Ansiedad - Transformar

Las siguiente serie de tres meditaciones están hechas para acompañarte a sentir, escuchar y transformar la ansiedad. Es importante reconocer lo que sucede mientras experimentas la ansiedad y a través de visualizaciones y la conexión contigo mismo encontrar espacio de calma.
Las meditaciones las puedes hacer sentado o acostado, con la espalda lo más recta posible. Inhala y exhala siempre por la nariz, a no ser que te indiquemos en un momento determinado de la meditación que modifiques la respiración.

Transcript

Transformando la ansiedad.

Comienza llevando la atención a tu cuerpo,

Toma una respiración profunda y consciente,

Permitiendo que cada inhalación y exhalación se lleve a conectar con el momento presente.

Observa la sensación de tu cuerpo,

Notándose en algún lugar de tensión o presión.

Observa las sensaciones físicas de la ansiedad que residen en tu cuerpo en este momento.

Presta atención a lo que puede estar desencadenando esta sensación.

Escucha tu cuerpo,

Permítete crear un espacio entre lo que realmente somos y lo que estás experimentando.

Continúa observando tu cuerpo con atención,

Nombrando las sensaciones que residen en este momento en tu cuerpo.

Observa esas sensaciones físicas mientras respiras con consciencia.

Nota dónde se experimenta la ansiedad en tu cuerpo y observa si hay algún sentimiento que está relacionado con ella.

Quizás sea preocupación,

Incertidumbre,

Melancolía,

Una mezcla de muchas emociones.

Observa sin apegarte a ningún sentimiento,

Pensamiento o emoción en particular.

Simplemente identifica y crea un espacio entre lo que realmente sos y lo que estás experimentando.

Observa cómo las sensaciones,

Los sentimientos,

Los pensamientos se mueven a través de nuestro cuerpo sin permanecer.

Si sientes que hay alguna sensación que hace a ex expulsar,

Puedes hacerlo a través del movimiento.

Puedes sacudir tus manos,

Tus pies,

Puedes tensar y destensar las partes de tu cuerpo que buscan el movimiento.

Muévete mientras mueves las sensaciones corporales y acompañada de la respiración.

Vas soltando el movimiento para volver a la quietud.

Inhalando y exhalando vas encontrando la quietud.

Encuentra la paz mientras observas una distancia entre lo que eres y lo que experimentas.

Conecta con el aquí y el ahora,

Con la paz que te brinda el momento presente.

Siente el amor que está presente,

El amor que es la verdad de quien realmente eres.

Honra tu libertad,

Esa libertad que está aquí y ahora.

Permite que la paz se exprese en ti,

En la quietud,

En este momento y recuerda el espacio que hay entre lo que eres y piensas,

Entre lo que eres y sientes.

Reviews

Que linda meditación, muchas gracias!!

Que bonita frase “el espacio entre lo eres y piensas, entre lo que eres y sientes” muchas gracias

Es un ejércicio muy bello para hacer consciencia de cómo se está manifestándo la ansiedad en ti. Muy iluminadora. Gracias 😊

Relajante, me regreso a mi 😊