Mindful Walking (Caminar Conscientemente)

¿Siempre has querido hacer una meditación caminando concientemente? En esta guía de 12 minutos podrás experimentar una meditación guiada con los ojos abiertos camino a algún lugar en atención plena. Aprende a observa a dónde vas y cómo vas en tu camino de un lugar a otro.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Hilly Ponce y esta es una sesión guiada para practicar Mindful Walking.

Vamos a comenzar.

Escucha la campana.

Caminar o estar de pie meditando es una excelente manera de integrar una práctica diaria de mindfulness.

Puedes comenzar a caminar todos los días a un paso normal y estar meditando camino a casa,

La oficina o simplemente en el parque o en tu casa.

Antes de comenzar a caminar,

Quédate parado por un par de segundos y siente tu respiración.

Comienza a caminar naturalmente.

Quizás puedas ir un poco más lento de lo normal.

Presta atención en cada uno de los pasos que das y en cómo se mueven tus piernas.

Nota cómo tu cuerpo comienza a ir a cierto ritmo.

Ayuda mucho si ves hacia tus pies.

Hazlo con cuidado para no chocar con nada.

Si estás caminando conscientemente,

Es muy probable que seas capaz de saber si hay algún peligro cercano a ti.

Caminar en conciencia nos permite estar alertas en todo momento.

Si tu atención comienza a divagar,

Regresa nuevamente a tus pasos.

En este caso,

La respiración será un segundo enfoque,

Así como las sensaciones en tu cuerpo.

Si te ayuda,

Puedes ir notando cómo das un paso con el pie izquierdo,

Luego el derecho,

Izquierdo y así sucesivamente.

Después de caminar un par de minutos,

Para,

Pausa y esté consciente de lo que estás haciendo en ese preciso momento.

Ahora continúa caminando.

Al principio puede sentirse un poco extraño,

Sobre todo si hay gente a tu alrededor.

Sin embargo,

Caminar conscientemente nos permite estar atentos a nuestro destino.

Recuerda que no se trata de una práctica en la que tengas que estar serio.

Puedes ir sonriendo o llevando tu cabeza de un lado a otro.

Cuando hayas llegado a tu destino o creas que es suficiente para un par de segundos,

Nota.

¿Qué sucedió en ti?

¿Qué puedes notar con claridad ahora?

Sigue practicando diariamente.

Nos vemos en la siguiente sesión.

Con mucho amor,

Aquí y ahora,

Illy Ponce.