Respirazione: il respiro quadrato

Hai bisogno di calmare i nervi all'istante prima di un evento importante? Prova la tecnica del "respiro quadrato". È un metodo semplice ma straordinariamente efficace, usato anche dai professionisti per riportare ordine e calma nel sistema nervoso in pochi secondi. Inspira, trattieni, espira, trattieni: ritrova il controllo totale del tuo corpo e della tua mente ora

Transcript

Siediti in una posizione comoda,

Con la schiena ben dritta ma non rigida,

Come se fossi appoggiato a un muro invisibile.

Appoggia le mani sulla ginocchia,

Palmi verso il basso per radicarti.

Chiudi gli occhi.

Porta l'attenzione al tuo respiro naturale,

Non cambiarlo ancora.

Osserva solo se è corto,

Lungo,

Superficiale o profondo.

Spesso,

Quando siamo stressati,

Il respiro si accorcia.

Ora ne prenderemo il controllo.

Immagina davanti ai tuoi occhi chiusi un quadrato luminoso.

Perfetto.

Useremo i quattro lati di questo quadrato per guidare il respiro.

Ispirazione,

Trattenuta,

Ispirazione,

Trattenuta.

Rilassa la pancia,

Rilassa le spalle.

Iniziamo a svuotare completamente i pulmoni ora.

Fuori tutta l'aria.

Iniziamo il primo ciclo.

Inspira lentamente dal naso percorrendo il lato sinistro del quadrato verso l'alto.

Due,

Tre,

Quattro.

Trattieni il respiro a polmoni pieni sul lato superiore.

Due,

Tre,

Quattro.

Espira dalla bocca o dal naso scendendo lungo il lato destro.

Due,

Tre,

Quattro.

Svuota tutto.

Trattieni ai polmoni vuoti sul lato inferiore.

Due,

Tre,

Quattro.

Secondo ciclo.

Inspira energia fresca.

Due,

Tre,

Quattro.

Trattieni.

Senti l'ossigeno che circola.

Due,

Tre,

Quattro.

Espira.

Lascia andare le tensioni.

Due,

Tre,

Quattro.

Rimani nel vuoto e nella calma.

Due,

Tre,

Quattro.

Terzo ciclo.

Inspira.

Due,

Tre,

Quattro.

Trattieni.

La mente si ferma qui.

Due,

Tre,

Quattro.

Espira.

Le spalle scendono.

Due,

Tre,

Quattro.

Resta.

Silenzio assoluto.

Due,

Tre,

Quattro.

Ora continua per qualche ciclo con il tuo ritmo naturale,

Mantenendo però la visualizzazione del quadrato.

Se la mente vaga,

Riportala gentilmente agli angoli del quadrato.

Senti come questo ritmo geometrico porta ordine nel caos dei pensieri.

È impossibile essere ansiosi mentre si respira in questo modo.

Il tuo sistema nervoso sta ricevendo il messaggio,

Tutto va bene.

Ora lascia andare la visualizzazione del quadrato.

Torna a un respiro spontaneo,

Morbido.

Nota la differenza rispetto all'inizio.

Senti la spaziosità nel petto?

La chiarezza nella mente?

Rimani in questa quieta ancora per un istante.

Fai un piccolo movimento con le spalle.

Quando sei pronto,

Apri gli occhi.