Självkärlek I Ett Utmanande Minne

Disclaimer: Kom ihåg att du styr din egen meditationsupplevelse; avbryt om något känns fel och sök professionell vård vid behov.

Henrik designar skräddarsydda individuella meditationer 1 on 1, både online och fysiskt. Under 2024 hade han denna roll vid det kurscentret Ängsbacka, och denna inspelning är från en av hans sessioner.

Forskning visar att deltagande i självmedkännande meditation har kopplats till minskad självkritik, ökad emotionell motståndskraft och ett mer positivt humör (Neff & Germer, 2013). Dessutom har meditationsövningar med fokus på andningen, som betonar djupandning och avslappning, visat sig minska fysiologiska stressreaktioner och förbättra emotionell reglering (Brown & Ryan, 2003). Genom att kombinera dessa tekniker främjar denna meditation självkärlek och läkning genom att uppmuntra individer att med medkänsla återbesöka utmanande minnen, vilket underlättar emotionell bearbetning och utveckling.

Transcript

Ta ett djupt andetag med magen. Känn hur det känns när du andas ut. Kan du känna avslappningen i kroppen när du andas ut? Hur känns det att vara du just nu? Har den här känslan en plats någonstans i din kropp? En form? Och hur är det för dig att vara du, Att känna den här känslan i din kropp? Den här unika upplevelsen kvalia, Den unika upplevelsen av att vara du som inte går att kommunicera till någon annan till fullo. Hur är det att vara du just nu? Tänk tillbaka på ett utmanande minne. Föreställ dig att du är dig själv i det här minnet och visualisera vad du ser framför dig ut ur dina ögon. Är det någon annan person med i det här minnet? Visualisera ansiktet på den personen. Hör du några ljud? Säger ni någonting till varandra? Hur känns det att vara du i det här minnet? Vad väcker det här minnet för tankar i dig när du är i det här minnet? Vad är det för tankar som är i dig? När du är i det här minnet har du några core beliefs. När du är i det här minnet, Är det något du skulle vilja säga till ditt nuvarande jag? Föreställ dig hur du kommunicerade till dig själv genom ord, Energi eller genom en kram eller på vilket sätt du vill. Får du något svar från ditt äldre jag, Från ditt nuvarande jag? Ta emot det här svaret. Visualisera hur du öppnar upp dig och tar emot det här svaret i fullo. Känn efter om budskapet du får från ditt nuvarande jag landar in på något särskilt ställe i din kropp. Har det en form? Kan du känna kärleken från ditt nuvarande jag? Visualisera hur den kärleken når in i dig, Inne i det här minnet, Inne i dig när du är den här yngre versionen av dig själv. Hamnar den här egen kärleken på något särskilt ställe? Har den en form? En yta? Har den en färg? Visualisera hur den här självkärleken börjar glöda i den här färgen. Hur färgen sprider sig i magen och fyller hela magen med den här färgen av självkärlek. Hela magen glöder och fyller bröstkojen med den här färgen av självkärlek. Våg efter våg. Fyller hela hjärtat varenda skrymsle. Känn hur det känns när hela bröstkojen i magen är fylld med egen kärlek. Känn hur vågorna av egen kärlek sköljer genom bröstkojen och magen och rensar undan gamla hinder och föreställningar. Känn nya vågor av självkärlek svepa genom kroppen. Fortsätta upp genom halsen. Fylla hela huvudet. Våg efter våg fyller varenda skrymsle av huvudet och halsen med den här färgen av självkärlek. Fyllra armarna hela vägen till fingertopparna. Känn självkärleken fylla dina ben ända ner till fotsularna. Känn hur dina starka ben nu bär dig med självkärlek. Känn hur din magkänsla leder dig med självkärlek. Känn hur ditt hjärta ger och tar emot i självkärlek till dig och till andra. Känn hur ditt huvud hjälper dig från en plats av självkärlek. Känn hur den här självkärleken alltid är en del av dig. Känn hur hela din kropp strålar av den här självkärleken. Hur världen runt dig lyser upp och reflekterar tillbaka den här självkärleken till dig. Från den här platsen av självkärlek. Lyssna in om det är någonting mer du vill kommunicera till dig själv. Visualisera hur du kommunicerar det till dig själv. Och känn hur du öppnar upp och tar emot det här budskapet från dig själv. Hur känns det nu att vara du? Ta några djupa andetag med magen.