Rust Vinden In Je Houding

De oefening maakt je bewust van je lichaam. Even tijd nemen voor jezelf. Voelen op welke manier het lichaam het meest kan rusten. Als je dit in de oefening ervaart, kun je het ook beter op het moment dat je hectiek ervaart tijdens de dag.

Transcript

Neem de tijd om ergens te zitten of te liggen op een plek waar je even niet gestoord wordt.

Neem de tijd om eerst te voelen hoe je zit of hoe je ligt,

Even te schakelen van waarmee je bezig was naar hier nu even mogen zijn.

Voel dan hoe je lichaam kan rusten of kan overgeven aan de zwaartekracht,

Misschien ook bewust van geluiden om je heen,

De ruimte om je heen,

Gedachtes die nog zo komen en ook weer gaan en ook gevoelens die daar vaak bij oppoppen.

Zijn met alles wat er nu is,

De prettige,

Neutrale,

Onprettige dingen.

Dan kun je ook de adem volgen,

Gewoon zoals de adem stroomt,

Hoef je niet te veranderen.

En soms is het fijn om de stroom van lucht te volgen,

Als de inademing zo naar binnen gaat,

Via de neus,

Naar de onderbuik en dan ook weer de uitademing die zo naar buiten stroomt.

Soms is het ook fijn om de beweging van het lichaam te volgen,

Dan volg je bijvoorbeeld het reizen en dalen van de buik,

Soms helpt het om ook even de handen zo op de buik te leggen en te voelen hoe de beweging is van het lichaam.

Misschien voel je ook wel de korte pauze tussen de in- en de uitademing.

En neem de tijd om zo de adem te volgen op jouw manier,

Hoe je de adem het beste kunt volgen.

Misschien merk je dat je afgeleid bent,

Misschien zelfs al een heel verhaal zit.

En dan kun je vriendelijk naar jezelf zijn,

Want dit gebeurt iedereen,

En dan misschien even glimlachen en de aandacht weer terugbrengen,

Naar het volgen van de adem,

Dat kun je steeds weer opnieuw doen,

Mild en vriendelijk.

Het kan ook zijn dat je afgeleid wordt door iets in je lichaam,

Dan voel je vrij om van houding te veranderen als dat nodig is,

Maar soms is het ook voldoende om even te ademen,

Even aandacht te geven en dan ook iets van verzachting te ervaren,

Dat kan elke keer anders zijn.

In de oefening ben je heel bewust waar de aandacht is,

Als er afleiding is,

En dan elke keer ook weer de kans om terug te keren en de aandacht sterker te maken.

De aandacht richt op waar jij de aandacht graag zou willen hebben.

En in deze oefening gaan we rust vinden in je houding,

Zoveel mogelijk ontspannen kunnen zitten of liggen en ervaren hoe dat is.

En als je dan ademt,

Dan kun je de adem volgen naar je voeten,

En als je het lastig vindt de adem zo te volgen,

Kijk dan of je de aandacht kunt verplaatsen naar de voeten.

En soms is het helpend om dan een klein beetje de tenen te bewegen,

De voet misschien wat heen en weer te bewegen,

De hak te voelen op de grond,

De ondergrond,

En dan alles weer te laten rusten,

Stil te laten zijn.

Terwijl je ondertussen blijft ademen naar de voeten,

Voelt hoe het nu is bij je voeten,

En met een uitademing zoveel mogelijk de voeten te laten rusten,

Te laten ontspannen.

En zoals de buik inzakt bij een uitademing,

Kunnen ook de voeten nog iets meer rusten bij een uitademing.

Kijk maar hoe dat nu is voor je.

En dan doen we hetzelfde bij de benen.

De adem verplaats je rustig naar de benen,

Misschien wil je de kuiten wat aanspannen,

De bovenbenen,

Misschien een klein beetje bewegen.

Voel maar wat nu opkomt om te doen.

En dan kun je daarna ook de benen weer laten rusten,

Overgeven aan de zwaartekracht.

