Despeja tu Mente

Meditación para comenzar a relajar y despejar tu mente. Es ideal para cuando sientes mucho estrés, exceso de ideas o estas pensando demasiado las cosas, hasta estresarte. Con esta meditación soltarás esos pensamientos y te enfocarás en el presente.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación,

Esta meditación te va a ayudar para cuando tienes como muchos pensamientos,

Ruido mental y te va a ayudar a regresar al presente,

Alejar esos pensamientos y es buena cuando estamos comenzando a meditar,

Cuando el mundo de la meditación es algo nuevo para nosotros,

Así que espero que la disfrutes y sobre todo que te ayude a vivir el presente y a disipar tus pensamientos,

A calmar tu mente.

Vamos a comenzar,

Colócate en una postura donde estés cómoda,

Cómodo,

Puedes incluso colocarte en el exterior viendo el cielo o en el interior de tu casa en un lugar donde nadie te moleste,

Procura que tu espalda esté lo más recta posible,

De forma que te sea cómoda la postura pero que tu espalda esté recta,

Relaja tus brazos y tus manos ya sea sobre tus piernas o a un costado de tu cuerpo,

Te voy a pedir que cierres tus ojos,

Recuerda que estás segura,

Seguro y con tus ojos cerrados comienza a inhalar por nariz y exhala también por nariz,

Soltando todo el aire,

Vaciando tus pulmones,

Muy bien,

Inhala nuevamente y exhala vaciando tus pulmones,

Lo estás haciendo muy bien,

Inhala,

Eso excelente,

Exhala,

Perfecto,

Continúa respirando de manera profunda y consciente a tu propio ritmo,

De forma que cada vez que inhalas estás más y más tranquilo,

Tranquila,

Enfocado,

Enfocada,

Sigue respirando mientras escuchas esta música,

Respira profundamente,

Muy bien,

Te voy a pedir que ordenes y pienses que tus pies se relajan,

Siente como los dedos de tus pies se relajan,

Relaja ahora tus piernas desde tobillos hasta los muslos,

Muy bien,

Relaja tu cadera,

Tu vientre,

Si te cuesta trabajo relajar o no sabes cómo hacerlo,

Solamente piensa mis pies están relajados,

Mis caderas están relajadas y con eso bastará,

Relaja ahora la parte superior de tu vientre y tu pecho,

Muy bien,

Relaja toda tu espalda,

Relaja tus vertebras,

Relaja tus hombros,

Brazos,

Antebrazos y manos,

Relaja tu cuello,

Los labios,

Tus mejillas,

Excelente,

Relaja tus ojos,

Tu frente,

Imagina que toda tu piel y tu cuero cabelludo están relajados,

Vamos a inhalar profundamente y a exhalar y entras en un estado de profunda relajación y ahora usando tu imaginación trasládate a lo alto de una montaña o a la parte alta del lugar donde habitas,

Tu edificio,

Tu casa y desde ahí tienes una vista increíble,

Vas a ver todo,

Toda la ciudad,

Todo el lugar donde vives y vas a ver el cielo está despejado y ahora cada pensamiento que llegue a ti y te distraiga de este momento presente se va a convertir en una nube en ese cielo despejado,

Empieza poniendo atención únicamente en tu respiración,

En ese paisaje,

En ver todo,

Cuando llegue a ti un pensamiento ves una nube ahí en el cielo,

Solo se testigo de que está esa nube y tú tienes el poder,

Imagina que con tu mano tomas esa nube y la quitas de tu vista,

Sigue respirando enfocándote aquí y ahora,

Nada importa más que este instante,

El presente y llega otra nube,

Otro pensamiento y lo quitas,

En este momento tu atención solo está en el presente,

Llega otra nube,

Otro pensamiento y lo quitas,

Muy bien,

Continúa así y cada pensamiento que llegue a ti,

Cada nube que empiece a poblar ese cielo,

Solo quítalas,

Quita esas nubes,

Quítalas,

Muy bien,

Ve quitando las nubes hasta que tu cielo esté despejado y solo concéntrate en ti,

