che comincia a rilassarsi a sua volta.

Immagina che questo rilassamento prosegua ora nella tua mascella,

Che si allenta tranquillamente,

Senza sforzo.

Poi questo rilassamento sale lentamente nel tuo viso,

Percorre le tue guance,

Distende il tuo naso e le tue palpebre che diventano ancora un pochino più pesanti e la tua fronte che si distende completamente.

Ogni muscolo del tuo viso si addolcisce,

Come se una brezza leggera venisse a carezzarlo.

Ora porta la tua attenzione su tutto il tuo corpo e immagina che a ogni ispirazione una dolce luce benevola entri dalla sommità della tua testa,

Diffondendosi in tutto il tuo corpo e nutre ogni cellula di un'energia dolce e confortante.

A ogni ispirazione senti che questa luce porta con sé tutto ciò che non ha più bisogno di essere trattenuto,

Tutto ciò che può essere lasciato andare ora.

Percepisci questa calma e questa tranquillità che si installano in tutto il tuo corpo.

È un po' come se ogni fibra di te stesso trovasse il proprio posto giusto.

Espirando lentamente,

Lasciati andare ancora un po' più in profondità e permetti al tuo corpo di rilassarsi completamente.

Permetti alla tua mente di cominciare ad aprirsi lentamente in questo spazio di immersione,

Pronta a lasciarsi guidare verso un viaggio che appartiene solo a te.

E ora immagina di trovarti davanti a un sentiero lastricato di luce dolce,

Immerso in un bagliore dorato.

Ogni passo che fai su questo sentiero ti guida un po' più vicino a un luogo unico,

Uno spazio sacro che esiste solo per te.

Percepisci sotto i tuoi piedi la consistenza del suolo,

Una consistenza liscia e leggermente irregolare,

Che ancora ogni passo in una sensazione rasserenante,

Quasi vellutata,

Come una carezza sottile che accompagna i tuoi movimenti.

Ascolti questo silenzio che ti circonda,

Un silenzio vivo.

È un po' come se questo sentiero conoscesse già la tua destinazione,

Come se ti stesse aspettando.

Man mano che avanzi,

Una silhouette maestosa comincia a delinearsi davanti a te.

Una sorta di grande edificio immerso in una luce dorata,

Che pulsa dolcemente come un grande cuore di luce.

Ne osservi la facciata.

Ogni dettaglio sembra essere stato scolpito per te.

Ti avvicini lentamente.

Le porte imponenti,

Grandi e accoglienti,

Portano il tuo nome.

E questo semplice dettaglio risveglia in te una sensazione di riconoscimento.

Questo luogo è il tuo teatro interiore.

Aprendolo ti si offre uno spettacolo magnifico.

Una sala di teatro immersa in una luce calda e rasserenante.

Le sedie,

Disposte in cerchio,

Circondano un palco centrale,

Come se tutto qui fosse concepito per invitare all'intimità e allo scambio.

Ti prendi un istante per osservare i dettagli.

Le texture vellutate delle sedie,

Le modanature delicate sulle pareti.

Sopra di te un lampadario scintillante,

Sospeso in un equilibrio perfetto.

Prendi posto su una sedia che sembra aspettarti.

Ti ci sistemi comodamente e lasci che le tue mani si posino naturalmente sui braccioli.

Le luci della sala si addolciscono leggermente,

Immergendo lo spazio in un'atmosfera ancora più intima.

E i tendaggi rossi che incorniciano il palco cominciano ad aprirsi lentamente,

In un movimento fluido e silenzioso.

Un primo personaggio entra in scena.

Osservalo attentamente.

Forse indossa un abito particolare.

Forse sprigiona un'emozione specifica o un'energia sottile.

Questo personaggio rappresenta una sfaccettatura di te stesso,

Una parte di te che forse a volte hai ignorato o dimenticato.

Si ferma un istante.

I suoi occhi sembrano cercare i tuoi.

E percepisci uno scambio silenzioso e profondo.

