Práctica de atención plena - mindfulness

Meditación para poner foco a un soporte y llegar al estado de presencia y concentración (Dharana yoga).
Ideal para principiantes como para personas que ya han empezado el camino de la meditación. Espero que te sirva. Namasté.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Ismael y quiero invitarte a una meditación de 15 minutos de duración.

Si ya has practicado meditación en alguna ocasión,

Quizás estés buscando una sesión que te permita cumplir con tus objetivos,

Ya sean estos de incrementar la duración de tus sesiones o simplemente dedicarle un cuarto de hora a la práctica.

En cualquier caso,

Esta es tu guía.

Gracias por estar aquí y vamos a comenzar.

Ponte en una posición cómoda con la espalda recta.

Si estás en un cojín o en un zafú,

Puedes llevar la pelvis un poco hacia adelante con la intención de mantener recta tu columna vertebral.

Ve explorando la posición.

Bajas ligeramente tu mirada,

Posicionando tu coronilla hacia arriba,

Como si siguiera la misma línea de tu columna vertebral,

Y pegas tu lengua al paladar.

Cierras los ojos y pones las palmas de tus manos hacia arriba,

O bien si lo prefieres y conoces algún mudra,

Adelante.

Eres libre de usar tus conocimientos al servicio de la práctica.

Revisa tu postura.

Si necesitas moverte suavemente para terminar de colocarte,

Este es el momento.

Y ahora,

Una vez estás en la posición,

Vas a dirigir tu atención a la base sobre la que te apoyas.

Si estás en una silla,

Observa cómo es el tacto de tus pies en el suelo.

Y si estás en un cojín,

Observa tanto tus pies como tus piernas.

¿Cómo es el firme que hace contacto con la base de tu cuerpo?

¿Es una superficie fría?

¿O quizás es más bien templada?

¿Cómo es la temperatura?

¿Y cómo es la dureza sobre la que se apoyan tus pies o tus piernas?

Observalo.

A continuación,

Diriges tu atención al apoyo en la zona de los glúteos,

Y vas a visualizar cómo de esta base te envuelve una energía de color rojo que abarca hasta tus piernas.

Puedes sentir cómo esta energía te transmite seguridad y firmeza.

Siéntelo.

Ahora,

Lleva la atención a tu respiración.

Observa cómo es.

Es posible que,

Al centrarte en ella,

Tengas la sensación de alterar su flujo natural.

No te preocupes,

No hay mente.

Sólo observas tu respiración,

Y si aparece algún pensamiento,

Regresas de nuevo a la observación de la misma.

Y sigues observando.

No esperas resultados.

Sólo estás aquí y ahora,

Observando,

Poniendo tu atención a la respiración.

Eres observación,

Nada más.

No hay identificación con nada.

Tan solo y únicamente observación como cuando ves una película o una obra de teatro,

Observas sin juicio tu respiración.

Si viene algún pensamiento,

Regresas al vaivén de tu inspiración y exhalación.

Date cuenta de la temperatura que te ofrece la respiración,

Cómo entra el aire y qué diferencia hay cuando este aire sale por tu nariz.

Ahora vas a poner toda tu atención al siguiente sonido.

Sólo existe este sonido y tu atención.

No hay nada más.

Si llega algún pensamiento,

Lo dejas ir y vuelves con tu atención plena dirigida al sonido.

Sin juicio.

Sólo está tu observación a lo que escuchas atentamente.

Recuerda,

Si llega algún pensamiento,

Vuelves al sonido del cuenco tibetano.

No hay conflicto.

No esperas resultados.

Simplemente está tu atención y el sonido del cuenco.

A continuación,

Dejas de poner foco en la escucha y vas a hacer un breve escáner de tu cuerpo.

De abajo hacia arriba.

Observas cómo estás si aparecen cambios.

Y date permiso para permanecer en esta sensación apacible durante todo lo que resta del día o de la noche.

Y poco a poco vas moviendo los dedos de las manos y los pies y a tu ritmo.

Y sin prisa,

Abres los ojos.

Espero que te haya gustado esta práctica que he compartido contigo y en cualquier caso que te sirva de una forma u otra.

Y si es así,

Te pido que comentes tu experiencia en la caja de comentarios y que compartas esta meditación con la gente que crees que puede necesitarla o le puede servir.

Un fuerte abrazo y nos sentimos en la siguiente meditación.

Reviews

Muy buena, te ayuda a aprender a estar en tiempo presente, gracias

Hola, muy buenas.
Al finalizar la meditación me he sentido relajado, totalmente tranquilo; sentí mi cuerpo como que fuera un muñeco pero sin nada de tensión. Me ha gustado la meditación, le felicito por su hermosa meditación; muchas gracias.

Me sirvió mucho la metidación. Las voy a incorporar a mis mañanas. Gracias.

Excelente práctica, recomendada especialmente para principiantes y a quienes nos cuesta un poco conseguir la atención plena

Muchísimas gracias la vuelvo a escuchar 😘😘
Xk es Preciosa

Es breve y muy bonita, hace que te enfoques. Mil gracias

Una maravillosa meditación para practicar la extensión y expansión..🙏❤️ NAMASTE

sencillo y hermoso

muchisimas gracias me ha encantado esta meditación y aunque la duración está muy bien porque hoy necesitaba algo breve se me ha hecho aún más breve. Gracias, gracias, gracias

Me gustó mucho su estilo

Es una guía fantástica, me ayudó mucho, gracias, la mejor meditación que he oido

El sonido ayuda a mantener la atención y la mente despejada....un descubrimiento. ¡Gracias!

Muchas gracias por ayudarme a vivir en el ahora.

Apenas si me di cuenta de cómo pasaba el tiempo. Centrarse en la respiración está genial pero luego pasar a centrarse en los sonidos del cuenco tibetano me ha encantado.
Muy buena.

Gracias por tan hermosa meditación.🙏🏻

Muy buena. Cuando termino sentí que había llevado solo algunos pocos minutos pues ni vi la hora pasar

Me ha gustado mucho.

Me gustó mucho, justo lo que estaba buscando. El sonido del cuenco al final, un buen detalle. Gracias

Excelente, gracias 🙏 por compartir!