Sigue respirando profundo,

Relajando tus músculos,

Solo importa este instante llega nubes y otra nube y solo quítalas,

Nuevamente tu cielo está despejado,

Te hacen calma,

No importa nada de lo que esté pasando fuera de este instante,

No importa el futuro ni el pasado,

Solo este instante y si llegan más nubes,

Más pensamientos,

Solo imagina,

Llegan las nubes,

Tu cielo empieza a nublarse y tú qué haces,

Quitas esas nubes,

Ve quitándolas,

Quitas una,

Quitas otra,

Otra,

Listo,

Tu cielo está despejado y si ves una pequeña nubecita empezando a formarse,

Quítala,

Solo respira,

Todo está bien y todo va a estar bien y seguirá estando bien,

Estás aquí,

Estás viva,

Estás vivo,

Respira,

Eso,

Llega nubes quítalas,

Se empieza a formar una nube,

Quítala,

Solo ve tu cielo limpio,

Despejado,

Como tu mente limpia despejada,

Todo ese ruido mental se va,

Todo ese exceso de pensamientos,

De ideas se van y si de pronto llega ese ruido y te empieza a abrumar,

Tranquila,

Tranquilo,

Solo son nubes,

Tú tienes el poder de quitarlas,

Quita una,

Quita otra,

Velas quitando,

Poco a poco,

Con calma,

Solo importa este instante y solo estás quitando nubes de tu cielo,

Quítalas todas,

Hasta que quede tu cielo despejado excelente,

Enfócate en ti,

En el presente,

Escucha la música,

Escúchate a ti,

Si llega nubes ya sabes,

No es nada que te abrume,

Que te preocupe,

Que te distraiga solo es una nube y que hacemos,

La quitamos,

Quitamos la nube,

Todo está bien,

Llega una nube,

La quitamos que llegan muchas nubes,

No pasa nada,

Vamos quitando una,

Otra,

Otra,

Eso es,

Vamos limpiando nuestro cielo,

Se empieza a abrir quitamos cada nube,

Poco a poco,

Quita,

Quita,

Eso,

Ya casi está limpio tu cielo,

Listo,

Completamente limpio y despejado tu cielo respira,

Todo está bien,

Ve tu cielo limpio,

Tu mente limpia,

Con más claridad mental,

Siéntete ligera,

Ligero,

Esa claridad mental te permite enfocarte,

Tomar mejores decisiones ser más creativa,

Creativo,

Así que observa ahí tu cielo completamente limpio y despejado,

Que bien se siente tener tú el control de tus pensamientos,

Porque tú eres quien tiene el control solo respira imaginando ese cielo limpio,

Ese paisaje relajante y todo está bien,

Todo está bien,

No tienes que preocuparte por nada,

Ni pensar en nada más que en el presente y si te llega un pensamiento ya sabes qué hacer,

Se forma la nube y la quitas,

Solo la quitas,

Listo,

Se ha ido esa nube y nuevamente tienes tu cielo limpio y despejado inhala muy profundo,

Llenando tus pulmones de ese aire puro,

Exhala,

Vaciando tus pulmones nuevamente inhala,

Exhala,

Deja tu respiración libre a tu propio ritmo y suavemente vas a dejar ese paisaje para trasladarte al sitio donde estás en este momento,

Poco a poco,

Con calma,

Vas sintiendo tus piernas y tus pies,

Pero más relajados,

Siente tu vientre,

Tu pecho,

Todo tu torso,

Tus manos,

Tus brazos,

Pero más ligeros relaja tu cuello,

Hombros,

Todo tu rostro,

Siente la calma en ti,

Eres calma,

Ya no hay ese ruido mental,

No hay esa preocupación y tienes claridad,

A partir de este momento vas a tomar mejores decisiones y tus pensamientos están más ordenados inhala profundo,

Exhala,

Muy bien,

Estás enfocada,

Enfocado,

Cuando te sientas lista,

Listo,

Vas a abrir los ojos,

Hazlo suavemente y vete integrando poco a poco te agradezco por haber elegido esta meditación y sobre todo deseo de todo corazón que te sientas mucho mejor,

Que si tienes exceso de pensamientos no te preocupes por ellos,

Tú tienes el control,

Siempre tienes el control,

Puedes volver a escuchar esta meditación las veces que lo desees y cuando te sea necesario gracias y puedes escuchar alguna otra de mis meditaciones si así lo deseas

Reviews

Muy bonita y relajante meditación me ha sido muy útil. 1000 gracias

Muy bella meditación ,lo único es q a la hora q se hace la pausa con la voz ,se desconcentra uno un poco pq parece como se sale se la meditación .