Atenção na Sua Respiração

Nessa prática, através da respiração e observação corporal, vamos focar no nosso interior e nos entender, nos escutar. Essa meditação guiada pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar e auxilia no relaxamento, diminuição de ansiedade, promovendo calma e foco. Você pode fazê-la ao acordar ou sempre que sentir vontade.

Transcript

Bom dia,

Eu me chamo Juliana e hoje irei meditar com você.

Seja muito bem-vindo.

Vamos lá?

Procurando então uma posição confortável e relaxada,

Livre de tensões ou qualquer rigidez.

Observando então o corpo,

Todas as partes que fazem contato com a superfície onde você está.

Talvez o contato com as costas,

Quadris,

Pernas,

Pés,

As mãos,

Talvez a cabeça,

Se estiver encostada.

Talvez notando o peso do corpo sobre essa superfície.

Observando o corpo todo estável,

Porém relaxado,

Como se pesasse sobre essa superfície.

Permitindo então que sua atenção se mova até a sua respiração,

Notando a sua respiração onde está mais proeminente agora.

Talvez no abdômen,

Talvez no peito.

Simplesmente observando os movimentos respiratórios na inspiração e na expiração.

Notando como o corpo infla na inspiração e murcha na expiração,

Igual um balão.

Talvez você perceba o impulso da inspiração e da expiração.

Essa vontade de pegar mais ar,

Então de soltar.

Talvez você note uma pausa entre a inspiração e a expiração.

Um pequeno intervalo.

E se você não notar também,

Está tudo bem.

Apenas esteja curioso,

Atento,

Observando momento a momento a sua respiração,

De forma gentil e carinhosa.

Em alguns momentos você vai perceber que sua atenção é levada aos pensamentos,

Se distraindo,

Talvez com algumas histórias,

Divagações.

Qualquer que seja o pensamento,

Não há necessidade de investigar,

De analisar,

Ou até mesmo,

Ou por resistência,

Não querer que venha.

Apenas quando você se dá conta que está pensando,

Retorne sem bloqueio,

Sem conflito ou culpa,

De forma gentil e suave,

Novamente para a sua respiração.

A sua respiração está sempre presente e é uma ótima âncora para retornar ao momento presente.

Então,

Levando a atenção lá para a pontinha do nariz,

Observando o ar que entra,

O ar que sai,

No próprio fluxo da respiração,

No seu fluxo natural,

Sem necessidade de controlar,

Alterar o fluxo respiratório,

Apenas observando a entrada e a saída do ar.

Talvez você note o ar massageando a pele interna das narinas,

Passando suave.

Quem sabe note passando lá atrás da garganta e voltando a atenção ali na pontinha do nariz,

Observando a temperatura do ar na inspiração e na expiração.

Talvez você perceba o ar um pouquinho mais fresco na inspiração e um pouquinho mais morno na expiração.

E se você não notar diferença,

Está tudo bem.

É apenas o fato de estar alerta,

Consciente,

Observando momento a momento,

Cada sensação presente,

Do jeito que se encontra,

Do jeito que é,

Sem tentar alterar nada ou controlar.

Não há nenhuma experiência específica que precisamos ter,

É apenas a observação de tudo do jeito que é e se encontra,

De forma gentil,

Suave,

Sem expectativas,

Controle ou cobrança.

Então,

Movendo a atenção lá para o seu peito,

Talvez notando os batimentos cardíacos ou talvez notando o seu coração,

Respirando em cada inspiração,

Essa sensação do coração expandindo e crescendo,

Entrando em contato com cada célula,

Cada átomo do seu corpo,

Percebendo essa respiração,

Influenciando cada partícula do seu corpo,

Aumentando a inteligência,

A vibração de cada célula,

De cada órgão,

De cada espaço no seu corpo.

Observe como ao trazer consciência para o coração,

O coração bate mais forte.

Ao colocarmos atenção,

Modificamos os átomos,

As moléculas,

Criamos mais inteligência,

Aumentamos a vibração energética do nosso corpo.

Então,

Agora,

Movendo a atenção um pouquinho ao lado do coração,

Em direção ao osso externo do peito,

Aonde está a glândula timo,

Essa glândula responsável pela nossa energia do corpo.

