Mindfulness per l'ansia prima di un colloquio

Il cuore accelera? È solo energia pronta all'azione. Una traccia tattica per stabilizzare il sistema nervoso, gestire l'adrenalina e trasformare l'agitazione in sicurezza. Entra in quella stanza con la versione migliore di te stesso.

Transcript

Se sei seduto,

Senti il contatto dei piedi con il pavimento,

Spingi leggermente i talloni a terra,

Senti la sede che ti sostiene.

Non devi fare sporcio per stare su,

Ci pensa lei.

Sciogli la mandibola.

Spesso la stringiamo come se dovessimo mordere qualcuno.

Lascia che la lingua si stacchi dal palato.

Facciamo un esercizio di respiro quadrato.

Non devi fare respiri enormi,

Ti farebbero solo girare la testa.

Prova questo.

Inspira per 3 secondi.

1,

2,

3.

Trattieni per 3 secondi.

1,

2,

3.

Espira lentamente per 3 secondi.

1,

2,

3.

Resta vuoto per 3 secondi.

1,

2,

3.

Fallo solo due volte.

Questo schema dice il tuo sistema nervoso.

Ehi,

Non c'è nessun predatore qui.

Siamo solo noi.

Ripetiamo.

Espira.

1,

2,

3.

Trattieni.

1,

2,

3.

Espira.

1,

2,

3.

Resta vuoto.

1,

2,

3.

L'ansia e l'eccitazione hanno la stessa forma fisica.

Invece di dirti sono agitato,

Prova a dirti sono pronto.

Non devi essere perfetto,

Devi essere solo presente.

Quello che hai scritto sul curriculum è vero,

Le tue competenze sono lì,

Non le hai perse per strada.

Scegli un oggetto nella stanza.

Una penna,

Una pianta,

Anche un riflesso.

Guardalo intensamente per 5 secondi.

Nota il colore e la forma.

Questo ti riporta fuori dalla tua testa e dentro la realtà.

Il colloquio non è un giudizio finale sulla tua essenza,

È solo una conversazione tra professionisti per capire se siete compatibili.

Fai un respiro normale.

Raddrizza la schiena,

Non per sfida,

Ma per dare spazio ai polmoni.

Sorridi leggermente,

Anche se ti sembra forzato.

Invia un segnale di sicurezza al cervello.

Ora vai.

Sei la persona più esperta al mondo nel saper essere te stesso.

In bocca al lupo.