Achtsamer Spaziergang in der Natur – Aktive Meditation

Gehe für diese aktive Meditation von unserer Insight Timer Lehrerin Anika Henkelmann nach draußen ins Freie – gerne in die Natur – und schenke dir damit eine wohltuende Auszeit. Verbinde dich mit dem Hier und Jetzt und schöpfe daraus neue Kraft und positive Energie.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annika Henkelmann und ich freue mich,

Dass du hier bist zur heutigen aktiven Meditation.

Wenn wir spazieren gehen,

Sind wir mit unseren Gedanken häufig ganz woanders als im gegenwärtigen Moment.

Wir denken zum Beispiel über Vergangenes nach oder beschäftigen uns mit der Zukunft,

Zum Beispiel mit bevorstehenden Aufgaben,

Ängsten und Sorgen oder ähnlichem.

Und uns entgeht dadurch all die Fülle im Hier und Jetzt.

Und im Gegensatz zu meinen anderen Meditationen möchte ich dich mit dieser Praxisübung dazu einladen,

Draußen im Freien deine Sinne zu schärfen,

Zu entschleunigen und dadurch den gegenwärtigen Moment wirklich voll und ganz wahrzunehmen.

Ich werde dich wie gewohnt durch die Meditation führen und du darfst dann jeweils eine Minute lang mit deinem Fokus genau dort bleiben,

Wo du dich gerade befindest.

Gehe hierfür nun an einen Ort deiner Wahl,

Gerne in der Natur,

Aber auch jeder andere Ort ist möglich.

Und wenn du soweit bist,

Gehe langsam und achtsam los.

Entspanne während des Gehens deine Stirn,

Deine Hände,

Deinen Kiefer und deine Schultern und lege deinen Fokus nun auf deine Schritte.

Reduziere ganz bewusst noch einmal dein Tempo,

Entschleunige und nimm wahr,

Wie du einen Schritt nach dem anderen gehst.

Spüre die Verbindungspunkte zwischen deinen Füßen und dem Boden.

Nimm wahr,

Wie deine Ferse den Boden berührt,

Die Fußfläche,

Der Ballen und jeder einzelne Zeh.

Gehe langsam und achtsam,

Schritt für Schritt.

Spüre die wohltuende Erdung,

Die Ausgeglichenheit und bleibe nun mit deiner Aufmerksamkeit für einen Moment genau hier.

Und nun verbinde deinen Atem mit dem Rhythmus deiner Schritte.

Gehe und atme ruhig und gleichmäßig in deinem eigenen Tempo.

Vielleicht atmest du drei Schritte lang ein,

Vielleicht auch länger.

Praktiziere es so,

Wie es sich für dich stimmig anfühlt.

Atme während des Gehens tief,

Ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Genieße dein Körpergefühl und nimm wahr,

Wie auch dein Geist sich mehr und mehr beruhigt.

Als nächstes komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem direkten Umfeld.

Was kannst du um dich herum sehen?

Nimm alles wahr,

Was sich unmittelbar in deiner Nähe befindet.

Schau mal nach links und mal nach rechts,

Sieh nach oben und nach unten.

Sei ganz achtsam und sieh jedes Detail.

Schau dir die Farben an,

Sieh die Formen,

Oberflächen,

Strukturen.

Was kannst du sehen?

Nun halte einmal bewusst inne.

Bleibe stehen und berühre etwas,

Was sich direkt in deiner Nähe befindet.

Vielleicht ist es eine Pflanze oder ein Stein,

Vielleicht ein Gebäude oder etwas ganz anderes.

Nimm die Beschaffenheit der Oberfläche wahr.

Fühle die Temperatur.

Erkunde alles so,

Als würdest du wie ein kleines Kind gerade die Welt neu entdecken.

Nimm dir auch hierfür eine Minute Zeit.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zu einem Objekt,

Welches am weitesten von dir entfernt ist.

Sieh dich um.

Nimm wahr,

Wie sich deine Empfindung verändert,

Wie erholsam es für deinen Geist ist,

Deinen Blickwinkel,

Deinen Radius nun deutlich zu erweitern.

Spüre den Raum,

Spüre die Weite und bleibe für einen Moment genau hier.

Und nun schau mal,

Ob du weiße Objekte entdecken kannst.

Vielleicht siehst du auf einmal Dinge,

Die dir vorher noch nie aufgefallen sind.

Gehe gerne entspannt weiter und sieh dich ganz in Ruhe um.

Kannst du etwas Weißes sehen?

Nun möchten wir unseren Fokus auf Geräusche lenken.

Nimm hierfür gegebenenfalls einen Kopfhörer aus deinem Ohr.

Entscheide selber,

Ob du dabei weitergehen oder lieber stehen oder sitzen möchtest.

Und achte jetzt einmal ganz bewusst auf alle Geräusche,

Die in deiner unmittelbaren Nähe sind.

Kannst du etwas wahrnehmen?

Was hörst du?

Und nun nimm die Geräusche wahr,

Die ganz weit von dir entfernt sind.

Sei konzentriert und achtsam.

Ändere deinen Fokus und nimm wahr,

Was du nun in der Ferne hören kannst.

Schenke dir auch hier eine Minute der Achtsamkeit.

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Nase.

Versuche,

Eventuelle Gerüche wahrzunehmen.

Kannst du etwas riechen?

Oder kannst du stattdessen vielleicht die Luft einfach ganz intensiv spüren,

Die du ein- und ausatmest?

Was kannst du wahrnehmen?

Und zuletzt folge nun einfach deinen eigenen Impulsen.

Wenn du magst,

Gehe langsam und achtsam weiter und entscheide nun selbst,

Worauf du jetzt in diesem Moment deinen Fokus lenken möchtest.

Genieße alles,

Was ist.

Sieh die Fülle um dich herum,

Die großen und kleinen Wunder.

Genieße dein Sein und die Verbindung mit deiner Umgebung.

Nimm alles wahr,

Was sich dir zeigt und schenke dir auch hier noch eine Minute der Achtsamkeit.

Und ganz langsam beenden wir unseren achtsamen Spaziergang.

Diese kleine wohltuende Praxisübung kannst du jederzeit und an jedem Ort ausführen,

Wenn du das Bedürfnis hast,

Zu entschleunigen und ins Hier und Jetzt einzutauchen.

Halte dann kurz inne,

Schenke deinem Geist eine wohltuende Pause,

Indem du deinen Fokus bewusst umlenkst und schöpfe dadurch neue Kraft und viel,

Viel positive Energie.

Dein Leben ist nur hier und jetzt.

Alles Liebe für dich,

Deine Annika

Reviews

Dankeschön für den Meditations-Spaziergang. Ich habe meine Umgebung sehr viel bewusster wahrgenommen und habe mich wunderbar entspannt!

Eine schöne Anleitung für einen achtsamen Spaziergang. Ich habe die Zeit sehr genossen und war überrascht über alles, was ich um mich herum wahrgenommen habe. Auf so vieles achtet man im Alltag leider nicht. Daher vielen Dank auf den neuen Blick darauf ☺️

Liebe Anika,
auch auf dem Sofa wunderbar😉🙏. Ich freue mich schon auf den Spaziergang mit Dir. Liebe Grüße Jörg

Vielen Dank für diese entspannende Meditation. Mein Lieblingsmedi für Spaziergänge.