Instant Ressource Pour S'Endormir

Cet audio a pour but pour la personne de se laisser bercer par une douce relaxation, se ressourcer dans un lieu d'apaisement et de sécurité avant de plonger doucement et sereinement dans un profond sommeil réparateur

Transcript

Je m'installe confortablement,

Car on est bien mieux lorsque l'on est bien installé.

Peut-être qu'à présent je peux sentir les points de mon corps,

Là où je suis.

Peut-être que je peux sentir mes mains,

Les sensations de mes bras.

Je vais peut-être même ressentir des micro-mouvements de mes muscles,

Quelque part dans mon corps.

Et je prends plaisir à découvrir davantage le confort.

Je sais qu'à tout moment,

Je peux bouger,

Changer de position et m'installer encore plus confortablement.

L'important est que je me sente bien,

Car on est bien mieux lorsque l'on est confortablement installé,

N'est-ce pas ?

Et pour me détendre encore davantage,

Je prends une profonde inspiration.

Et je souffle doucement,

Calmement,

Comme si je soufflais dans une paille.

Et je peux prendre plaisir à fermer les yeux,

Car il est parfois nécessaire de fermer les yeux pour y voir plus clair.

Et ce tout petit effet peut en entraîner un grand.

Car c'est fou ce que l'on peut voir quand on a les yeux fermés,

En étant à la fois ici et ailleurs.

Et ce qui est curieux quand les yeux se ferment,

C'est cette détente dans le corps et les yeux.

Une détente à la fois douce,

Agréable et ferme.

Et alors que ma respiration devient douce et se calme,

Certaines parties du corps peuvent commencer à se relaxer encore et encore et encore.

Et alors que cette relaxation s'installe de plus en plus,

Le corps commence à devenir lourd,

Ou peut-être plus profondément enfoncé,

Là où je suis.

Je peux sentir comme une profonde lourde,

Si chaleureusement agréable.

Comme si le corps se débarrassait des mots inutiles pour laisser place à la relaxation et à la détente.

Peut-être qu'il est possible de profiter de cet instant pour laisser le corps se reposer.

Laisser le corps ici pendant que l'esprit continue à s'évader,

Car on peut être à plusieurs endroits au même moment.

Les tensions peuvent s'échapper.

Ou bien laisser les épaules se détendre.

C'est bien de se détendre aujourd'hui,

N'est-ce pas ?

Peut-être qu'il est surprenant de remarquer comme certaines parties du corps peuvent se relaxer plus rapidement que d'autres.

Peut-être que le corps devient plus léger.

Et plus le haut du corps devient léger,

Plus le bas du corps,

Lui,

Devient lourd.

Et je me sens parfaitement apaisé,

Complètement détendu.

C'est ça.

Cette nouvelle sensation peut être de détente et de relâchement.

Relaxé,

Profondément relaxé.

La détente se diffuse dans chacun des muscles.

Elle se fluidifie dans le corps et crée un état de total bien-être.

Et je ne veux pas entrer en transe tout de suite,

N'est-ce pas ?

Car il y a des moments du temps où c'est comme si les heures passent très vite.

Il y a d'autres moments où les minutes passent très lentement.

Et au fur et à mesure,

C'est comme si les secondes s'arrêtaient.

Et plus toutes ces choses vont commencer à continuer,

D'entrer plus profondément dans mon inconscient,

En devenant bientôt de plus ou moins évidente,

De moins qu'elles n'ont jamais été,

Après que je vous raconte chacune des choses que j'ai besoin d'entendre.

N'est-ce pas ?

Et alors que je me demande si je préfère entrer en transe aujourd'hui ou maintenant,

Peut-être que je peux prendre plaisir à choisir un élément qui me détende.

Peut-être puis-je entendre une musique.

Peut-être puis-je voir une couleur.

Ou sentir une sensation sur mon bras.

Peu importe,

L'esprit l'identifie.

Et je prends le temps d'identifier ce qui me détend.

Alors que le cœur bat calmement et régulièrement,

Alors que le cœur donne le tempo de la relaxation,

L'attention peut être portée sur la tête,

Le cuir chevelu,

Le front,

Les paupières,

Les yeux,

Le nez,

Les narines,

La mâchoire qui se détend,

Le cou qui se relaxe.

Et il peut y avoir en même temps,

Peut-être cette couleur de détente,

Ou cette musique de détente,

Qui viennent apporter la joie et le bonheur,

Qui viennent apporter le calme à l'intérieur.

Les mâchoires deviennent de plus en plus souples,

L'esprit se détend,

Se relaxe,

Et les pensées vont vers des choses agréables.

La détente maintenant vient s'installer progressivement sur les épaules.

Les épaules deviennent souples,

Agréablement souples.

Les bras,

Les articulations des bras s'assouplissent,

Et les mains se relâchent.

Une douce cascade de relaxation se diffuse au niveau des bras.

Comme une caresse,

Peut-être tout simplement,

La musique qui me détend de plus en plus,

Deux fois plus détendue,

Deux fois plus relaxée.

Et je porte l'attention à présent sur la poitrine,

La poitrine qui se soulève au rythme de la respiration,

Les poumons qui se remplissent d'un air agréable,

L'air de la pièce,

Ou peut-être tout simplement un air que j'imagine,

Et je relaxe ma poitrine.

Le cœur bat agréablement,

Bat régulièrement,

Et tout se calme au niveau du tronc,

Qui est souple et solide à la fois.

