Reset-Meditation: Starte Deinen Tag Neu

Wenn dein bisheriger Tag sich anfühlt wie ein schlechter Film, starte mit dieser Meditation noch mal von vorn.

Die geführte Visualisierung lädt dich ein, das Geschehene hinter dir zu lassen und bewusst zu entscheiden, wie du von jetzt an weitermachen willst. Perfekt, wenn es mal nicht so läuft, wie es soll, und du einen Neustart brauchst.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag!

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du hier bist.

Wenn du das hier hörst,

Hast du wahrscheinlich gerade die Nase voll von allem und sehnst dich einfach nur nach einem Neustart.

Manche Tage fühlen sich an wie ein schlechter Film.

An allen Stellen ruckelt und hakt es wie bei einer alten Videokassette und nichts läuft so,

Wie du es wolltest.

Was immer dich hierher geführt hat,

Du kannst stolz auf dich sein,

Dass du entschieden hast,

Eine bewusste Pause einzulegen und dich wieder auf dich selbst zu besinnen und zurück in die Spur zu kommen.

Stell dir vor,

Dass du den Film deines Tages für einen Moment anhalten kannst und dich innerlich einen Schritt von der Leinwand entfernst.

Werde dir bewusst,

Wo du dich gerade befindest.

Das Standbild auf der Leinwand wirft noch immer sein schwaches Licht auf dich,

Doch du bist nicht länger Teil des Dramas,

Du bist zu einem Beobachter geworden.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Während du spürst,

Wie dein Körper sich hier in diesem Moment anfühlt.

Nimmst du Spannungen wahr,

Druck oder irgendwelche Gefühle und Emotionen?

Registriere,

Ohne zu bewerten.

Wie ist deine Atmung?

Tief und gleichmäßig oder eher schnell und flach?

Versuche,

Langsam in deinen Bauch zu atmen,

Während du dich darauf konzentrierst,

An welchen Stellen dein Körper den Untergrund berührt,

Vielleicht am Gesäß,

Den Beinen oder den Füßen?

Lenke deine Aufmerksamkeit bewusst an diese Stellen und spüre,

Wie sie dich erden,

Während du mit einer gesunden Distanz auf die Leinwand vor dir blickst.

Wie fühlst du dich,

Wenn du siehst,

Wohin die heutige Handlung bisher geführt hat?

Bist du enttäuscht,

Frustriert,

Traurig oder verzweifelt?

Schenke dir selbst ein Mitgefühl.

Erkenne an,

Dass der Tag bislang nicht einfach war.

Du hattest dir das anders vorgestellt.

Es ist normal,

Dass du unzufrieden bist,

Wenn deine Erwartungen oder Hoffnungen enttäuscht wurden.

Jeder Mensch erlebt solche Tage.

Du bist nicht allein damit.

Menschen machen Fehler und blöde Dinge passieren.

Akzeptiere,

Dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst.

Was passiert ist,

Ist passiert.

Dagegen anzukämpfen raubt dir nur noch mehr Energie.

Wie wäre es,

Wenn du stattdessen den Film beendest und gegen einen anderen austauschst?

Einen besseren?

Stell dir vor,

Wie du die alte Videokassette aus dem Rekorder nimmst.

Betrachte sie von allen Seiten und überlege,

Ob du irgendetwas daraus mitnehmen willst.

Hast du vielleicht irgendwas daraus gelernt,

Das dir in Zukunft helfen könnte?

Wenn nicht,

Ist das auch in Ordnung.

Du kannst die Kassette gedanklich in einen Karton legen,

Um dich an die Lektion zu erinnern oder sie einfach in den Müll werfen.

Nicht jeder Moment ist es wert,

Ihn zu behalten.

Du hast dem Film eine Chance gegeben und er hat dir nicht gefallen.

Schließe mit dem ab,

Was war,

Damit du Platz für etwas Neues schaffen kannst.

Neben dem Rekorder findest du eine brandneue Videokassette.

Sie ist noch unbeschrieben,

Bereit von dir mit einer neuen Geschichte gefüllt zu werden.

Nimm die Kassette aus der Hülle und schiebe sie in den Rekorder.

Höre,

Wie das Band mit einem leisen Suchen an den Anfang spult.

Die Kassette bietet genug Platz für einen wunderbaren restlichen Tag.

Atme ruhig ein und aus,

Während du überlegst,

Womit du diese Aufnahme füllen willst.

Wie soll der Tag von jetzt an verlaufen?

Was möchtest du tun?

Wie möchtest du auftreten?

Male dir die nächsten Schritte aus,

Die du gleich auf der Leinwand sehen willst.

Was willst du heute erleben?

Ich bin sicher,

Du kannst die Kassette mit einem wunderbaren Film füllen,

Der dir heute Abend ein Lächeln ins Gesicht zaubert.

Also,

Wenn du bereit bist,

Nimm einen letzten tiefen Atemzug und starte die Aufnahme.

Und jetzt Action!