Colocamos a atenção nesse pequeno coração,

Muitas vezes negligenciado por nós,

E perceba que ao colocar a atenção,

Também modificamos a estrutura,

A vibração,

A energia de todo o nosso corpo,

Talvez notando essa energia fluindo lá para as pernas,

Saindo como se fossem raízes pela sola dos pés,

Atravessando várias camadas de pedra,

Água,

Terra,

Novamente várias camadas de terra,

Água,

Pedra,

Terra,

Água,

Pedra,

Até chegar no centro da terra,

Encontrando um grande cristal com toda a inteligência,

A força,

Toda a abundância que cria e mantém o nosso planeta.

E essas raízes,

Então,

Entrelaçam esse cristal e começam a extrair toda essa energia infinita e limitada para dentro de nós,

Subindo pelas raízes,

Subindo,

Subindo,

Subindo pelas pernas,

Até em direção do nosso coração,

E então,

Subindo,

Continuando subindo,

Subindo até o topo da cabeça,

Saindo pelo Chakra Coronário como se fosse um grande lótus que se abre e continua expandindo,

Expandindo,

Expandindo para todas as direções,

À sua volta,

À sua frente,

Atrás de você,

Acima,

Abaixo,

Dentro,

Fora,

Indo para todas as direções,

Dez quilômetros,

Vinte quilômetros,

Trinta quilômetros,

Cem quilômetros,

Mil quilômetros,

Dez mil quilômetros,

Para todo o planeta,

Indo para todas as florestas,

Rios,

Mares,

Além do planeta,

Para todo o cosmos,

Todas as estrelas,

Para todo o universo,

Atraindo toda essa inteligência,

Toda essa força do universo que vai voltando para dentro de você,

Entrando pelo topo da cabeça,

Indo até o seu coração,

E então,

Circulando pelos braços,

Saindo pelas palmas das mãos,

E todo o corpo circulando essa energia infinita do universo.

E essa energia continua fluindo dentro de você,

Através de você e para todos os seres desse planeta,

Atraindo toda a inteligência,

Toda a ordem,

Toda a abundância,

Toda a energia da criação para dentro de você,

Para fora de você.

Essa energia que circula através e nunca acaba e nunca falta.

E então,

Formando uma grande bola de luz opalescente à sua volta,

Uma grande bola de proteção.

E nessa bola de proteção,

Você vai colocar todas as pessoas da sua família,

Seus entes queridos,

Seus amigos,

Todas as pessoas que você gostaria que recebessem essa energia diretamente de você,

Todos os seus projetos,

Todos os seus planos,

Todas as suas ideias,

Todas as pessoas que estão precisando de mais energia,

De mais cuidado nesse momento.

E dessa bola de luz vai gotejando feixes de luz que vão circulando para todo o planeta,

Entrando em contato com todo o cosmos,

Com todas as pessoas que serão contribuição na sua vida,

Na vida dessas pessoas,

Na vida de todo o planeta como consciência,

Atraindo pessoas,

Projetos,

Oportunidades,

Ideias,

Que através de entrelaçamentos quânticos,

Essas oportunidades cheguem a você de todas as formas,

De forma que você nem imagina,

Nem saiba que exista,

Mas que possa ser a melhor contribuição para você,

Para as pessoas que você ama,

Para as pessoas à sua volta.

Então,

Criando um mundo melhor de se viver.

Então,

Observe essa vibração que habita dentro de você agora,

Essa sensação de leveza,

De expansão,

De conexão.

E nesse estado de consciência que cria,

Que materializa e que mantém o universo em criação,

Elevado,

É a forma como vamos saindo dessa meditação.

E antes de sair,

Então,

Fazemos nossos agradecimentos por estar aqui hoje,

Pela motivação de ter praticado essa meditação,

De estar incorporando a meditação na rotina diária como um hábito.

Parabenize-se por mais um dia e dê um comando para o seu corpo para que ele se mantenha nessa vibração energética elevada o resto do dia,

Para que você possa ser um ímã para toda abundância e toda positividade no universo.

Para que o seu dia seja um dia maravilhoso,

De estabilidade,

Paz interior e que você possa criar muito e muito mais.

Namastê.

Reviews

Ju é incrível! Suas meditações guiadas são de fáceis e práticas! Gratidão!

Que pratica Maravilhosa!
Gratidão!

Maravilhosa meditação.Imensa gratidao