3G Ademanker: adem meditatietechniek voor diepe rust

Kom in het nu en verbeter je meditatie-ervaring voor de rest van je leven. Eindelijk échte rust tijdens het mediteren!

De Ademanker-oefening (ook wel ademfocus) laat zien hoe bijzonder krachtig de adem in staat is om je door deze Mind Barrières heen te brengen, zonder dat hiervoor een innerlijke strijd met veel weerstand nodig is.

Dit is een oefening uit het nieuwe online healingtraject iNNerTransformation. Voor meer info, zie publisher profile.

Doneren wordt gewaardeerd: gaat naar goed doel

Transcript

Welkom bij de 3G meditatie oefening.

In deze oefening ga ik je leren hoe jij door de barrière van jouw mind breekt op een vriendelijke en liefdevolle manier.

Deze oefening is perfect voor iedereen die meer voordeel wil hebben van meditatie en iedereen die het moeilijk heeft met meditatie,

Doordat het bijvoorbeeld uitdagend is om de concentratie helemaal in het hier en nu bij jezelf te houden.

Of als je tijdens het mediteren snel afgeleid raakt,

Of bijvoorbeeld juist doordat je bij jezelf bent,

Moeite hebt met bepaalde gevoelens die er zijn,

Of gedachten die er in jou opkomen.

Meditatie is een van de meest bekende en meest doeltreffende manieren om echt te ontspannen vanbinnen.

Maar op het moment dat het je juist meer gespannen maakt,

Kun je niet genieten van alle voordelen die meditatie heeft.

Met deze oefening doorbreek jij dat patroon en kun jij vanaf nu meer genieten dan ooit van iedere meditatie die je vanaf dit moment zal doen.

Je mind heeft als het ware drie levels klaarstaan en als je die uitspeelt,

Ervaar je innerlijke rust en stilte.

Die drie levels zijn het level van geluid,

Van gedachten en gevoelens.

Oftewel de drie G's.

En op het moment dat jij deze levels uitspeelt,

Zul je meer rust ervaren dan ooit eerder.

De sleutel tot het uitspelen van alle drie levels is de adem.

Laat mij jou nu helpen om jouw adem te laten helpen.

Dus laten we samen beginnen en daarmee een einde te maken aan jouw moeilijkheden van je meditatie.

Daar gaan we.

Allereerst begin je met jezelf stationeren op een plek waar je je prettig voelt en daar rustig te gaan zitten of liggen.

En als je daar bent,

Sluit dan nu jouw ogen en merk op dat op het moment dat je dit doet,

Er veel minder prikkels binnenkomen en dat jij jouw blik naar binnen richt.

En terwijl je dit doet,

Wees voor een klein moment gewaar van alle geluiden die jij op dit moment opmerkt in jouw nabije omgeving.

Er kunnen geluiden zijn van iets meer in de verte die naar je toe komen en geluiden van heel dichtbij of misschien zelfs van binnen.

Voor ieder geluid dat jij hoort,

Vanaf nu hoor jij enkel de pracht van de mooie geluiden,

Omdat ieder geluid een mooi geluid is.

En zonder enige betekenis te geven aan deze geluiden vraag ik je nu om puur de tonen te horen van deze geluiden.

Hoge tonen,

Lage tonen,

Lange tonen of korte tonen.

En hoe is het als jij je fascineert over ieder geluid dat op zichzelf staan bijzonder is,

Uniek,

Net als jij.

Geluiden zijn vaak in de buitenwereld.

Dus breng jezelf nu naar binnen.

Merk eens op of er geluiden zijn die je binnen kunt horen.

Bijvoorbeeld geluid als een ruis of zuis in je oren,

Het geluid van je ademhaling of misschien zelfs het kloppen van je hart.

Want als jij binnen bent en de geluiden buiten,

Is er helemaal niets aan de hand en kun je vol bewondering,

Alsof je van binnen in jouw huis,

Buiten de regen ziet,

De geluiden uit de buitenwereld buiten laten.

En dat doe je door je adem nu iets meer geluid te geven.

Terwijl je inadem door je neus en uit door je neus,

Kun je je mond gesloten houden en als het ware met jouw mond een hol te vormen.

Dat kun je doen door tien of twintig procent spanning op je lippen te zetten en een klein beetje te visualiseren alsof je je mond een klein beetje vol eten hebt.

Doe dit zo ontspannen mogelijk en terwijl je je mond gesloten houdt,

Adem je in terwijl je op de inademing het woord zo visualiseert,

Alsof je die zo uitspreekt.

Adem in zo en terwijl je uitademt zodadelijk,

Zeg je in gedachten het woord ham terwijl je je lippen niet beweegt en je mond precies zo houdt en door je neus uitblaast.

Probeer het maar eens.

Adem in zo en adem uit ham.

In en uit.

Adem in en adem uit.

En adem zo een paar keer door terwijl je het geluid van jouw adem hoort.

Als het geluid van de golven.

The ocean breathing.

Adem in en adem uit.

Adem in en adem uit.

Heel goed.

Terwijl je steeds meer het geluid van je adem hoort,

Word je steeds kalmer en rustiger en merk je dat je meer verbonden bent met jezelf.

Ook zul je merken dat de geluiden uit de buitenwereld veel minder betekenis krijgen.

Er helemaal niet meer toe doen.

Er gewoon zijn.

