Ademmeditatie voor HSP: "Zijn met wat er is"
In deze meditatie gebruik je je adem als anker. Van daaruit observeer je je lichaamssensaties, gedachten en gevoelens. Hierdoor oefen je om je minder te identificeren met gedachten en gevoelens, waardoor je meer rust en vrijheid ervaart. Omdat mensen die hoogsensitief zijn alles intenser ervaren (ook hun eigen binnenwereld), is deze meditatie bijzonder geschikt als je hoogsensitief of hooggevoelig (HSP) bent.
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
Kijk of je een houding kunt vinden waarin je op een ontspannen manier rechtop kunt zitten.
En sluit dan je ogen.
Voel even hoe je zit.
Voel hoe je ademhaling beweegt in je lichaam.
Misschien wil je nog wat kleding losser maken zodat je buik wat meer ruimte heeft om uit te zetten.
Verdiep je adem.
Laat je adem diep onderin je buik aankomen.
En neem wat meer lucht dan je normaal gesproken zou doen.
En haal zo een paar keer rustig en diep adem.
De uitademing kun je eventueel wat sterker uitblazen.
Zodat de ervaringen,
De gedachten en gevoelens van de dag op die uitademing als het ware weg kunnen stromen.
Voel dan je voeten.
Je linkervoet.
Je rechtervoet.
Voel je onderbenen.
Je knieën.
Je bovenbenen.
En je billen.
Voel je hele bekkengebied.
Laat je adem diep onderin je bekken aankomen.
Zodat op je inademing je buik wat uitzet en op de uitademing je buik weer ontspant.
Voel dan je buik en je onderrug.
Voel je middenriff.
Je borstkas.
Met je ribben.
En je schouderbladen aan de achterkant.
Voel hoe je borstkas misschien beweegt op je ademhaling.
Voel je schouders.
Je bovenarmen.
Je ellebogen.
Je onderarmen.
En je handen.
Met je vingers.
En kijk of je helemaal tot in je vingertoppen kunt waarnemen.
Voel dan je nek en je keel.
Je kaken.
Je mondhonten.
Je neus.
Je wangen.
Je oren.
En je ogen.
En kijk of je je ogen als het ware kunt laten ontspannen in hun kassen.
Als of ze achterover kunnen leunen.
Voel dan je voorhoofd.
Stel je voor dat je voorhoofd glad strijkt.
En je hele schedel.
Je hele hoofd.
Word je nu bewust van je hele lichaam.
Van je hoofd tot aan je tenen.
En alles daartussenin.
En merk op hoe je adem in je lichaam beweegt.
En alle cellen in je lichaam van zuurstof en energie voorziet.
Wees maar eens met die adem.
De instroom van de adem.
En aan het eind van de inademing is er een overgang naar de uitademing.
En aan het eind van de uitademing is er een overgang naar de nieuwe inademing.
En kijk eens of je je bewust kunt worden van die overgang.
En kijk eens of je je bewust kunt worden van die overgangen.
En als het ware die adem helemaal kunt volgen.
En kijk ook of je dat op een ontspannen manier kunt doen.
Dus niet overfocussen.
Het is prima als je afdwaalt,
Dat hoort erbij.
Dan breng je jezelf gewoon met zachtheid weer terug.
Steeds weer terug naar de in- en uitstroom van je adem.
En als je zo die adem als je anker hebt,
Kun je misschien bewust worden van bepaalde spanningen in je lijf die zich laten zien.
En als er een plek is in je lichaam die om aandacht vraagt,
Kun je daar ook een deel van je aandacht naartoe sturen.
En je ademt als het ware met die fysieke sensatie.
En je laat het er gewoon zijn.
Als je dat fijn vindt,
Kun je in gedachte naar die plek toe ademen.
De adem ernaartoe sturen.
En gewoon zijn met wat er nu is in jouw fysieke lichaam.
En als je afdwaalt,
Dan breng je jezelf gewoon weer terug.
