De kracht van ademhaling

Deze meditatie oefening laat je de kracht van jouw ademhaling ervaren. Ik neem je mee terug naar jouw heilige tuin waar je een aantal eenvoudige, krachtige ademhalingstechnieken leert. Met deze technieken kun je jezelf helen op fysiek, emotioneel, mentaal én energetisch niveau. Luister, visualiseer en doe mee! Namasté

Transcript

Welkom.

Fijn dat je luistert naar mijn meditatie die gericht is op het ervaren van de kracht van je ademhaling.

Mijn naam is Henk Smeding en het is mijn missie om jou terug te brengen naar je essentie,

Zodat je weer in je kracht komt te staan en bewuste keuzes kunt maken die echt bij jou passen.

Ga lekker zitten in een ruimte waar jij je op je gemak voelt en waar je niet wordt afgeleid.

Als je er klaar voor bent,

Sluit je je ogen.

Leg je handen op je buik ter hoogte van je navel.

Adem dan gedurende vier tellen in.

Houd je adem vast en adem rustig uit door je mond.

Gebruik je adem om je hele lichaam te ontspannen.

Richt al je aandacht op je ademhaling terwijl je doorgaat.

Richt dan even je aandacht op je voeten.

Hoe voelen je voeten op dit moment?

Zijn ze warm of koud?

Zwaar of zacht?

Misschien tintelen ze?

Merk op wat je voelt zonder er een oordeel over te hebben.

Verplaats nu je aandacht naar je enkels en onderbenen en merk op wat je daar voelt.

Je bovenbenen,

Je zitvlakken en je heupen,

Je onderrug.

Dan ga je via je ruggenmerg naar je bovenrug,

Je schouders en je armen,

Je handen en je vingers,

Je buik.

Voelt je buik gespannen?

Je borst,

Je keel en je nek,

Je achterhoofd,

Je kruin en je voorhoofd en je ogen,

Je wangen en je kaken.

Merk op wat je daar voelt zonder te oordelen.

Voel nu je innerlijke lichaam als één geheel,

Als één energieveld.

Een mind in weerstand verbruikt een enorme hoeveelheid levenskracht.

Wanneer je moeite hebt met iets in je leven of bepaalde situaties uit de weg gaat,

Let dan op de symptomen in je geest en lichaam.

Voel je spanning in je borst,

Je schouders of rond je navel?

Heb je een oppervlakkige ademhaling?

Heb je last van malende gedachten die je steeds uit het nu halen?

Ervaar je negatieve emoties?

Wat je ervaart zijn stresssymptomen.

We noemen dit ook wel de sympathische vecht- of vluchtresponse.

Ga opnieuw naar de door jou gecreëerde meditatieplek in jouw heilige tuin.

Neem hier even de tijd voor.

Indien je deze plek nog niet hebt gecreëerd,

Zie dan een prachtige heilige tuin voor je en kies een fijne rustige plek in deze tuin,

Waar jij je op je gemak voelt.

We gaan zo een oefening doen waarbij je op de uitademing het volgende geluid maakt.

We maken dit geluid vaak al van nature.

Denk maar aan,

Als je op zoek bent naar de juiste woorden.

Het geluid gaat direct naar het centrum van je hoofd.

Het is een subtiele manier om de hypothalamus en de pijnappelklier te laten vibreren en zo negativiteit op te ruimen.

Ben je er klaar voor?

Daar gaan we.

Haal diep adem terwijl je de stresssymptomen voelt en ervaart.

Houd de adem een moment vast en adem dan diep uit.

HMMMM.

HMMMM.

HMMMM.

We doen het nog een keer.

Haal diep adem terwijl je de symptomen voelt en ervaart.

Houd de adem vast en adem dan diep uit.

HMMMM.

HMMMM.

HMMMM.

Herhaal dit nog een aantal keer voor jezelf.

Voel nu opnieuw de sensaties in je lichaam.

Wat valt je op?

Voel je nog ergens pijn of ervaar je een blokkade in je lichaam?

Adem dan in en stel je voor dat je door die specifieke plek heen ademt.

Zie in gedachten een luchtstroom door je lichaam heen bewegen naar de plek waar je pijn voelt en adem uit door die plek heen.

Maak een mooie lange uitademing.

Herhaal dit een paar minuten voor jezelf.

Merk op hoeveel verlichting en ruimte dit geeft in je lichaam.

Adem dan een aantal keer diep in en uit.

Verlaat dan jouw heilige tuin.

Open je ogen en kom weer terug in het hier en nu.

Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen om naar deze meditatie te luisteren.

Ik waardeer het wanneer je even laat weten wat je van deze meditatie vindt.

En tot slot nodig ik je graag uit om ook naar een van mijn andere meditaties te luisteren.

Tot snel.

Namaste.

Reviews

Een enorm fijne meditatie met handige technieken die je elk moment van de dag kunt toepassen 🙏🏻 Namaste