Le dos,

Le ventre qui se relâche agréablement,

Pour laisser une respiration calme et profonde.

Je laisse à présent se relaxer les fessiers,

Puis à la fois la jambe droite et la jambe gauche,

Les cuisses,

Les genoux,

Les pieds.

Les muscles s'assouplissent,

Les genoux se déverrouillent,

Et les jambes se détendent.

Peut-être même que de petits picotements apparaissent au niveau des jambes ou des pieds.

Et alors que la détente et la relaxation s'installent,

Toujours plus profondément,

Encore,

Et encore,

Deux fois plus relaxés,

Deux fois plus profondément,

Je me retrouve tranquillement devant un magnifique escalier.

C'est le plus bel escalier que je n'ai jamais vu,

Et j'imagine les marches devant moi.

Et alors que je vais compter de 10 à 0,

Chaque chiffre me fera aller encore plus loin dans la relaxation à l'intérieur de moi,

M'enfonçant encore plus profondément dans la sérénité et le calme.

Et arrivé à 0,

Je serai alors dans un état de trance profonde,

Très apaisé,

Totalement relaxé.

L'esprit peut imaginer les marches à ma façon,

Recouvertes peut-être de tapis,

En roche ou en bois.

L'esprit prend le temps de visualiser ce magnifique escalier,

De sentir le sol sous les pieds à chacune des marches.

Et 10,

J'avance sur la première marche,

En sentant le sol sous les pieds,

Totalement relaxé.

9,

La respiration est calme et le corps se détend de plus en plus,

Deux fois plus maintenant.

Et je continue à avancer sur cet escalier.

8,

Je suis tranquille,

Les muscles se relâchent de plus en plus.

7,

Le corps se détend deux fois plus maintenant.

L'esprit s'apaise deux fois plus maintenant.

6,

L'esprit s'apaise de plus profond et le bien-être s'installe,

Deux fois plus maintenant.

5,

Le bien-être se diffuse de plus en plus dans les muscles,

De plus en plus dans tout le corps.

4,

Je coule littéralement à l'intérieur de mon corps,

Je suis parfaitement relaxée,

Totalement sereine.

3,

Le corps est de plus en plus lourd,

La détente est de plus en plus profonde.

2,

L'esprit est encore plus léger,

Aussi léger qu'une plume,

Et les muscles se relâchent et se détendent toujours plus.

1,

J'apprécie le silence,

La sérénité,

L'apaisement et le calme.

0,

Je suis parfaitement relaxée,

Totalement détendue,

Et l'état de trance est complètement installé.

Et devant moi apparaît une très belle porte que je visualise,

Une magnifique porte avec tous ses détails,

Que je regarde,

Que j'identifie.

Et cette porte,

Je l'ouvre pour me retrouver dans un endroit où je me sens bien,

Qui m'apporte le calme et la protection.

Je sais que cet endroit peut être réel ou imaginaire,

Peu importe,

C'est moi qui vois.

Mais cet endroit est magnifique,

Il m'apporte sécurité,

Sérénité et bien-être.

Je me sens bien dans cet endroit,

Je regarde les couleurs autour de moi,

J'identifie tous les éléments qui se trouvent autour de moi,

J'identifie les éléments qui décorent cet endroit.

Je me demande quelle est la température,

La température ambiante de l'endroit.

Je ressens cette température et elle est agréable pour moi.

Peut-être que je peux sentir des odeurs,

Des parfums,

Des parfums agréables,

Chaleureux,

Réconfortants.

Peut-être que je peux entendre une musique ou des bruits autour de moi,

Je les identifie,

Ils me rassurent.

Peut-être même que je peux toucher des choses,

Avec mes mains,

Ou ressentir,

Peut-être l'air autour de moi,

Peut-être même qu'il y a des choses à écouter dans cet endroit,

Des choses délicieuses qui me font plaisir et que j'aime savourer.

Je regarde autour de moi et j'identifie si je suis seule ou s'il y a des personnes avec moi,

Des personnes rassurantes,

Des personnes sur qui je peux compter.

J'identifie toutes les sensations positives et agréables que me procure cet endroit,

Ce magnifique lieu.

Et je profite de cet endroit de réconfort et agréable pour moi,

De tout ce que je vois,

De tout ce que j'entends,

De tout ce que je sens ou touche.

Je me connecte à tous mes sens,

Je me connecte à tous mes sens et je prends le temps pour savourer cet état de bien-être.

Que ce moment de sérénité s'imprègne à l'intérieur de mon corps,

Comme si toutes les parties de mon corps absorbaient toutes ces sensations de calme,

De tranquillité et de détente.

Je prends le temps d'intégrer cette sérénité,

Cet apaisement et cette relaxation dans tout le corps,

Car je le mérite.

Et je sens toute cette nouvelle énergie douce et chaleureuse,

Bienveillante,

Qui recircule à nouveau de la tête jusque dans les épaules et qui glisse dans le ventre,

Qui glisse encore et encore tout le long des jambes jusqu'au bout des pieds.

Cette magnifique énergie positive,

Agréable,

Douce et relaxante.

Et peu à peu,

Avec toute cette belle énergie chaleureuse que je peux emporter avec moi,

Tranquillement,

Totalement serein,

Je peux reprendre l'escalier,

Me laisser glisser à l'intérieur vers un sommeil agréable,

Reposant,

Totalement apaisé.