Che cosa emana questo personaggio?

Che cosa provi in sua presenza?

Prenditi il tempo di accogliere questo momento.

Senza giudizio,

Solo con curiosità e benevolenza.

Un secondo personaggio entra in scena.

E poi ancora un altro.

La scena si anima dolcemente,

Riempita da queste diverse sfaccettature di te stesso.

Ognuna di esse porta la propria storia,

La propria energia.

Le proprie emozioni.

Forse alcune sono più luminose,

Altre più discrete.

Tutte sono lì per te.

Osserva le interagire.

O semplicemente restare lì.

Come per ricordarti che esistono e che hanno bisogno di essere riconosciute.

Che cosa provi in loro presenza?

C'è un personaggio che fai fatica a guardare?

Uno che ti disturba in particolare?

Prenditi il tempo di percepire la presenza di tutti questi personaggi allo stesso tempo.

All'improvviso percepisci un richiamo silenzioso.

I personaggi ti guardano,

Come per invitarti a raggiungerli.

E avanzi verso il palco.

E senti che ogni passo che fai è un atto di accettazione.

Un riconoscimento della tua stessa ricchezza interiore.

Quando sali sul palco,

Percepisci un calore dolce avvolgerti,

Un po' come un abbraccio invisibile.

I personaggi si avvicinano lentamente,

Ti un momento per incrociare il loro sguardo,

Per percepire la loro presenza.

Forse uno di loro ti tende la mano,

Ti rivolge un sorriso e ti dì di assaporare tutte le sensazioni.

Qualunque sia il personaggio che incontri,

Sii semplicemente presente.

Permettiti di vivere pienamente questi incontri,

Senza pregiudizi.

E resta aperto a questa esperienza,

Senza aspettative.

Quando tutti i personaggi sono riuniti intorno a te,

Si mette in moto un movimento naturale.

Formano un cerchio.

Le loro braccia si tendono lentamente per includerti in un abbraccio collettivo.

Sei al centro di questo cerchio,

Circondato da queste sfaccettature di te stesso.

Percepisci questa unione,

Questo calore.

Ogni mano che si posa su di te,

Ogni braccio che ti circonda,

Simboleggia una parte di te stesso che trova finalmente il proprio posto.

Il cerchio comincia ad ondolarsi lentamente,

Come un campo di grano nel vento.

Il movimento è fluido,

Armonioso e rasserenante.

Da destra a sinistra,

Da avanti a dietro.

Ogni oscillazione ti radica un po' di più in una sensazione di completezza.

Ti lasci cullare da questo dondolio e percepisci ora come ogni oscillazione allinei le tue energie e come questo movimento armonizzi tutto il tuo essere.

Accogli la forza e la coerenza di questo insieme.

Lascia che questa energia collettiva ti nutra,

Ti rassereni.

Il movimento rallenta progressivamente,

Fino a quando tutto si immobilizza in una pace perfetta.

I personaggi,

Tutte queste sfaccettature di te stesso,

Si fondono dolcemente in te,

Come una luce che si integra in ogni cellula del tuo essere.

Ora sei solo sul palco,

Ma in te riecheggia la forza di questa unione.

La pienezza di un'armonia ritrovata.

Ti prendi un momento per assaporare questa completezza,

Questa serenità.

Prenditi un momento per ringraziarti per questa apertura.

Ringrazia anche i personaggi per la loro presenza e i loro messaggi.

Forse puoi lasciare che un sentimento di gratitudine riempia dolcemente il tuo cuore e si diffonda ovunque nel tuo essere.

Sul palco i tendaggi si chiudono lentamente,

Ma sai che questo teatro rimane vivo in te e che puoi tornare qui in qualsiasi momento per ritrovare questa armonia,

Ogni volta che ne senti il bisogno.

Ti radichi ora in questa sensazione di pace e di unità,

Nel più profondo del tuo essere,

E lasci che questa dolcezza ti accompagni.

Ti prepari a scivolare dolcemente in un sonno profondo.