En de inademing kan dan wat ruimte geven als je ademt,

En de uitademing kan zorgen voor nog wat meer ontspanning.

Dus adem rustig in en uit,

En voel hoe de benen misschien nog iets meer kunnen ontspannen.

En dan kun je de aandacht verplaatsen naar de romp,

En voel hoe de adem dan door de romp kan stromen.

Nu voelt het misschien aan de buitenkant van de romp,

De rug,

De zijkanten,

De voorkant,

Maar soms ook van binnen,

Alle ingewanden waar de adem langs stroomt,

De darmen die soms rommelen,

Misschien merk je het aan andere dingen.

En neem dan de tijd om even zo de adem weer te volgen door de romp,

En ook te voelen dat de romp zich vult met adem,

En met een uitademing weer kan ontspannen,

Kan rusten.

Misschien merk je weinig verschil,

Misschien merk je ook dat de schouders bijvoorbeeld iets zakken,

Iets meer rusten.

Kijk maar wat er gebeurt als je zo ademt door de romp,

Met een milde en vriendelijke aandacht.

En dan kun je ook de aandacht geven aan de armen.

Van de schouders,

Schouderbladen,

Ga je naar de handen,

En als je dan zo door de armen,

Door de handen ademt,

Of met aandacht bent,

Misschien wil je ook daar nog even iets bewegen,

Bijvoorbeeld je vingers even bewegen,

Je armen,

De schouders,

Soms is het fijn om juist vanuit die beweging te voelen dat je alles kan ontspannen.

En dan kun je met een uitademing ook alles weer laten rusten.

Voel dan hoe de inademing ruimte geeft,

En de uitademing misschien nog iets meer rust,

Iets meer ontspanning.

En ook nu weer als je merkt dat je afgeleid wordt,

Glimlach vriendelijk naar jezelf,

Want dat is wat er gebeurt,

Breng de aandacht weer op een vriendelijke manier terug naar de armen.

En dan kun je de aandacht brengen naar het hoofd,

Ook zeker in het gezicht zijn er veel spiertjes,

Dus je kunt zeker iets bewegen als je wilt voelen wat er nu is,

Misschien ook spanning of juist ontspanning,

Of andere dingen die je tegenkomt.

Ook je hoofd kan heel vol zijn,

Of juist wat rustiger.

En terwijl je zo voelt wat er nu is,

Kun je ook daar de adem naartoe brengen,

Inademen,

Wat ruimte geven.

En dan met een uitademing kun je ook alles weer laten zoals het is.

Misschien met iedere uitademing iets meer ontspanning brengen.

Voel dan nog je hele lichaam,

Alsof je ademt als een dolfijn via een gaatje in je hoofd naar de voeten en weer terug,

Maar je kunt ook met aandacht bij het hele lichaam zijn.

En terwijl je dan zo ademt,

Aandacht geeft,

Voel waar misschien nog spanning is,

Of ongemak.

En soms helpt het om dan een klein beetje naar links of naar rechts te bewegen,

Of naar achteren,

Naar voren,

Of als je ligt de voeten nog iets meer uit elkaar,

Of je armen je nog iets meer laten rusten.

Kijk wat misschien nog helpend is,

En je hoeft niets te veranderen,

Het is ook oké om te zijn met wat er is,

Maar soms helpt het om net iets te verplaatsen en te voelen dat er meer ontspanning kan zijn,

Nog meer overgave aan de zwaartekracht.

En in die houding kun je dan nog even zitten,

Zijn,

Ademen.

Misschien wil je nog even zo blijven zitten,

Maar het kan ook zijn dat je verder wilt met de dag,

Heel bewust nu iets wel of niet gaat doen,

Misschien op een andere manier.

Dus neem de tijd om ook weer te schakelen van de oefening naar de dagelijkse bezigheden.

Misschien doe je de oefening voor het slapengaan en neem je nu de tijd om rustig de dag af te ronden en de nacht in te gaan.

Na de gong neem rustig de tijd om heel bewust weer verder te gaan.