Méditation de Gratitude | 8 Mins

8 minutes de méditation pour vous reconnecter à des émotions de gratitude pour bien commencer ou finir la journée.

Je m'appelle Henri Phe, Hypnothérapeute et coach de vie, je vous partage à travers mes audios de méditation des instants de reconnection à soi.

Transcript

Nous allons commencer cette méditation de gratitude.

Installe-toi confortablement au calme.

Tu peux suivre cette méditation assis ou allongé.

Ferme les yeux maintenant pour commencer ce moment de pur bien-être.

Le temps d'un instant,

Tu vas pouvoir mettre de côté tes pensées et tes tracas du quotidien.

Juste le temps d'un instant,

Tu vas pouvoir profiter de ce moment pour prendre soin de toi.

Inspire profondément et expire profondément à travers tes narines.

La bouche fermée,

Continue d'inspirer et d'expirer profondément.

Pendant que ta respiration se fait de plus en plus profonde,

Ressens tes muscles se détendre à chaque expiration.

Ressens les muscles de ton visage qui se relâchent,

En commençant par le front,

En descendant par les sourcils,

Puis tous les muscles autour de tes yeux,

Puis enfin les joues,

La mâchoire,

Tes lèvres,

Ta langue,

Puis ce relâchement descend jusqu'à tes épaules,

Qui se relâchent à chaque expiration.

Et pendant que cette détente s'installe de plus en plus,

Rapproche tes deux mains pour les poser sur ton cœur.

Tes deux mains posées maintenant sur ton cœur,

Ressens l'ébattement de ton cœur.

Ressens chaque vibration.

Respire profondément comme si tu respirais à travers ton cœur.

Imagine que ton inspiration descende jusqu'à ton cœur et que ton expiration parte de ton cœur vers tes narines.

Ressens pleinement ton cœur battre en harmonie avec ta respiration.

Ce cœur qui bat continuellement en autonomie,

Et cela depuis ton tout premier jour.

Ressens le miracle de la vie qui bat entre tes mains.

Ressens ton cœur.

Ressens sa force,

Son énergie,

Sa beauté.

Prends quelques instants maintenant pour ressentir de la gratitude d'avoir ce cœur.

Ce cœur qui bat pour toi,

Sans condition,

Sans aucun jugement.

Ce cœur qui est là pour toi,

Pour te chérir,

Pour prendre soin de toi,

Pour te permettre de vivre.

Ressens pleinement sa force.

Ressens pleinement ses battements.

Et continue de respirer profondément à travers ton cœur.

De ressentir toutes les sensations dégagées.

Et maintenant,

Je vais te demander de laisser venir à ta conscience un premier souvenir agréable pour lequel tu pourrais ressentir de la gratitude Cela peut être un moment où tu as accompli quelque chose,

Un moment de passion,

D'amour,

De fierté ou tout autre.

J'aimerais que tu te replonges maintenant dans ce moment-là,

Comme si tu y étais.

Imagine que tu vois autour de toi tout ce qu'il y a à voir à ce moment-là.

Il y a peut-être des personnes,

Tu peux voir un décor,

Un paysage ou tout autre.

Tu entends ce qu'il y a à entendre.

Des bruits ou peut-être un calme,

Des voix ou peut-être des sons.

Et tu ressens complètement les sensations et les émotions de parcourir dans ton corps.

Ressens cette gratitude dans ton cœur.

Accueille ce moment de pure émotion et profite pleinement de cet état-là.

Ressens pleinement les émotions en toi et vis ce moment comme si tu y étais.

Profite simplement et sois à l'écoute de tes sensations.

Maintenant,

Je vais te demander de penser à un deuxième souvenir.

Un deuxième souvenir que tu as vécu pour lequel tu es gratifiant.

Comme tout à l'heure,

Laisse ce souvenir venir à toi,

Spontanément,

Là,

Celui qui te vient.

Et comme tout à l'heure,

Vis-le maintenant,

Comme si tu y étais.

Entends,

Vois,

Ressens,

Expérimente tous les détails de cette scène.

Respire de la même manière que tu respirais à ce moment-là.

Planche-toi complètement dans ces émotions présentes.

Ressens-les dans ton corps.

Observe ce qu'il est à observer.

Entends,

Ressens et profite pleinement de ce moment,

Le temps d'un instant.

Pendant que tu continues de profiter de ce moment,

Toujours les mains posées sur ton cœur,

Ressens l'énergie de ton cœur qui se diffuse,

Qui se diffuse dans ton corps.

Continue de respirer avec ton cœur,

En harmonie avec ta respiration.

Maintenant,

Commence à reprendre une respiration normale.

Commence à bouger tes doigts,

Tes mains,

Tes pieds.

Commence à revenir petit à petit à toi.

Et maintenant,

Ouvre les yeux et reviens en état normal.

La méditation est terminée pour aujourd'hui.

A très bientôt.