Ti lasci attraversare da quest'onda di luce,

Che si insinua come una carezza invisibile,

Una tenerezza che non si ferma mai,

Che si dispiega,

Si richiude,

Si allunga,

Disegnando curve delicate che sfiorano l'orizzonte della tua coscienza.

E' questa dolcezza che si fonde nello spazio,

Che danza,

Che vibra,

Che si innalza dolcemente e ti avvolge.

E' quest'onda che respira come una pulsazione lenta e regolare,

Come un soffio leggero che attraversa un vasto paesaggio.

La sua consistenza è setosa,

Quasi impercettibile,

Eppure la senti in ogni angolo del tuo essere.

A ogni passaggio diffonde qualcosa di intangibile,

Una sensazione di pacificazione che scivola lentamente sulla tua mente,

Come una luce dolce che illumina senza mai abbagliare.

Si trasforma in una vibrazione fine,

Che si allunga in spirale e in arabeschi,

Posandosi con leggerezza nei luoghi più sottili della tua coscienza.

Ti porta e ti invita a fondersi in questa sensazione di unità che si installa,

Che è lì.

Questa carezza diventa più vasta,

Si apre come un ventaglio di luce e ogni raggio diventa una curva,

Un soffio che si diffonde dolcemente.

La sua carezza è infinita,

La sua presenza è completa e il suo ritmo ti invita a lasciarti scivolare ancora più in profondità.

E poi c'è questo mormorio che accompagna il suo passaggio,

Questo mormorio che si posa dolcemente,

Che addolcisce.

Appaga,

Apre uno spazio immenso dentro di te,

Uno spazio vibrante,

Ricolmo di questa dolcezza che respira.

Si avvolge intorno a te,

La sua consistenza diventa luce,

La sua luce diventa soffio e il suo soffio diventa vibrazione.

Questo movimento è il tuo rifugio,

La tua casa,

Uno spazio di calma assoluta che ti porta in profondità infinite.

Ogni istante si fonde nel successivo,

Ogni vibrazione ti porta un po' più lontano,

Un po' più in profondità.

Man mano che ti lasci cullare,

Quest'onda diventa tutto,

Una pulsazione dolce e regolare,

Un soffio leggero che ti accompagna fino a quando la tua mente e il tuo corpo si uniscono in un letto profondo e infinitamente rasserenante.

E se non dormi ancora ti invito a ripetere le seguenti affermazioni positive fino a trovare il sonno.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

Il mio cammino è perfetto così com'è.

Unicità è una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

L 'unicità è una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

La mia autenticità è una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo,

Esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente,

Ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto,

Così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

Il mio cammino è perfetto così com'è.

Autenticità è una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo,

Esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

Il mio cammino è perfetto così com'è.

È una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

Il mio cammino è perfetto così com'è.

È una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

Mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo,

Esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

Il mio cammino è perfetto così com'è.

La mia autenticità è una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

Il mio cammino è perfetto così com'è.

L 'unicità è una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo,

Esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.

Sono completo e perfetto così come sono.

Il mio essere intero è degno di amore e di rispetto.

Mi accetto pienamente nella mia luce e nelle mie ombre.

Ogni giorno scelgo di amarmi senza condizioni.

Merito di accogliermi con tenerezza e benevolenza.

Riconosco la bellezza di ogni sfaccettatura del mio essere.

Il mio cammino è perfetto così com'è.

La mia unicità è una forza che illumina la mia esistenza.

Merito di vivere in pace con me stesso.

Mi libero dai giudizi e scelgo di abbracciarmi interamente.

Ogni emozione in me è una messaggera preziosa.

Sono fiero di chi sono oggi.

Sono ciò che sono e questo è perfetto.

Mi autorizzo a essere vulnerabile e forte.

La mia autenticità è il mio potere più grande.

Merito tutta la tenerezza che posso offrirmi.

Sono un essere completo,

Esattamente così come sono.

Mi autorizzo ad amarmi profondamente ogni giorno di più.