En is er geen specifieke plek in je lichaam die om aandacht vraagt,
Dan ben je gewoon met je aandacht bij je adem.
Bij je adem.
In je buik.
De in- en uitstroom van je ademhaling.
En als je dat fijn vindt,
Kun je een keer wat dieper ademen.
En even bewust uitblazen.
En check even of je het nog steeds op een ontspannen manier doet.
En kijk dan eens of er gedachten zijn die je opmerkt.
Misschien zijn er gedachten over de meditatie,
Over hoe het gaat,
Of over hoe je het doet,
Of over wat je ervan vindt.
En kijk of je die gedachtes gewoon kunt laten zijn.
Zonder dat je er iets mee hoeft.
Je kijkt ernaar,
Je luistert ernaar.
En je blijft gewoon zitten en ademen.
En je verwelkomt als het ware elke gedachte die zich laat zien.
Alsof je even hallo zegt.
Tegen iedere gedachte.
Het kan ook een gedachte zijn over iets totaal anders.
En dat is oké.
Laat maar gebeuren.
Jij blijft ademen en je kijkt naar die gedachte.
Je kijkt naar de neiging van de mind om weg te gaan uit dit moment.
En ondertussen ben je juist helemaal in dit moment aanwezig.
In je lichaam,
Verbonden met je adem.
En aan het kijken naar je gedachten.
Het kan ook zijn dat bepaalde gedachtes gevoelens oproepen.
Emoties of fysieke spanning.
En kijk of je dat mee kunt nemen in je meditatie,
In je waarneming.
Observeer wat er gebeurt.
De gedachten.
De reactie van je lijf.
Hoe daar misschien weer andere gedachtes op aanhaken.
En jij blijft ademen en je blijft kijken.
Op een ontspannen manier.
En ik ga nu een paar minuten stil zijn,
Zodat je hiermee zelf kunt oefenen.
En dan begeleid ik je daarna weer verder.
En als je afdwaalt,
Dan breng je jezelf gewoon weer terug.
Met zachtheid en acceptatie.
Het hoort erbij.
Terug naar je adem.
Terug naar het waarnemen van wat er in jou is.
En het accepteren van alles wat zich in jou laat zien.
Word je dan bewust van de ruimte waar je je bevindt.
Misschien zijn er geluiden om je heen.
Dan wees je bewust van de ruimte die er is voor je lichaam.
Om te zitten,
Om te zijn.
En hoe je via de adem altijd in verbinding bent met de wereld om je heen.
Op de inademing ontvang je de lucht.
En op de uitademing geef je weer terug.
Voel die cyclus in jezelf.
Het geven en ontvangen.
En open dan rustig je ogen.
En laat de kleuren en het licht binnenkomen.
Dus kijk of je nog niet kunt focussen op iets wat je ziet.
Maar houd je blik ongefocust.
En laat de kleuren,
De vormen,
Het licht als het ware binnenkomen.
Misschien kun je nog steeds een klein deel van je aandacht bij je adem hebben in je buik.
Dan kun je je lichaam wat rekken en strekken als je daar behoefte aan hebt.
En dan kan de wereld ook steeds meer in focus komen.
Maar wie weet kun je wel een klein ankertje houden bij je adem.
Of daar af en toe bij terugkeren gedurende de dag.
Heb een fijne dag en wie weet tot de volgende keer.
Maak kennis met je leraar
4.5 (65)
Recente Beoordelingen
Mirjam
January 3, 2025
Altijd weer superfijne meditatie om bij mezelf en tot rust te komen! ❤️❤️❤️❤️
Vivian
April 28, 2024
Hele fijne meditatie om in het moment en tot rust te komen.
Anita
November 13, 2023
Rustgevend!
Karin
October 28, 2023
Voor mij wat lang maar op zich heel fijn! Dank!
Tanja
December 10, 2022
Fijne stem kan me gied intspannen
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app