Lachmeditation (5 Min.)

In dieser Meditation begleite ich dich bei der Erforschung deines Lachens. Du brauchst dafür nicht mehr als einen ungestörten Ort und fünf Minuten Zeit. Sie ist angelehnt an das Hasya Yoga, auch Lachyoga genannte und gibt dir Orientierung bei deiner täglichen Praxis.

Transcript

Dies ist eine Lachmeditation.

Suche dir einen Platz,

An dem du in den nächsten fünf Minuten ungestört sein kannst.

Nimm eine aufrechte und leicht würdevolle Haltung ein.

Deine Hände kannst du auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß legen.

Wenn du magst,

Kannst du deine Augen schließen.

Du kannst sie aber auch auf einem Punkt im Raum ruhen lassen.

Die Meditation beginnt und endet mit dem Klang der Zimbel.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung.

Du musst gar nichts machen.

Dein Körper atmet ganz von alleine.

Lasse mit jedem Ausatmen ein ganz kleines bisschen Anspannung aus deinem Körper fließen.

Erlaube dir,

Ganz im Moment anzukommen.

Beginne nun,

Sanft zu lächeln.

Spüre dabei,

Wie dein Gesicht sich entspannt und ein kleines bisschen positive Energie sich sanft in deinem Körper ausbreitet.

Ausbreitet in jede Ecke deines Körpers.

Das Lächeln darf gerne ein bisschen größer werden,

Bis du richtig grinsen musst.

Lass dein Lächeln nun in ein leises Kichern übergehen,

Ungefähr so.

Wenn sich das am Anfang gespielt anfühlt,

Ist das ganz normal.

Das natürliche Lachen,

Das kommt irgendwann dazu.

Vielleicht hilft es dir auch,

An etwas Lustiges zu denken.

Lass das Kichern ganz sanft ansteigen,

Immer lauter werden.

Bis es irgendwann zu einem richtig lauten Lachen wird.

Das darf richtig von Herzen kommen.

Spüre,

Wie das Lachen deinen ganzen Körper durchströmt.

Du kannst auch deine Hände auf den Bauch legen,

Um die Vibration des Lachens zu spüren.

Lass es nun langsam wieder verklingen,

Stiller werden.

Stiller,

Bis du wieder bei deinem sanften Lächeln angekommen bist.

Nimm das Lächeln mit in dich hinein,

Als inneres Lachen,

Als inneres Lächeln.

Nimm drei tiefe Atemzüge und spüre,

Wie dieses Lächeln das Lachen,

Entspannung und Wohlbefinden in dir hinterlässt.

Öffne in deinem eigenen Tempo sanft deine Augen und komm wieder an in diesem Raum,

In diesem Moment.

Reviews

Ich war überrascht, wie gut es funktioniert hat, für mich alleine zu Lachen 😁 Hilfreich war es, mich an lustige Momente mit Freunden zu erinnern 😆 Die Meditation war sehr entspannend und Lächeln tue ich immer noch. Danke für deine Anleitung 🙏

Das macht ja super gute Laune!! Danke für diese tolle Inspiration. Muss immer noch Lachen
😄😄😄