Para Alivio y Paz Inmediata (Meditación Guiada)

Meditacion guiada de 30 minutos para ayudar a lograr alivio y paz interior en situaciones de incertidumbre, ira, angustia, ansiedad, estrés, miedos e insomnio. Ponte cómodo/a, auriculares, earpods, cojín y manta para disfrutar del momento presente, una respiracion consciente y visualizaciones escuchando sólo la voz que te guía. Sin música, sin introducciones ni explicaciones. Directamente una poderosa meditación.

Transcript

Respiramos profundo y lento aire puro y blanco que sana y purifica todo el cuerpo al exhalar soltamos en una nube gris todas las toxinas,

Todas las enfermedades,

Todo malestar respiramos profundo y lento aire puro y blanco que relaja y tranquiliza todo el cuerpo al exhalar soltamos toda la tensión todo el estrés,

Toda la ansiedad escaneamos el cuerpo detectamos focos de tensión al inhalar con la luz blanca disolvemos la rigidez y al exhalar soltamos toda la tensión respiramos profundo y lento aire puro y blanco que también ilumina la mente y al exhalar también soltamos toda la tensión mental las memorias amargas que nos persiguen las expectativas del futuro que nos amenazan y molestan liberamos de la mente toda tensión la dejamos completamente libre flotando en el presente como una burbuja en el mar permanecemos por unos momentos viviendo el presente intensamente dejando que todo transcurra a su propia voluntad imágenes,

Ruidos,

Pensamientos se acercan desde lejos como una ola que crece en el mar pasa debajo nuestro y continúa su rumbo tocamos y soltamos dejamos que todo pase por nosotros sin dejar huellas,

Sin mojarnos dejamos ahora que el cuerpo respire solo que también encuentre su ritmo natural en las olas del mar y ahora sí pasamos a la segunda fase tenemos ahora la sensación de descender de la cabeza al cuerpo dejando atrás los conceptos adaptamos la conciencia táctil nos dedicamos exclusivamente a sentir empezando con su aspecto más burdo la densidad,

La solidez el peso del cuerpo sobre el cojín sentimos la fuerza de la gravedad manteniendo el contacto con el suelo con la tierra los músculos que colaboran para mantenernos erguidos pasamos a sentir la piel,

La temperatura de la piel la ropa que llevamos puesta sin palabras,

Sin etiquetas la cruda sensación táctil de la piel nada más existe,

Nada más importa pasamos a sentir los movimientos del cuerpo con cada respiración los pulmones hincharse y el diafragma extenderse tomamos conciencia del momento de la inhalación el instante de la retención y la exhalación concentramos ahora nuestra energía,

Nuestra tensión en el abdomen a nivel del ombligo hasta nos imaginamos allí nos enfocamos en la sensación de la respiración para anclar nuestra atención,

Hacemos un simple ejercicio a medida que atendemos la respiración contamos en silencio cada inhalación cuando lleguemos a 10 inhalaciones tomamos una breve pausa vamos a hacer 3 ciclos 3 sets de 10 inhalaciones empezamos y empezamos el segundo ciclo contando en silencio cada inhalación comenzamos el tercer ciclo contando en silencio cada inhalación el último ciclo de 10 muy bien sentimos ahora que subimos dentro del cuerpo siguiendo el flujo de la respiración subimos por los pulmones,

Por el tórax la garganta,

La cabeza,

La nariz saliendo por los orificios nasales y llegamos a descansar sobre el labio superior imagínate allí,

Concéntrate allí toda tu energía,

Toda tu atención en un solo punto y siente el suave roce del aire entrando y saliendo con cada respiración labio superior,

La punta de la nariz,

Los orificios nasales justo fuera de los orificios nasales y ahora sí,

Recuerda de relajar completamente los músculos faciales relajando la frente,

Entrecejo soltando toda la tensión de los párpados,

Los ojos,

El iris la mandíbula,

La lengua,

Los labios todo regresa a su estado natural enfocamos la atención en un punto sintiendo el suave roce del aire justo fuera de la nariz hay muchas cosas importantes en nuestra vida pero pueden esperar ahora lo único que existe lo único que importa es la respiración tu respiración permite que el cuerpo respire solo invierte toda la energía en presenciarlo en atender la sensación táctil de la respiración olvídate de dónde estás de quién eres olvídate que estás meditando lo único que existe es la sensación táctil de la respiración con cada exhalación relaja toda tensión con cada exhalación soltamos ideas,

Pensamientos cuanto más soltamos más recursos,

Más energías tenemos disponible para atender la respiración y permanecemos en silencio unos minutos maravilloso pasamos a la tercera y última fase seguimos atendiendo la respiración pero invertimos gran parte de nuestra atención en la inhalación sintiendo que con cada inhalación la mente se llena de luz de claridad de lucidez con cada inhalación más brillo más nitidez más claridad y dejamos que el cuerpo haga el trabajo por nosotros que respire solo nosotros invertimos toda la atención en la inhalación muy bien y ahora integramos los dos aspectos con cada inhalación brillo,

Claridad,

Lucidez y con cada exhalación soltura relajación equilibrio paz para simplificar en cada inhalación claridad y con cada exhalación paz finalmente trata de encontrar el instante entre estas dos fases entre la inhalación y la exhalación hay un momento un instante de retención de equilibrio descubre cultiva este instante de equilibrio entre la claridad y la paz inhalación y exhalación muy bien y concluimos en donde empezamos suelta ahora la respiración y permanece simplemente en tu conciencia atendiendo todo lo que pueda surgir sin enredarte con ninguna cosa con ningún pensamiento ninguna idea ninguna imagen sin involucrarte deja que todo pase sin dejar huella maravilloso para concluir respiramos profundo tres veces muy bien y al salir de la meditación siempre lo hacemos de una forma suave dependiendo del nivel de relajación que hemos logrado sería conveniente poco a poco reaparecer en el mundo muchas gracias y hasta la próxima

Reviews

Greater

Genial,me siento completamente satisfecho
Gracias por todo

Maravillosa meditación 🧘
Muchas gracias. Namasté 🙏🏻

Me encantó! Gracias 💓