In de buitenwereld terwijl jij binnen bent.

Je hebt nu het eerste level uitgespeeld.

Gefeliciteerd.

En het zou zomaar kunnen zijn dat je merkt dat er inmiddels gedachten zijn opgekomen.

Alle slapende gedachten die worden opgewekt op het moment dat jij binnen bent en jezelf de ruimte geeft om de gedachten te laten stromen.

Vaak zijn dit opgespaarde gedachten omdat je eerder mogelijk druk bezig bent geweest.

Je mind wil dan zoveel mogelijk gedachten inhalen.

En merk maar op,

Welke gedachten kun jij op dit moment waarnemen in jezelf.

En als er geen gedachten zijn,

Dan is dat de gedachte die jij opmerkt.

Het zou ook kunnen zijn dat er gedachten als wilde door je hoofd razen.

Alles is helemaal oké.

Soms kan het ook zijn dat je bang bent dat je iets gaat vergeten.

En dat je daarom de meditatie wil afbreken.

Je kunt erop vertrouwen dat de echt belangrijke gedachten vanzelf terugkomen op een geschikte moment.

Immer zijn 95% van al jouw gedachten precies hetzelfde als gisteren.

Dus nu jij weet dat je gedachten helemaal niet zo belangrijk zijn,

En als je meer helderheid en rust hebt,

Dat de gedachten nog puurder zullen zijn,

En de informatie van jou nog relevanter,

Zul je besluiten om nu eerst verder te gaan met jouw gedachten tot rust brengen.

Stel jezelf eens voor dat terwijl je ademt,

Dat jij op de uitademing de gedachten uit je hoofd blaast,

Alsof ze vanzelf verdampen en door je hoofd naar buiten bewegen.

Je mag,

Als je wilt,

Via je mond uitblazen en inademen door je neus.

En als je inademt door je neus,

Verzamel je alle gedachten in een grote ballon.

En terwijl je uitblaast,

Blaas je die gedachten naar buiten.

En een wolk van rook,

Rook van gedachten,

Blaas je ver uit je lichaam.

En zie je zo ver weg wuiven en weg drijven,

Totdat de gedachten helemaal verdwijnen.

Adem nu maar eens in,

En blaas de gedachten maar uit.

En adem nog eens in,

En verzamel alle gedachten,

En blaas ze maar uit,

Ver uit je lichaam.

Heel goed,

Blaas alle gedachten maar weg,

Zelfs die allerlaatste.

En merk op dat je direct meer rust in je systeem krijgt,

En dat de gedachten rustig worden.

En als het voor jou helpt,

Doe het dan nog een keer.

Adem in,

En blaas de gedachten maar uit.

En merk maar hoe het voelt als naast de geluiden ook de gedachten rustig zijn.

Nu kun je overgaan op het voelen van de fysieke sensaties in het lichaam.

Misschien heb je al fysieke sensaties gevoeld,

Zoals een kriebel,

Of een bepaalde druk,

Een emotie die een indruk achterlaat in je lichaam,

Of misschien zelfs een gevoel van pijn of ongemak.

Het kan ook zijn dat je temperatuurverschillen waarneemt in je lichaam,

Zoals koude en warmte.

Wat voel jij op dit moment in je lichaam?

En anders dan anders zul je nu besluiten om alle gevoelens toe te staan die er zijn,

Precies zoals ze zijn.

In plaats van jezelf verzetten,

Ertegenvechten of ze veroordelen,

Laat ze er zijn.

Beschouw iedere sensatie die er is als een klein onschuldig kindje,

Jouw kindje.

Een kind dat verzorgd dient te worden en wil worden met jouw liefdevolle aanwezigheid en steun.

Laat het er maar zijn,

Ontspan en breng je adem nu precies naar die plek waar jij het nodig hebt.

Adem in door je neus,

En op de uitadem laat je de adem stromen naar dat plekje in jouw lichaam,

Die op dit moment jouw liefdevolle aandacht nodig heeft.

Doe het maar.

En adem nog een keer in en breng met je adem liefdevolle,

Warme aandacht naar die plek,

Naar dat gevoel,

Alsof je jouw kindje verzorgt.

En wat je ook voelt.

Alles hoort erbij en alles mag er zijn.

Net zoals dat kinderen die even aandacht nodig hebben,

Er ook mogen zijn.

Soms hebben deze plekken extra liefde en aandacht nodig.

Visualiseer dan alsof jouw adem gevuld is met een wit licht,

Die je richting de gevoelens straalt.

Je hoeft er verder niets mee te doen.

Laat het helende witte licht haar werk doen en merk op dat je een gevoel van heling in dat witte licht nu naar die plek toestraalt.

En blaas het maar uit.

En straal jouw liefdevolle licht,

Jouw helende licht,

Naar die plek.

En zie eens wat het doet,

En voel eens wat het doet,

In jouw lichaam,

Als je het liefdevol benadert en genezende kracht naar deze plek brengt.

Je zal merken dat je nu in een heerlijke stilte terechtkomt,

Waarin jij helemaal inner control bent.

Je hebt alle levels doorstaan.

En geniet nu zolang als jij wilt van dit heerlijke gevoel.

Dit was de 3G oefening.

Reviews

Wat een goede en fijne meditatie, om op deze manier door de 3 levels te gaan, heel helpend en helend, veel veel dank!