Öffne Dein Herz mit dieser Meditation

Diese Meditation hilft Dir, wieder mehr bei Dir anzukommen und Dein Herz zu öffnen. Mithilfe von 4 Sätzen, die Du Dir selbst sagst, wirst Du Deinen Herzraum öffnen und mehr in die Ruhe kommen. Bekannt ist diese Form von Meditation auch als Loving-Kindness Meditation. Dabei geht es darum, Sätze für Dich zu entwickeln, die Du spürst, die bei Dir ankommen und die Dich mehr mit Deinem Herzen verbinden. Ich gebe Dir ein paar Vorschläge, wie diese Sätze aussehen können. Fühl da in Dich rein, was tut Dir gut. Was kommt bei Dir an. Was resoniert mit Dir und Deinem Herzen. Ich wünsche Dir viel Freude!

"Ancient Winds" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Transcript

Willkommen zu dieser Herzmeditation.

Wie schön,

Dass du da bist und wie schön,

Dass du dir Zeit für dich nimmst.

Um zu beginnen,

Suche dir einen ruhigen und ungestörten Ort,

An dem du dich entspannen kannst.

Setze oder lege dich bequem hin und schließe einmal deine Augen.

Nimm einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Noch einmal atme tief in den Bauch ein und lasse beim Ausatmen alle Anspannung und Unruhe los.

Nimm einmal den Untergrund wahr,

Auf dem du liegst oder sitzt.

Wie fühlt sich das an?

Taste einmal mit den Fingern den Untergrund ab.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu dem Bereich in deinem Körper,

Den du mein Herz nennst.

Wo liegt in deiner Vorstellung dein Herz?

Und es muss gar nicht der Ort sein,

An dem dein physiologisches Herz schlägt.

Spüre den Raum um dein Herz herum und lass ihn weit und offen werden.

Stell dir vor,

Dass auch dein Herzraum von Sonnenlicht durchstrahlt wird und dass eine wunderschöne Blume in deinem Herzen aufgeht.

Schau dir einmal die Blüten dieser Blume an,

Diese Schönheit und diese natürliche Vorkommenheit.

Beobachte einmal,

Wie die Farben der Blüte deinen ganzen Herzraum durchströmen und dein Herzraum sich noch weiter öffnet.

Aus der Tiefe deines Herzens sag einmal den Gedanken zu dir selber.

Möge ich glücklich sein.

Wiederhole diesen Satz ein paar Mal.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich glücklich sein.

Kommt dieser Satz bei dir an?

Vielleicht passt diese Wortwahl nicht für dich.

Du möchtest lieber etwas anderes sagen.

Probier mal,

Möge ich in Frieden leben.

Vielleicht möchtest du dich lieber in der Du-Form ansprechen und zu dir sagen,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du in Frieden leben.

Probiere die verschiedenen Versionen aus und entscheide dich für eine Form,

Bei der du bleiben möchtest.

Sprich den Satz langsam und lasse eine Pause,

Bevor du ihn wiederholst.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich glücklich sein.

Wende dich nun einem weiteren Satz zu.

Hierbei geht es um den Wunsch,

Gefahrenfrei zu leben.

Möge ich frei von inneren und äußeren Gefahren leben.

Oder möge ich mich beschützt fühlen.

Oder möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Finde auch hier eine stimmige Formulierung für dich.

Möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Wiederhole nun beide Sätze einmal zusammen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Wenn du diese Sätze sagst,

Spüre einmal in dich rein.

Welche Empfindungen im Körper nimmst du wahr?

Welche Gefühle kommen dabei auf?

Wiederhole die Sätze für dich immer und immer wieder in einem gewissen Rhythmus,

Der sich für dich stimmig anfühlt.

Und wenn du magst,

Füge noch einen dritten Satz hinzu.

Möge ich gesund sein.

Möge ich gesund sein.

Und schließlich kommt noch ein vierter Satz hinzu.

Dieser besteht aus dem Wunsch,

Freiheit ohne schwerwiegende Sorgen und Konflikte zu erleben.

Möge ich leichten Herzens gut für mich sorgen.

Oder möge ich unbeschwert leben.

Probiere auch hierum,

Was fühlt sich für dich gut an.

Wiederhole nun in Gedanken alle vier Sätze.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Und vielleicht stellst du fest,

Dass du dich nicht so ganz auf die Sätze konzentrieren kannst.

Und vielleicht vergisst du den zweiten oder dritten Satz.

Und das ist okay.

Das ist Teil der Übung.

Sei sanft zu dir.

Sei liebevoll zu dir.

Und versuche es einfach nochmal.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Du kannst deine vier Sätze so oft wiederholen,

Wie du magst.

Vielleicht möchtest du diese vier Sätze auch mit in deinen Alltag nehmen und dich immer wieder daran erinnern.

Egal wo du gerade bist,

Ob du meditierst oder nicht.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Komme nun wieder im Hier und Jetzt an.

Nimm die Unterlage wieder wahr,

Auf der du liegst oder sitzt.

Nimm die Geräusche um dich wahr und atme noch einmal ganz bewusst tief in den Bauch,

Durch die Nase ein und wieder aus.

Und noch ein letztes Mal tief in den Bauch ein und wieder aus.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du deine Augen wieder öffnen.

Bedanke dich einmal bei dir selbst.

Setz ein Lächeln auf und dann freue ich mich,

Wenn du das nächste Mal wieder dabei bist.

Reviews

DANKE 🙏 das war sehr schön und entspannend. Konnte wunderbar abtauchen.